Una rutina de pesas
Encontrar una rutina de entrenamiento con pesas, grande es el aspecto más importante de ganar peso y músculo del edificio. Sin un programa de ejercicios diseñado específicamente para usted, hay una buena probabilidad de que no puede aumentar de peso y el bulto encima.
El primer paso para encontrar la rutina perfecta es reconocer qué tipo de cuerpo que tiene. Las personas que tienen problemas para aumentar de peso y la construcción de músculo a menudo son llamados hardgainers. Hardgainers necesidad de un programa de entrenamiento especializado debido a que sus músculos tardan más en recuperarse y sanar por completo en medio de ascensores que otras personas lo hacen. Si no siguen una rutina que atiende a las necesidades de su cuerpo, nunca el aumento de peso o construir ningún músculo.
Una rutina ideal para una hardgainer se compone de tres a cuatro sesiones de entrenamiento de una hora a la semana. Esto puede parecer no lo suficiente elevación para activar el crecimiento muscular importante. Que sin duda lo es, porque hardgainers necesita el tiempo de descanso añadido a permitir que sus músculos se curan en entre sesiones de entrenamiento. Si un hardgainer funciona más de este plan de formación, él o ella el exceso de trabajo de sus músculos y realmente debilitar a largo plazo.
Este entrenamiento es perfecto para una hardgainer, pero no es útil a otras personas. Mayoría de los músculos de las personas se recuperan más rápido que un hardgainer por lo que no es necesario el tiempo de descanso agregó que una hardgainer hace. Ellos pueden trabajar más si quieren y en días consecutivos. Hardgainers debe seguir un día de entrenamiento con un día de descanso. Dos días seguidos, simplemente overtrains los músculos y las fuerzas de un largo tiempo de recuperación.
Ahora que ha encontrado un gran programa de trabajo, es importante que usted está usando la técnica adecuada en el levantamiento de pesas. Lo primero que debe hacer cuando llegue al gimnasio es estiramiento y calentamiento. Usted puede hacer esto por caminar o trotar en la cinta y el levantamiento de pesas ligeras. No entrar de lleno en levantar grandes pesos el minuto en que ir al gimnasio. Esto puede causar lesiones graves.
Utilizando la forma apropiada cuando se está levantando también es fundamental. Mantener los pies ancho de los hombros se asegurará de que usted tiene el equilibrio que necesita para realizar cualquier ejercicio. Mantenga la espalda recta durante todo el levantamiento para evitar lesiones graves.
Jordania ha aumentado de peso con un programa de construcción muscular diseñado específicamente para hardgainers. Añadió 28 libras de músculo en menos de un año. Esto se produjo después de 6 años de elevación con la rutina de mal y sólo ganar unos cuantos kilos. Es la rutina de todos los hardgainer debe tener con el fin de mejorar sus cuerpos. Echa un vistazo a Culturismo Sin Tonterías