Yoga Pose – El Guerrero Exaltado
El Guerrero Exaltado hace uso de una clásica pose de yoga – el guerrero victorioso. Se siente la fuerza, el honor y el coraje de un guerrero como usted hace este ejercicio, sino que envía una oleada de energía a través de todo su cuerpo. Fortalece y tonifica el torso superior, se abre la clavícula, le enseña a trabajar los músculos de la base de su tronco para mantener el equilibrio, y fortalece sus piernas.
Recoger sus pesas de mano para este ejercicio y siga estos pasos:
1. Párese con los pies juntos y los dedos apuntando hacia delante, y permitir que el peso de la mano para colgar a los lados con las palmas mirando hacia atrás.
2. Suavemente un paso atrás con el pie derecho, manteniendo las piernas rectas. Gire el pie hacia atrás un poco fuera de equilibrio y estabilidad. Alinear los hombros con las caderas. Asegúrese de que sus piernas son fuertes y comprometidos. Deje que su espalda y la pierna delantera apoyarlo.
3. Levante los brazos hacia adelante hasta que estén directamente encima de los hombros. Esta es la posición inicial. Dibuja tu vientre adentro y hacia arriba y el punto de su coxis hacia abajo durante el resto del ejercicio.
4. A medida que exhala a la cuenta de cuatro, sacar los brazos hacia abajo, doblando los codos y la celebración de los pesos a nivel del oído. Este movimiento es lo que los levantadores de pesas llamar a un back-lat pull-down. Empuje hacia abajo con sus dorsales – los músculos de la espalda alrededor de los omóplatos -, así como con los hombros. No deje que su fracaso las muñecas o en la espalda polla como lo hace este ejercicio, mantenerlas alineadas con los antebrazos.
5. Al inhalar de una cuenta de cuatro, pulse las mancuernas hasta la posición inicial.
Haga este ejercicio seis a ocho veces en cada pierna, una pausa para descansar, y luego hacer el ejercicio de seis-ocho más veces con cada pierna.