Todo el mundo – incluidas las personas con diabetes – Debe hacer suficiente ejercicio – He aquí cómo hacerlo más
Ejercicio. De acuerdo con los expertos en salud, que es la panacea que puede curar casi todo lo que te aflige. Apenas hay una condición de por ahí que no se puede evitar con sólo traer su cuerpo a moverse más. Pero cuando uno vive con diabetes y que luchan para hacer frente a los síntomas día a día, a veces conseguir que lo más importante ejercicio es mucho más difícil de lo que parece.
Sin embargo, la Asociación Canadiense de Diabetes recomienda que las personas con diabetes por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa a la semana. El ejercicio regular puede ayudar a los diabéticos tipo II, en particular mediante la mejora de la sensibilidad del cuerpo a la insulina y ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre.
Hacer suficiente ejercicio puede ser más fácil de lo que piensa – si lo haces bien. Pruebe algunos de estos consejos para que te muevas.
Descomponerlo
Sí, 150 minutos de ejercicio a la semana suena desalentador, pero una vez que se rompen puede ser muy manejable. A menudo, esta recomendación podría significar simplemente 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana.
Si usted no cree que se puede manejar eso, consideramos que la investigación reciente ha demostrado romper el ejercicio en 10 minutos en pedazos varias veces al día puede proporcionar los mismos beneficios que a los 30 minutos de ejercicio continuo. Eso podría significar que aparcar el coche 10 minutos más lejos de la oficina y dar una vuelta la hora del almuerzo con compañeros de trabajo.
Comience poco a poco
Mientras que 150 minutos por semana es la cantidad recomendada de ejercicio, usted no tiene que empezar por ahí. Comience poco a poco, hacer 10 minutos más o menos al día, y su forma de trabajo a los 30 minutos. Y asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si usted ha estado inactivo por un tiempo.
Probar algo nuevo
Odio correr? No se moleste con él! No hay ninguna forma de ejercicio que trabaja para todos. En cambio, probar una variedad de diferentes actividades y elegir el que más te gusten. Es posible que te encanta ir a una clase de yoga o de sudar a un video de ejercicios en casa.
No te rindas!
Personas que viven con diabetes a menudo encuentran que están demasiado cansados para hacer ejercicio regularmente. Pero los estudios han demostrado que el ejercicio regular en realidad le ayudará a aumentar sus niveles de energía, por no hablar de controlar el azúcar en la sangre. En los días que no tengo ganas de hacer nada, tenga en cuenta lo bien que se siente cuando se empieza a mover un poco más. Dígase a sí mismo que sólo va a hacer cinco minutos de ejercicio, y seguir estirando un poco hasta que su entrenamiento se lleva a cabo. Su cuerpo se lo agradecerá!