Si no puede bajar de peso, tomar un buen vistazo a lo que está comiendo
¿Cuántas veces usted oye a alguien decir que están a dieta, pero no se puede bajar de peso? Le echan la culpa de cualquier cosa y todo, de sus “malos” genes, a su plan de alimentación y el ejercicio no funciona, o que retienen mucha agua y así sucesivamente. El hecho es que perder o ganar peso tiene mucho que ver con la cantidad de calorías que consumimos, así como la cantidad de energía gastada.
Hay cientos de dietas milagrosas llamadas y pastillas que prometen la pérdida rápida de peso con el mínimo esfuerzo. El problema es que, si bien muchas de estas dietas pueden ser al mismo tiempo que los siguen, al momento de regresar a sus patrones normales de alimentación, el peso de las pilas de nuevo.
Si de repente empieza una dieta restrictiva, el metabolismo se ralentizará. Su cuerpo se adaptará por el almacenamiento de grasa en lugar de quemarla y se encuentra que no se puede bajar de peso, no importa cuánto te esfuerces. Esta es la forma en que tu cuerpo te protege de morir de hambre. Si usted sigue una dieta que es demasiado estricto, puede terminar comiendo más.
Lleve un diario de comida diaria. Anote todo lo que comen y beben en un día. Esto incluye a los dos trozos de chocolate que comió, además de un pequeño pedazo de pastel en la comida y el vaso de leche entera a la hora de acostarse. Si se suma el contenido calórico de todo en su diario de comida, usted puede ser sorprendido!
Usted podría decir: “Pero sólo dos comidas al día!” Puede que sea así, pero no es cuántas veces usted come cada día – es la elección de los alimentos que usted come es la prevención de pérdida de peso. Si se salta el desayuno y comer una hamburguesa para el almuerzo y una pizza para la cena, se le han comido demasiadas calorías. Usted tiene que romper los malos hábitos alimenticios.
Usted puede comer seis comidas pequeñas al día, siempre y cuando vas a encontrar el equilibrio correcto de todos los grupos alimenticios. No exceder los requerimientos calóricos para su edad y tipo de cuerpo. Si es posible, consultar a un dietista registrado para estructurar un plan de alimentación saludable para usted.
A continuación, obtener más información acerca de qué hacer cuando no se puede perder peso y aprender cómo se puede volver a su motivación para bajar de peso.