Tres formas fáciles de mimar sus pies y aliviar el dolor de talón en el hogar
Si el dolor del talón es la primera cosa que usted experimenta cuando salga de la cama por la mañana, usted sabe que esto no es una buena manera de dar la bienvenida al día. Usted no tiene que seguir sufriendo. Mima tus pies con las siguientes tres sencillos consejos pueden ayudar a aliviar el dolor en el talón y puede ayudarle a saltar a la derecha de la cama, mientras que silbar Dixie con la salida del sol.
Un Consejo: Estiramiento de la pantorrilla
Apretar los músculos de la pantorrilla son la causa típica de dolor en el talón. Estirar los músculos de la pantorrilla de manera regular se llevará a gran parte de la tensión de la tendón de Aquiles. Este tendón se inserta el músculo de la pantorrilla con el talón. Tensión en las pantorrillas tirar del tendón de Aquiles en el sitio de unión del hueso del talón y puede ser responsable de dolor en el talón. Estiramiento de la pantorrilla es fácil de hacer y se alargan y aflojar los músculos apretados horas extras con la práctica constante. Hay muchas herramientas disponibles para ayudarle a estirar las pantorrillas de forma segura y eficaz se extiende sin hacer hincapié en el tendón de Aquiles. Cada herramienta de estiramiento tiene sus propias características únicas, pero todos le permitirá estar en un plano inclinado con los pies planos para estirar las pantorrillas.
Sin necesidad de utilizar una herramienta de estiramiento, realizar un estiramiento de la pantorrilla de pie doce hasta veinticuatro pulgadas de distancia de una pared sólida. Extienda ambos brazos hacia el de ustedes. Coloque las palmas sobre la pared. No bloquear los codos, pero mantener los brazos rectos y con firmeza en la pared. Paso de la pared con un pie para que usted se encuentra en una posición de estocada. Su pie delantero debe estar directamente bajo los hombros y el pie de atrás debe estar detrás de su cuerpo. Mantenga la pierna de la espalda recta y flexione la rodilla delantera. Con su pie trasero en el piso, las manos en la pared, y la rodilla delantera doblada se sentirá el estiramiento en la pantorrilla. Mantenga esta posición mientras cuenta hasta diez y repetir tres veces cada día. Asegúrese de estirar ambos lados. No es necesario dar un paso atrás muy lejos para sentir el estiramiento. Sin embargo, a medida que se vuelven más flexibles, usted puede conseguir un estiramiento más profundo, señalando su rodilla hacia abajo hacia el suelo con su pie plano en el suelo.
Consejo Dos: Masaje Cool
Soportando el peso, a menudo en los zapatos incómodos es una tarea difícil para los pies. Mucho tiempo de pie, caminar, correr y saltar y aterrizar junto con el uso de zapatos de los pobres y la pronación o el estrés footedness los pies planos y suelen dar lugar a dolor en el talón. En realidad, trabajar en exceso los pies puede causar ruptura de microscópicos en los músculos y la fascia de la planta de los pies. El cuerpo se forma tejido cicatricial o adherencias de forma automática para reparar estas roturas microscópicas. Estas adherencias se desarrollan en formaciones como nudos y puede causar dolor a medida que soportar su peso sobre ellos. Cuando usted está estresado y sobrecargado de trabajo un poco de mimo puede rejuvenecer su cuerpo y la mente. Lo mismo es cierto para los pies con exceso de trabajo estresado.
Para mimar a sus pies a disfrutar de un masaje de refrigeración. Llenar una botella con doce oz de agua y congelarla. Coloque la botella de agua congelada en el suelo y el pie en la parte superior de la botella. Usando presión moderada rodar el pie hacia atrás y adelante sobre el mismo. Este masaje de refrigeración mima a usted ya sus pies de dos maneras. En primer lugar, el efecto de enfriamiento del hielo activa la secreción de endorfinas de su cerebro. Las endorfinas son calmantes naturales del dolor y la disminución de la respuesta inflamatoria. En segundo lugar, al girar la botella congelada bajo su pies masajes pies y rompe las adherencias que provocan dolor. Mimos que los pies con este masaje frío increíble también estirar la fascia plantar y los músculos del pie y aliviar la tensión en el talón. También puede utilizar esta técnica con una pelota de golf se siguió poniendo sus pies en un baño de hielo durante diez a quince minutos.
Consejo Tres: Trigger Happy
Desactivación de masaje y puntos gatillo de los músculos de las pantorrillas y los pies se relajan los músculos y puede traer alivio significativo del dolor. En primer lugar, es necesario localizar el área clave en la pantorrilla de masaje para aliviar el dolor en el talón. El área de masaje se encuentra en la parte posterior de la pantorrilla a medio camino entre el pie y la rodilla. Aquí es donde el músculo comienza a curvarse hacia el exterior y la forma del vientre de la pantorrilla. Aplicar presión profunda directas en este ámbito puede desactivar un punto de activación que es responsable de referir dolor en el talón del pie.
Ama a tus pies:
Si estos consejos no alivian el dolor en el talón consultar con su médico o podólogo. Su dolor en el talón puede ser causado por un espolón en el talón. Un consejo más, ser amable con sus pies. Use su buen juicio al elegir los zapatos que no reine el estilo sobre la sustancia al seleccionar el calzado. Al meterse en un par fabuloso que estaba a la venta o usar zapatos que se llevan a cabo y cayendo a pedazos que están abusando de sus pies. Simplemente, si los zapatos duelen los pies, no los usan. Con sentido de la moda y el sentido común se puede encontrar elegantes zapatos apropiados. Amad a vuestros pies, después de todo, son su mejor sistema de apoyo.