Surf Fitness: cabalgar sobre las olas y Vaya con el flujo

El surf es uno de los pocos deportes que requieren que todos los aspectos de la condición física:

• Resistencia aeróbica
• Fuerza
• Flexibilidad
• Coordinación
• Agilidad
• Equilibrio
• Propiocepción

Su tradicional gimnasio ejercicios se hará cargo de su fuerza y los requisitos de aeróbicos, y su clase de yoga será más que suficiente para la flexibilidad. Sin embargo, para el surf específicas de coordinación, la agilidad, el equilibrio y la propiocepción, será necesario un entrenamiento específico de surf.

¿Qué es específica para el deporte de formación?

En la última década, los científicos del deporte han empezado a reevaluar la forma en que ponerse en forma para un deporte específico. Los antiguos programas de entrenamiento deportivo por lo general participan los ejercicios de aislamiento, lo que fortaleció los músculos utilizados para el deporte. Sin embargo, de acuerdo a la investigación científica movimiento, entrenamiento de fuerza tradicional hace poco para mejorar el deporte de habilidades específicas. Por lo tanto, los entrenadores están utilizando la teoría de modelo dinámico de aprendizaje motor, que establece que el cerebro es más eficiente en la memorización de los patrones de movimiento de lo que está en aislamiento muscular. Por ejemplo, considere la máquina de extensión de piernas tradicionales. Sus movimientos no son en modo similar a los utilizados en la práctica del surf. Ahora, imagine que una posición en cuclillas, realizado en la postura de un surfista sobre una tabla Bosu o bamboleo. El ejercicio ahora se asemeja a los movimientos del surf, y por lo tanto una mejor manera de navegar por mejorar las habilidades específicas.

Balance de Surf

Vamos a empezar con el entrenamiento del equilibrio. Surf requiere tres tipos de equilibrio:

Equilibrio dinámico es el equilibrio en movimiento. Esto está en agudo contraste con las posturas que se realizan en clase de yoga.

Balance de anticipación tiene que ver con la agilidad. Esto significa que usted puede anticipar el siguiente patrón de las ondas, y prepararse en consecuencia.

Balance de transición es necesaria para la fluidez del movimiento.

Al elegir los ejercicios de un programa de surf-fitness, es importante seleccionar ejercicios que mejoran los tres tipos de equilibrio. Afortunadamente, con la excelente variedad de herramientas de formación de la balanza en el mercado, es posible cubrir los tres aspectos en un solo ejercicio. Por ejemplo, el balón de estabilidad Mezcle y captura es un ejercicio excelente para el desarrollo de fuerza de la base, la agilidad y el equilibrio.

Usted necesita un socio para este ejercicio:

• Socios se sientan uno frente al otro en la bola, sobre un pie de distancia. Una persona se sienta en posición vertical. La otra sostiene el balón de la “crisis” la posición.
• La persona que tenga el balón lo tira a su pareja. Esto le lleva a la posición vertical.
• Como socio coge el balón, se va a la posición de crisis.

Sólo hacer tantas repeticiones como puedas realizar un buen uso. Detenerse si cualquiera de las partes siente que el ejercicio en el cuello o la espalda baja.

Bosu para Surfers

El Bosu es otra fantástica pieza de equipo de entrenamiento de surf fitness. Hay dos partes a un Bosu, y el lado del domo y el lado de la plataforma. Los ejercicios de lado la cúpula son similares a las realizadas en un balón de estabilidad, mientras que el lado de la plataforma es similar a una tabla de equilibrio o tambalearse. Como tal, el Bosu es una excelente inversión para cualquier persona que no tiene los fondos y / o la sala de un balón de estabilidad y una tabla de equilibrio.

El Bosu es una excelente herramienta para el desarrollo de la propiocepción, que es la conciencia de su cuerpo de su posición, la postura y la alineación en el espacio. Puesto que los entornos de agua no son similares a los de concreto típica en la que caminamos, la propiocepción es extremadamente importante para los surfistas. Habilidades propioceptivas también mejorar las habilidades de dinámica, el equilibrio de previsión y de transición.

Intente este ejercicio de propiocepción Bosu: Para empezar, simplemente de pie en el Bosu. Ahora cierra los ojos. Usted probablemente se sentirá una exageración de los mecanismos del cuerpo para adaptarse a los retos de equilibrio. Abre los ojos y levanta un brazo. Sigue con los ojos. Siga la mano como usted lo trae abajo, a la izquierda y la derecha y la espalda detrás de usted. Repita esto con el brazo opuesto.

Cuando usted se sienta cómodo con el Bosu, darle la vuelta y usarlo como un tablero que se tambalea. De pie sobre la tabla y desplazar el peso hacia delante y hacia atrás, y luego de lado a lado. Pruebe con un sentadillas pocos. ¿Puede mantener la junta centrada?

Surf-Agilidad

Los ejercicios pliométricos en el Bosu son ideales para navegar por el desarrollo de fuerza específica, el balance de la coordinación y la agilidad. Echa un vistazo a el Salto Bosu, Mezcla y Squat

v Soporte en la parte superior de la Bosu. Los pies son paralelos, y abierto a la anchura de la postura de navegar por medio.

v Inhale y saltar.

v Al exhalar, la tierra en esta secuencia: dedos de los pies, entonces la bola del pie, entonces los talones, a continuación, ponerse en cuclillas. Si el cuerpo está en la alineación correcta, habrá un mínimo de oscilación de los pies en el aterrizaje. Sin embargo, no espere a ser paralizado! Recuerde, el balance deportivo es dinámica. Puede haber un pequeño grado de movimiento que ocurren.

Usted puede agregar entrenamiento de la agilidad de este ejercicio al lanzar un balón medicinal en el aire a medida que saltar, y lo agarra cuando la tierra en la posición en cuclillas.

locos por el surf! ¿Está usted listo? Subir a bordo con un plan de fitness surf!

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