Vegetariana para bajar de peso
Una dieta con baja en carbohidratos, bajo contenido de grasa o bajo en proteína ha sido una de las últimas tendencias en la pérdida de peso. Sin embargo, los estudios que se llevaron a cabo para identificar la mejor dieta de pérdida de peso halló que una amplia gama de alimentos de origen diferentes alimentos constituyen el más eficaz “dieta”. Este artículo revela los secretos de cómo convertirse en un vegetariano para bajar de peso y la forma de crear fácilmente que la dieta propia que proporciona a su cuerpo con los nutrientes necesarios y un montón de carbohidratos, proteínas y grasas ya que todos estos alimentos juegan un papel importante en el éxito reducción de peso.
Las mejores fuentes de proteínas para una dieta vegetariana
La proteína es el constructor principal de los músculos – que ayuda al cuerpo a desarrollar su masa muscular. También ayuda a combatir el hambre y te permite sentir la satisfacción prolongada por la sencilla razón de que se digiere más lentamente que los hidratos de carbono. Además, proporciona todo el cuerpo con la energía sostenible. Hay muchos profesionales en diferentes áreas del deporte que regularmente consumen proteínas con el fin de mantener un alto nivel de energía. Una crítica bien conocida de las dietas vegetarianas es la idea de que no proporcionan al cuerpo una cantidad adecuada de proteínas u otros nutrientes. Esto no es totalmente cierto, pero engendra miedo y error. Los estudios demuestran que usted puede conseguir fácilmente un montón de proteína y convertirse en un verdadero vegetariano para bajar de peso mediante la eliminación de productos cárnicos procedentes de su menú. Una dieta vegetariana sana debería contener las siguientes fuentes de proteínas: bajo contenido de grasa los productos lácteos, nueces y mantequilla de nueces, la soya, el tofu, mantequilla de maní, almendras, huevos y otros sustitutos de la carne. Una buena dieta vegetariana pérdida de peso debe incluir mucho calcio, hierro y fibra que naturalmente tiene grasa quema cualidades que a su vez, ayudar a adelgazar.
Añadir grasas saludables
La grasa que contienen los alimentos es uno de los tipos más incomprendido de los alimentos. Casi todo el mundo trata de evitar la grasa en sus comidas. Sin embargo, la grasa, al igual que la proteína juega un papel importante en mantener nuestro apetito bajo control. Usted puede preguntarse: “¿Cuántas latas de una dieta vegetariana que contenga grasa ser útil para bajar de peso?” La respuesta está en el tipo de grasa que consume! Hay dos tipos de grasas: saturadas y no saturadas (trans) las grasas. De acuerdo con la Academia Nacional de Ciencias “ácidos grasos trans no son esenciales y no proporcionan ningún beneficio conocido para la salud humana”. Por lo tanto, las grasas insaturadas (que se encuentran en los aguacates, nueces y aceitunas), que constituyen la mayoría de las grasas en su dieta. No obstante, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomienda que el consumo de este tipo de grasa no debe exceder el 30% de su ingesta calórica diaria. Si usted no está convencido de la importancia de la grasa … la grasa ayuda al cuerpo a digerir las vitaminas solubles en grasa, como las vitaminas A, D, E y K. Sin grasa estas vitaminas simplemente no pueden ser absorbidos. La grasa también ayuda al cuerpo en la preservación de la piel y cabello saludables, mantener la temperatura corporal, y la prevención de las enfermedades del corazón. La grasa no saturada también ayuda a reducir los niveles de colesterol malo que se acumula en las arterias. Debido a su capacidad para controlar el apetito y satisfacer el hambre, la grasa es un partidario fiable de un vegetariano que está a dieta para bajar de peso.
Cómo agregar hidratos de carbono a la mezcla
Hidratos de carbono o “carbohidratos” que el organismo humano con energía rápida para el metabolismo y se consumen antes o después del ejercicio y trabajo físico duro. Saludables las dietas vegetarianas consistir en los alimentos con muchos carbohidratos. Sin embargo, asegúrese de saber qué tipo de carbohidratos que consume. Existen diferentes tipos de carbohidratos: simples que se pueden encontrar en los productos que contienen azúcar, dulces, bebidas azucaradas y carbohidratos complejos que se encuentran en frutas, verduras, los lácteos y granos enteros. Comer alimentos con mucha azúcar refinada, harina blanca o almidón puede traer resultados opuestos a un vegetariano que quiere bajar de peso – el peso dieta GANAR! Si es difícil para usted dejar de comer pasta, pan u otros productos de harina blanca, la mejor solución sería la inclusión de pasta de trigo integral y alimentos de granos enteros en la lista de la dieta. Estos productos son más saludables porque contienen más fibra que los refinados y no causan problemas de salud y los picos de azúcar en la sangre y los accidentes.
La controversia sobre la soja
Como muchos otros productos, la soja es buena fuente de elementos vitales para nutrir su cuerpo. Sin embargo, tiene que ser consumido en porciones moderadas como un exceso de consumo de la soya se ha asociado con trastornos de la tiroides y la lenta pérdida de peso. La cantidad de soja que es correcto para usted? La mejor manera de averiguarlo es preguntarle a su médico o nutricionista. El médico puede analizar la historia clínica, estado actual, las metas de pérdida de peso y hacer una recomendación que se haga vegetariano para bajar de peso sobre la base de esa información.
Alex Guley
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