SAD y las 3Rs

Tal vez usted ya conoce algunos de los síntomas y factores desencadenantes del trastorno afectivo estacional (“triste”). Tal vez usted reconoce que su propia temporada de invierno, la negatividad y la inercia son, de hecho, la evidencia de que esta condición es el que en vosotros. Eso es bueno! La única manera de comenzar a aliviar la triste es primero lo reconoce. Pero después de eso … ¿qué haces?

Uno de mis principales recomendaciones para aquellos que se sienten los efectos de la SAD es cambiar su mentalidad. Eso suena como una tarea difícil, y que puede ser. Sin embargo, una buena manera de empezar a trabajar en el camino hacia el alivio es el uso de las 3R. Esta es una de mis técnicas favoritas para la identificación de las causas subyacentes de los problemas de salud. Y el SAD es una de las muchas condiciones que responde positivamente al tratamiento se inicia con el proceso de las 3R.

Vamos a caminar a través de los pasos – Reconocer, reencuadre, Reclaim – juntos.

Reconocer lo que está pasando. Comience por evaluar cómo se siente. Son sus tristeza del invierno en un estado emocional, o está mostrando signos de ambos problemas emocionales y físicos? ¿Qué tan grave es la depresión? ¿En qué momento del día o la semana te sientes el más bajo? Podría ciertas actividades o ambientes estar provocando los sentimientos de depresión? Por otro lado, ¿qué actividades te hacen sentir mejor, incluso cuando las nubes cubren el cielo de invierno?

Si usted puede precisar cuándo, dónde y durante las tareas de su declive sentimientos, que son sólo un paso de saber lo que causó que se hunden – y lo más importante es la prevención.

REFORMULA sus pensamientos y acciones. Ahora tome sus respuestas y los convierten en la afirmación de las declaraciones de la acción. Comience cada uno con una fuerte y positiva “que pueda”.

Por ejemplo, si usted ha identificado el final de la jornada de trabajo en frío, el invierno tenue como un tiempo especialmente bajo, y también observar que usted se siente bien después de una caminata vigorosa, su declaración podría ser algo como esto:
“Puedo dar un paseo a paso ligero durante mi hora de almuerzo para revivir mi estado de ánimo y evitar la caída al final del día.”

Si verdaderamente oscuros días oscurecer su estado de ánimo, se puede responder con
“Puedo prevenir los efectos negativos mediante el uso de una caja de luz de fototerapia todas las mañanas.”

Si hasta el más soleado de los días de invierno que trae abajo a pesar de los ajustes a la dieta y la exposición a la luz, es posible que el estado
“Yo puedo hacer una cita con un experto calificado para llegar al fondo de esto”.

Replanteamiento puede parecer un pequeño paso, importante, pero hace toda la diferencia. Este es el punto en el que se alejan de la idea de que tú no tienes poder y comenzar a recuperar el control. Recuerde que se trata de la “I CAN!”

Recupera tu salud y bienestar. SAD hace honor a su nombre, pero no tiene por qué ser una condición permanente. Si las temporadas de frío que afecta en un grado pequeño o grande, no es, sin duda, algo que puede hacer para aliviar la depresión. Usted no tiene que sufrir. Dar el primer paso. Se comprometen a actuar en su nombre propio. Usted se merece nada menos, primavera, verano, otoño o invierno.

Listo para dar el siguiente paso? Es muy sencillo! A través de mi programa de entrenamiento virtual de bienestar, se puede obtener completamente individualizada, centrada-en-lo llama coaching con un médico con experiencia profesional que realmente “lo consigue”. Ahora es el momento de un paso adelante y reclamar su mejor estado de salud y el bienestar. Llámeme al 212-686-0939, o visite Wellness Coaching Virtual para reservar su lugar.