Vitaminas B1, B2, B3 y B5: Importancia Durante el Embarazo Fuentes, RDA y la Alimentación

Los primeros cuatro miembros de la familia de la vitamina del complejo B: tiamina, riboflavina, niacina y ácido pantoténico, juegan un papel importante durante el embarazo. Aquí hay una lista de lo que hacen, la cantidad necesaria, y los alimentos que ellos tienen.

Vitamina B1 (Tiamina)

Importancia: El tener una deficiencia de vitamina B1 (tiamina) durante el embarazo, y muy especialmente durante la lactancia, no hará ningún bien a la madre y el bebé. Es muy probable que conducen a beriberi, una enfermedad que afecta el sistema nervioso y cardiovascular.

Cantidad que se necesita: El consumo de al menos 1,4 miligramos de vitamina B1 (tiamina) cada día se recomienda durante el embarazo.

Fuente de alimentación – Tamaño de la porción (un vaso, excepto cuando se menciona) – Vitamina B1 (Tiamina) Contenido (mg)

Las semillas de girasol (en bruto) – ¼ – 0,82

Atún de aleta amarilla y (al horno / parrilla) – 4 oz – 0.57

Frijol negro (cocidos) – 1 a 0,42

Guisantes verdes (cocidos) – 1 a 0,41

Marina frijoles (cocidos) – 1 a 0,37

Maíz amarillo (cocidos) – 1 a 0,36

Lentejas (cocidas) – 1 a 0,33

Frijoles pintos (cocidos) – 1 a 0,32

Lima frijoles (cocidos) – 1 a 0,30

La avena de grano entero (cocidos) – 1 a 0,26

Vitamina B2 (Riboflavina)

Importancia: La vitamina B2 (riboflavina) juega un papel integral en la promoción del crecimiento, una piel saludable, una buena visión, y en el desarrollo de los nervios del bebé, los músculos y los huesos. Tener la cantidad adecuada durante el embarazo también reduce el riesgo de contraer preeclampsia.

Cantidad que se necesita: Al igual que con el anterior, es recomendable tomar 1,4 miligramos de vitamina B2 (riboflavina) cada día durante el embarazo.

Fuente de alimentación – Tamaño de la porción – Vitamina B2 (Riboflavina) Contenido (mg)

Hígado de ternera (estofado) – 4 oz – 2.20

Crimini setas (en bruto) – 5 oz – 0.69

La carne de venado – 4 oz – 0.68

Yogur bajo en grasa – 1 taza de – 0,52

Soja (cocida) – 1 taza de – 0,49

Espinaca (cocida) – 1 taza de – 0,42

Tempeh (cocidos) – 4 oz – 0.40

La leche de vaca – 1 taza de – 0,40

Solomillo de ternera magra – 4 oz – 0.35

De leche de cabra – 1 taza de – 0,34

Vitamina B3 (Niacina)

Importancia: Juega un papel en el desarrollo del cerebro del bebé. Vitamina B3 (niacina) también se clasifica en la categoría C del embarazo por los EE.UU. Food and Drug Administration. Esto significa que los estudios realizados en animales han demostrado que pueden causar daño, pero la investigación todavía se requiere más para probar si hace lo mismo a los seres humanos.

Cantidad necesaria: 35 miligramos de vitamina B3 (niacina) cada día se considera seguro durante el embarazo.

Fuente de alimentación – Tamaño de la porción (oz) – Vitamina B3 (Niacina) Contenido (mg)

Pechuga de pollo (asado) – 4 a 14,41

Atún / amarilla (al horno / parrilla) – 4 a 13,54

Salmón (horno / parrilla) – 4 a 11,34

Hígado de ternera (estofado) – 4 a 9,61

Turquía – 4 a 8,50

Negro (al horno / parrilla) – 4 a 8,08

La carne de venado – 4 a 7,61

Lomo de cordero (asado) – 4 a 7,75

Crimini setas (en bruto) – 5 a 5,39

Sardinas – 3,25 a 4,38

Vitamina B5 (ácido pantoténico)

Importancia: la cantidad suficiente de vitamina B5 (ácido pantoténico) durante el embarazo ayuda a prevenir calambres musculares y también libera hormonas que le ayudará a combatir el estrés.

Cantidad necesaria: Para los efectos deseados, consumir por lo menos 6 miligramos por día durante todo el embarazo.

Fuente de alimentación – Tamaño de la porción (un vaso, excepto cuando se menciona) – Vitamina B5 (ácido pantoténico) Contenido (mg)

Hígado de ternera (estofado) – 4 oz – 2.59

Las semillas de girasol (en bruto) – ¼ – 2,43

Crimini setas (en bruto) – 5 oz – 2.13

Yogur bajo en grasa – 1 a 1,45

Maíz amarillo (cocidos) – 1 a 1,44

Brócoli (al vapor) – 1 a 0,79

La calabaza de invierno (al horno) – 1 a 0,72

Coliflor (hervido) – 1 a 0,63

Huevo (hervido) – 1 unidad – 0,62

Fresas – 1 a 0,49

Los primeros cuatro miembros de la familia de la vitamina del complejo B realmente una mujer embarazada buena, al igual que la otra mitad.