Un Golf Fácil y simple programa de acondicionamiento

Su cuerpo dicta su capacidad de jugar al golf. No hay manera de evitarlo. Si estás en forma, lo más probable es que va a jugar mejor al golf. Si no estás en forma, lo más probable es que va a jugar mal. Mientras que usted debe mantenerse en forma durante todo el año, el invierno es ideal para comenzar un golf-específico programa de acondicionamiento físico. Independientemente de su edad, género, o igualdad de condiciones, participando constantemente en un campo de golf-específico programa de ejercicio paga dividendos en su juego y en su vida.

Un campo de golf-específico programa de acondicionamiento consiste en el entrenamiento de resistencia, ejercicio cardiovascular, y la flexibilidad funcional. El entrenamiento de resistencia refuerza el “núcleo” del cuerpo – el abdomen, la espalda baja, y los isquiotibiales. Acondicionamiento cardiovascular genera energía para jugar ya al máximo rendimiento. La flexibilidad funcional mejora mecánica de movimiento y la ejecución de tiro. En conjunto, estos tres componentes construir la fuerza, flexibilidad y resistencia. La confianza también crear en sí mismo ya su partido.

La flexibilidad funcional

Flexible es la clave para un swing de golf consistente. Los golfistas de recreo a menudo carecen de la flexibilidad para realizar mecánica de swing correctamente. Por el contrario, compensar por ello al hacer ajustes en su swing. Corren el riesgo de golpear a un mal tiro e hirió a sí mismos. Adición de ejercicios de flexibilidad para su entrenamiento de invierno mejora su mecánica de swing y su ejecución toma.

La estocada con un ejercicio de giro combina el poder en su parte inferior del cuerpo con el movimiento del núcleo de rotación necesaria para la velocidad máxima oscilación del golf y la distancia. Use una pelota medicinal o una sola mancuerna para este ejercicio.

o Asumir una posición de pie con los brazos rectos y colgando en frente de usted, la celebración de la pesa de gimnasia o el balón medicinal.

o Como un paso adelante con una pierna, girar la parte superior del cuerpo hacia el mismo lado sosteniendo el balón medicinal o el pecho con mancuernas de alta todo el tiempo.

o Volver a la posición inicial y hacer la otra pierna.

o Repetir cada lado 10 veces por 3 sets.

Este ejercicio mejora el rango de rotación del movimiento y la fuerza. Asimismo, refuerza el área de la base de su cuerpo. El Giro Sentado es una rama de este ejercicio. En vez de pie y lanzándose hacia adelante, sólo tiene que girar de un lado a otro mientras está sentado en una silla y la celebración de una altura del pecho con mancuernas. Este ejercicio se puede hacer en su oficina.

El estiramiento de los músculos isquiotibiales de la pierna estirada de rotación se extiende a la
tendones de la corva, caderas, espalda baja, y la sección media. Entrena a los músculos isquiotibiales, glúteos, caderas, espalda baja, oblicuos y la parte superior músculos de la espalda.

1. Comience por colocar los pies ancho de los hombros, extiende los brazos en alto, y se dan la mano juntos. A su vez para que se enfrentan a un lado.

2. Poco a poco los brazos se extienden hacia la parte superior de sus zapatos, manteniendo las piernas rectas.

3. Se extienden hacia abajo a su nivel de tolerancia, una breve pausa, y volver a la posición inicial.

4. Gire el torso, los hombros, la cabeza y los brazos hacia el otro lado.

5. Lentamente extienda los brazos hacia sus zapatos, manteniendo las piernas rectas.

6. Llegar a la baja a su propio nivel de tolerancia, de una breve pausa, y volver a la posición inicial.

7. Regreso al otro lado y repite la misma secuencia, y luego volver a la posición central.

8. Realice 15 a 25 repeticiones.

El yoga es también un buen ejercicio para mejorar la flexibilidad. PGA pro Jamie Mulligan incluye Bikram Yoga en su programa de acondicionamiento. Bikram Yoga consiste en realizar movimientos precisos durante 90 minutos en una habitación sobrecalentada. Se mantiene el cuerpo suelto y flexible, y fortalece la concentración y el enfoque

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia debe ser parte de su programa de acondicionamiento de invierno. Al mejorar la fuerza, a mejorar el control y el equilibrio. Además, el entrenamiento de fuerza implica el conocimiento del cuerpo, control muscular y la coordinación – todos los elementos clave para la mejora de golf. Al hacer el entrenamiento de la resistencia, aumenta el flujo sanguíneo a través de un rango funcional de movimiento y fortalecer los tendones y ligamentos de las articulaciones que cuerpo. Junto con un programa de estiramiento, entrenamiento de fuerza mejora la flexibilidad, no la impide.

El commponent fuerza de golf de su programa se ocupa de su cuerpo “central” zona – abs, la espalda baja, y los isquiotibiales. Contrariamente a la creencia popular, el entrenamiento del peso no causa la pérdida de “sentir”.

Un campo de golf-específico programa de acondicionamiento incorpora moderada de peso, con el medio (12-15) repeticiones, y en un marco de tiempo de 30-45 minutos. Este tipo de programa está diseñado para mejorar su golf específicos de fuerza y resistencia, no construir el músculo. Un ejercicio de entrenamiento de la fuerza típica incluye

o extensiones de la pierna
o prensa de piernas
Pierna o Curl
o baja de la espalda
abdominal o
Rotary Torso o
o doble en el pecho
o Súper Pullover
o tríceps
o del bíceps
o del antebrazo
o cuatro direcciones del cuello

El ejercicio del neumático es un tipo diferente de ejercicio de resistencia. Inventado por el gran golfista Henry Cotton, este sencillo ejercicio fortalece los músculos del brazo y la muñeca y le ayuda a calcular la velocidad del swing.

Lleve a su posición normal con el neumático posiciona como la pelota. El empleo de un agarre normal usar un columpio trimestre de golpear la parte posterior de la rueda, moviendo la cabeza del club lo más rápido posible. El tono del ruido silbante y el sonido del impacto del club son sus indicadores de velocidad. El más fuerte fisura en el impacto que se oye cuando la cabeza del palo se libera correctamente. Haz 3 series de 15 a 20 oscilaciones. Luego cambio y hacerlo desde el lado izquierdo.

Acondicionamiento aeróbico

Mejorar su sistema cardiovascular aumenta la energía. También aumenta la resistencia y el enfoque. Vigilia, andar en bicicleta, caminar escaleras, correr y nadar son todos buenos ejercicios cardiovasculares. Desde golfistas caminar mucho, muchos se enfocan en como su sesión de ejercicios cardiovasculares principales. Un programa cardiovascular que incorpora de 20 a 30 minutos de caminata a una intensidad de 10 – a mayores de 15 por ciento más que al caminar un curso funciona bien para la mayoría de los golfistas.

Utilizando el invierno para ponerse en forma paga dividendos. Que mejora su juego de golf, mejore su calidad de vida, y construye confianza en sí mismo. En vez de estar deprimida durante el invierno porque la temporada ha terminado, comenzará un campo de golf-específico programa de condicionamiento para prepárate para la primavera.

Jack Moorehouse es el autor del libro best-seller manera de romper el 80Â? Y disparar como los profesionales. Él no es un profesional del golf, sino un hombre de trabajo que fue capaz de descubrir los secretos del rodaje de la 70Â? S sobre una base constante, sin dejar su trabajo del día. Jack ha ayudado a miles de golfistas de todos los siete continentes reducir su desventaja inmediata.