Retiro de meditación en silencio
¿Necesita un Retiro de meditación silenciosa?
La mayoría de nosotros vivimos en un mundo ruidoso. Desde el momento en que nos levantamos por la mañana, nuestros ojos se ven bombardeados con clamor constante. La televisión resuena en el fondo, lamento sirenas, explosiones y música de nuestro vecino. Nos sentamos en el trabajo en un mar de cubículos entre charla sin parar y el caos.
En medio de toda esta agitación, es muy fácil dejar de escuchar nuestra propia voz interior. Muchos de nosotros recurrimos a los alimentos para hacer frente a la crisis.
Una buena práctica o técnica para recuperar o restablecer siquiera comenzar su viaje con guía cd meditación es a retirarse del mundanal ruido durante 24 horas consecutivas. Como esto puede parecer inalcanzable, debido a factores de la vida, ni siquiera un mínimo de 03.06 horas voto de silencio una vez por semana o por mes, es importante para recuperar un nivel de tranquilidad necesaria para aliviar los factores estresantes de nuestra vida cotidiana.
Durante su retiro en silencio, no se debe hablar ni que le hablen por cualquier persona a menos que, por supuesto, que sea una emergencia absoluta. Escoja un lugar que le permitirá este tiempo y espacio. algunos lugares me gusta es un parque tranquilo, su habitación favorita y más cómodo en su casa, o si tiene familia intentan despertarse más temprano en la mañana para coger la salida del sol y pasar ese tiempo en completo silencio, desconecte el televisor, teléfono y equipo. Resista la tentación de revisar su correo electrónico o las noticias del día. Aproveche este tiempo para practicar las habilidades de meditación. Centrarse sólo en ser, en lugar de hacer cualquier cosa. Este ejercicio es ideal para equilibrar el chakra de la garganta.
La mitad pez pose, conocido como Matsyasana en sánscrito, es un ejercicio de yoga segura de obtener la energía que fluye al centro de la energía quinto. Después de completar su retiro en silencio, experimentar con la mitad pez pose.
Para asumir la pose, se acuesta boca arriba y extiende las piernas hacia fuera delante de usted. Tome un momento para respirar profundamente. Coloque las manos juntas, debajo de tus nalgas. Asegúrese de que las palmas queden mirando hacia abajo y los dedos están libres de tensión. Ajustar las piernas de modo que están muy juntos. Liberar todo el estrés de sus piernas, y permitir que todo tu cuerpo para estar en paz.
Cuando esté listo, inhale a medida que levante suavemente el peso de su cuerpo en los codos y permitir que el cuello se incline hacia atrás de forma segura para que la parte de atrás de su cabeza descansa sobre el suelo. Arquea la espalda, y dejar que las piernas se relajen en el suelo. Cambio de todo su peso sobre sus codos. Presione con firmeza sus nalgas en el suelo.
Tratar de sostener esta posición durante cinco respiraciones conjunto. Siempre honrar a su cuerpo en primer lugar, liberar la pose siempre que lo considere adecuado para usted. Liberación presionando los codos en el suelo. Con cuidado, levante la cabeza y baja muy lentamente todo su cuerpo de vuelta a la tierra, una vértebra a la vez.
Si el tener un historial de problemas de cuello o espalda, consulte a un médico antes de hacer esta postura. Hay muchos grupos que tienen retiros en silencio los fines de semana que incluyen oradores invitados y talleres de meditación y yoga para comprobar algunos en su comunidad. sobre todo, disfrutar de su viaje a la paz interior!
Extracto del libro “La Dieta de la paz interior” de los autores Aileen Maucher y Maucher Hugo, el pingüino Editorial Alfa División