Un entrenamiento que se utilizan en una bicicleta estacionaria

Bicicletas fijas son muy populares en los gimnasios y se utilizan en los hogares de todo el mundo. El ejercicio en una bicicleta estática puede destruir las calorías para bajar de peso, reafirmar y tonificar la parte inferior del cuerpo y proporcionan un estimulante ejercicio cardiovascular. Además, utilizando una bicicleta fija durante aproximadamente 3 a 5 días a la semana puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta y obesidad. De bajo impacto de ejercicio diario, tales como andar en bicicleta, también puede construir su resistencia, reducir el estrés y mejorar la fuerza general. Movilidad de las articulaciones y la amplitud de movimiento en las piernas también se han mejorado en bicicleta con regularidad.

De calentamiento durante unos 5 minutos con algunos ejercicios de estiramiento antes de comenzar a montar la bicicleta estacionaria. Los ejercicios de estiramiento aumentan el flujo sanguíneo en todo el cuerpo en preparación para el ejercicio, lo que puede reducir la posibilidad de articular y lesiones musculares.

Una bicicleta de ejercicios aeróbicos rutina de ejercicios debe durar entre 20 y 30 minutos una vez que su ritmo cardíaco se eleva a un 60 por ciento de la tasa máxima. Usted puede quemar hasta 300 calorías en 30 minutos (y hasta 500 calorías por hora) en la bicicleta estacionaria mediante la adopción de un método de ejercicio por intervalos. El entrenamiento del intervalo es una rutina de entrenamiento de alta intensidad que implica la alternancia entre un ritmo constante y ráfagas cortas de ejercicio vigoroso. Usted debe permanecer dentro de su rango de ritmo cardíaco objetivo (THR), que está entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima. No es raro que para alcanzar el 70 al 85 por ciento de su THR, mientras que hacer ejercicio vigoroso.

El entrenamiento del intervalo en una bicicleta estática puede aumentar el número total de calorías que quema durante su rutina, que puede resultar en llegar a su meta de pérdida de peso más rápido. El entrenamiento del intervalo en una bicicleta de ejercicio puede quemar hasta 3 veces más grasa que un ejercicio regular que paseaba en bicicleta estacionaria. Sacar el máximo partido de sus 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico en la bicicleta fija, comenzando con 30 a 45 segundos de pedaleo intenso. Ponte de pie en la bicicleta para obtener el máximo beneficio del ejercicio intenso. A continuación, sentarse y recuperar alrededor de 60 a 90 segundos de pedaleo a un ritmo lento pero constante. Ponte de pie y repetir el ayuno intenso pedaleo. Continúe este ejercicio entrenamiento del intervalo en bicicleta hasta los últimos 5 minutos de su sesión de 20 o 30 minutos. Pasar los últimos 5 minutos de su entrenamiento bicicleta pedaleando a ritmo constante para enfriar su cuerpo. Añadir este ejercicio para quemar grasa entrenamiento en bicicleta a su plan de acondicionamiento físico todos los días.

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