Top 10 de calistenia Upperbody Get You Mirando alzado con el gato!
Me encanta la formación corporal, y en mi opinión, es una de las mejores maneras de embalar en el músculo. Pero la mayoría de las personas mayores que se vea, pensando que es demasiado básica o porque están simplemente usando su peso corporal que no son la construcción de una tonelada de músculo. Bueno, tengo noticias para estas personas – algunas de las mejores upperbodies en el mundo se han desarrollado a través de la formación corporal sólo – no sólo los gimnastas, pero muchos luchadores y atletas de combate todavía tren “vieja escuela” y tiene la mirada que lo demuestran.
Mientras que a menudo incorporan muchas de estas variaciones dentro de mis sesiones de entrenamiento principal, también me encanta hacer cortos, “mini-sesiones de entrenamiento” durante toda la semana y el peso corporal de formación es una excelente manera de ayudar a los embalar en el músculo. 1-2 de estos entrenamientos de ultra abreviada a la semana puede hacer maravillas para su progreso, y la mejor parte es que no hay real “pensar” en cuestión. Sólo seguir adelante y entrenar duro para 5,10 o 15 minutos y lo llaman un día. Hay demasiadas personas que planificar cada detalle de su programa, asegurándose de contar con un calentamiento dinámico completo antes de que incluso eliminar sus a $ $, no dejando ningún espacio para respirar o el tiempo para pasar un buen rato (y eso es lo que su todo no es que?).
Así que aquí están mis movimientos FAVORITO upperbody peso corporal. Se necesita una barra de la barbilla, y un par de correas de explosión de Elitefts o anillos de gimnasia … pero en realidad, las correas del remolque funcionará bien (ser creativo!).
1. Ups barbilla y pull ups. Todos los tipos y los diferentes tipos de agarres. Nada dice fuerte como una espalda fuerte y súper músculos fuertes tirones.
2. Bar Dips paralelo o anillo. Si barbillas son el peso muerto upperbody, a continuación, las inmersiones son la sentadilla upperbody. Para masiva pecho, hombros y tríceps, salsas son un movimiento impresionante.
3. Push Up variaciones. Todo tipo, con correas de explosión, los pies inclinados, whatver. Flexiones se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar y siempre hay maneras de hacer que sea más difícil.
4. Recline filas. Utilizando una cuerda gruesa o correas de arrastre, estos son grandes para poder horizontal de tracción y la fuerza de agarre. Que debería estar haciendo pull ups y las filas como parte de su programa de entrenamiento.
5. Flexiones de pino. Ideal para todo upperbody fuerza y el desarrollo, por no hablar de todos los de la “estabilidad de la base” que usted necesitará siempre. Si usted no puede hacer flexiones completa parada de manos, sólo la práctica la celebración de la posición estática contra una pared y progresar lentamente.
6. Blast Correa / anillo / cara correa de remolque Tirones y Espantapájaros. Además de pull-ups y las filas, los movimientos de la cara, como los tirones y los espantapájaros son constructores de gran upperback, por no mencionar son grandes maneras de mantener los hombros saludable. No se puede hacer el trabajo upperback suficiente!
7. Blast Correa / Tow rizos Correa y extensiones de tríceps. Voy a agrupar estos dos juntos, pero lo creas o no, definitivamente hay algún beneficio para el trabajo directo de brazos y qué mejor manera de hacerlo que por su propio peso del cuerpo en movimiento?
8. Cuerda de reclinación sube la mano más conocido como el tirón sube a mano. Por la fuerza de agarre y tracción total upperbody fuerza, estos son impresionantes y se humilla cualquier hombre fuerte! Usted puede hacer estas para los representantes o, mi favorito personal, por el tiempo.
9. Inversa de mano sobre mano Climbs.Just cuerda como una cuerda de escalar reclinables, pero hacer frente a la otra manera, este movimiento es un monstruo y medio! Si usted no ha probado estos, entonces te estás perdiendo un movimiento en upperbody increíble! Estos todo antorcha de sus dedos a su lats!
10. Taladros de mano a pie. Con los pies en una placa, disco volador, powerwheel, o en manos de un compañero, dando un paseo en sus manos es una de las mejores maneras de desarrollar un “núcleo de hierro” y la resistencia loca por los brazos, pecho, hombros y dorsales. Estos manera parece fácil sobre el papel, pero no se deje engañar!
Ponga un poco de estas juntas en un pequeño circuito o superconjunto algunos de estos y tendrá una sesión de upperbody completa en tan sólo unos minutos.
Dustin Lebel