Una guía para los Abdominales Ejercicios
Si, si usted desea conseguir abs rápido, entonces usted debe hacer la derecha paquete de seis ejercicios abdominales. Haciendo cientos de abdominales piso al día no llegarán a ninguna parte y en realidad es la forma menos eficaz de conseguir seis ABS del paquete. Así que sigue estos consejos para una mejor idea de cómo perder la grasa abdominal y fortalecer los músculos alrededor de su estómago.
1) ¿crujidos reversos. Éstos son grandes para la orientación de sus abdominales inferiores. Se les pone en el suelo con las piernas en el aire y las rodillas flexionadas a 90 grados. A continuación, llevar las rodillas a tu pecho y hacia adelante.
2) la rodilla colgantes plantea. Estos se realizan en la horca de una barra de dominadas con el cuerpo recto. A continuación, llevar las rodillas hacia el pecho al igual que con crujidos reversos. Usted puede hacer estas más difícil de levantar las piernas para que sus pies están fuera más lejos.
3) Hacer abdominales sobre una pelota suiza. Abdominales son mucho mejores para conseguir seis ABS del paquete cuando se hacen en un ejercicio de pelota. No sobrecargar la espalda y el cuello. Su objetivo son los abdominales más directamente que los crujidos del piso básico. También usted puede hacer fácilmente un reto mayor por la celebración de pesos por encima de su pecho. En un ejercicio de pelota que realmente conseguir más amplia que en realidad también le ayudará a desarrollar un paquete de más de seis.
Ejercicios abdominales no son tan eficaces como usted puede pensar. Hacer otros ejercicios como sentadillas, peso muerto, estocadas, filas, press de pecho, press de hombros y son muy efectivas para perder grasa del vientre. Que no se dirigen a los abdominales directamente, sino que lo hacen funcionar. Trabajan más de un grupo muscular por lo que se queman mucha grasa, especialmente alrededor de su vientre.
Tener una dieta adecuada abs también es importante. Por supuesto que no puede esperar para obtener abdominales perfectos fácilmente con sólo comer dulces azucarados y pizza todo el día. Siga estos consejos para ayudar realmente a perder grasa del vientre adicional y la construcción de seis pack abs.
- Comer de manera saludable de alimentos naturales como carnes magras, frutas, verduras, nueces y frijoles.
- Comer 5-6 comidas pequeñas al día.
- Usted puede tener 3-4 comidas engañar a la semana, siempre y cuando usted come limpio para el resto de su dieta.
- Tomar el desayuno en la primera hora después de despertar.
- Lleve bocadillos saludables con usted al trabajo para evitar que la máquina expendedora.
- Beber al menos 8 vasos de agua al día.
- Evite el alcohol, jugos, refrescos y cualquier bebida que se ha cargado con calorías menos que es la leche.