Siempre Cansado – sin energía? Descubrir los factores que pueden ser los culpables!
Por lo que siempre está cansado? No hay energía? Así que no está solo. Los estudios han demostrado que a medida que pueden, como 2.2 millones de estadounidenses sufren de cansancio constante. Entonces, ¿qué tiene la culpa de estos problemas? En este artículo vamos a explorar algunos factores que contribuyen a que puede ser la causa de su cansancio constante.
Despertarse durante la noche
Si se levantan durante la noche para ir al baño, entonces esto puede ser un problema. La razón principal de esto es que cuando dormimos pasamos por etapas reguladas. Es durante estas etapas que el rejuvenecimiento y diferentes procesos de reparación en el cuerpo ocurren. Varias de estas etapas conforman un ciclo completo de sueño, y tendemos a pasar por varios de estos ciclos de sueño cada noche. Si nos despertamos en una de estas etapas importantes que el cuerpo necesita para reiniciar el ciclo del sueño en particular de nuevo.
La razón principal por la que tienden a despertarse durante la noche es que tenemos la ingesta de mucho líquido. Beber mucha agua es recomendable. Sin embargo, si el cuerpo toma de líquidos cerca de nuestro tiempo de sueño, probablemente tendrá que ir al baño, en algún momento durante la noche. Uno de los mejores consejos sería tratar de tomar líquidos antes durante el día y limitar la ingesta más tarde en la noche. No tomar líquidos 2-3 horas antes de acostarse. Si usted todavía tiene que levantarse para ir al baño, a continuación, intenta volver a poner el consumo de líquido una hora extra. Siga haciendo esto hasta que ya no tenga que levantarse durante la noche.
Estrés
En estos días de 70 horas a la semana de trabajo y los plazos cortos y los horarios, siempre sintiendo cansado y sin energía es un gran problema. El estrés puede jugar un papel importante en esto. Si alguna vez ha tratado de conciliar el sueño cuando está estresado, lo más probable es que probablemente no se puede. La sencilla razón de esto es que usted está pensando acerca de la solución a un problema particular, y su cerebro, aunque inconscientemente, está tratando de resolver el problema cuando se está “en el sueño” en lugar de la realización y el seguimiento de las etapas importantes del sueño.
A veces el estrés no se puede evitar, sin embargo, hay ciertas cosas que usted puede hacer para aliviar el estrés antes de ir a la cama:
1) En primer lugar tratar de relajarse antes de acostarse. Apague el televisor una media hora antes de ir a la cama y poner música relajante o un CD de meditación. La práctica del yoga o técnicas de respiración profunda.
2) Evite la cafeína a toda costa, ya que actúa como un estimulante. Si usted tiene que tomar algo antes de ir a la cama entonces los estudios han demostrado que un vaso de leche caliente contiene una sustancia llamada triptófano que ayuda a liberar una sustancia llamada Seratonin en el cuerpo, que prepara al cuerpo para el sueño.
Si usted puede enseñar a eliminar el estrés, entonces es probable que usted conseguirá dormir mejor.
Como se puede ver aquí están algunos de los factores que puede ser el culpable si usted está siempre cansada sin energía. Sin embargo, si usted es realmente serio acerca de desterrar sus demonios del sueño de una vez por todas, hay otras cosas importantes que usted necesita saber.
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