Reducir los sofocos posmenopáusicas uso de un simple ejercicio de respiración

La falta de control o una sensación de impotencia, junto con los efectos desagradables de los sofocos, pueden ser tratados mediante un simple ejercicio de respiración. El ejercicio se debe hacer cuando la mujer experimenta los primeros signos de acercamiento sufrimiento. El ejercicio fue desarrollado por el líder soviético Konstantin Buteyko fisiólogo, MD, PhD. Se formó a unos 200 profesionales de la medicina soviética cómo aplicar este ejercicio de respiración en cientos de mujeres.

Contraindicaciones y restricciones: si usted sufre de enfermedad cardíaca y presión arterial alta, ataques de pánico o migrañas (por causas no identificadas), usted debe tener cuidado en relación con las instrucciones sugeridas a continuación ya que pueden desencadenar los síntomas específicos. Si este es el caso, busque una versión más suave de este ejercicio que no implique la retención de la respiración.

Pasos a seguir

1. Exhale normalmente (o simplemente descansar) y una pizca de la nariz. (La boca debe estar cerrada todo el tiempo. Si su nariz está tapada, encontrar la instrucción o un artículo titulado “El ejercicio de respiración para desbloquear la nariz”, el uso de Internet.) Mantenga la respiración, mientras que asentir con la cabeza, por el tiempo que puede . Cuente el número de segundos que es su máxima retención de la respiración (después de la exhalación de costumbre) para futuras referencias. [Este número refleja su estado de salud y la intensidad de los sofocos.]

2. Al llegar un fuerte deseo de respirar (que le llevará entre 10 y 60 s), reanudar su respiración, pero sólo a través de la nariz. Haga una inhalación de pequeñas utilizando la barriga (abdomen o diafragma), y luego relajarse en una exhalación. Por otra parte tomar una inhalación más pequeños y relajarse durante una exhalación. Mantener la falta de aire (falta de aire) durante unos 2-3 minutos en tener esta disminución de la respiración:

– Pequeñas inhalaciones usando el diafragma (un 30-40% menos que sus inhalaciones de costumbre);

– Exhalaciones relajado.

3. En 2-3 minutos, repita el procedimiento: contener la respiración, disminución de la respiración con la falta de aire durante 2 minutos.

Durante los primeros ensayos, comprobar que su cuerpo responde positivamente a aumentar CO2 súbita durante este ejercicio de respiración: debe entrar en calor las manos y / o los pies durante la disminución de la respiración. (El CO2 es el vasodilatador más potente que mejora enormemente el flujo de perfusión o de la sangre y la oxigenación de todos los órganos y tejidos vitales del cuerpo humano). Más tarde, con experiencia, puede probar una versión más eficiente del mismo ejercicio: contener la respiración y disminución de la respiración con la falta de aire muy fuerte.

Solución permanente

Intensidad de los sofocos, los médicos convencionales soviéticas y rusas celebraron, se correlacionan con los resultados de los espasmos del tiempo de prueba. Sin embargo, estos médicos, que utilizan la respiración Buteyko auto-terapia de oxigenación, aplicar una versión libre de estrés de la prueba de retención de la respiración. Se llama la CP (pausa de control) y se realiza después de la exhalación de costumbre, y solo hasta el estrés o malestar primera. El tiempo de contención de la respiración máxima es de aproximadamente el doble de larga que la CP. Por lo tanto, si se divide el número por 2, usted recibirá su valor actual PP.

La prueba de CP, como la investigación reveló, refleja la oxigenación del cuerpo y la intensidad de la respiración. El más rápido y / o más profundo que respiramos (hiperventilación), la oxigenación menos del cuerpo humano, debido a efectos relacionados con el CO2 (vasodilatación y el efecto Bohr). La relación exacta entre la frecuencia respiratoria, la CP, el máximo de pausa, alveolar de CO2, se reflejan en la tabla patentada Buteyko de las Zonas de Salud (la relación entre los estados de salud y los parámetros de la respiración), mientras que los síntomas de los sofocos desaparecen, cuando la mujer tiene más de 40 s CP 24 / 7.

El conjunto completo de ejercicios de respiración Buteyko con todas las instrucciones, los registros diarios, y las pruebas, junto con los módulos relacionados con los factores de estilo de vida saludable se puede encontrar en: Conoce el Buteyko gratis

Más información acerca de los efectos del CO2 está aquí: Efectos de CO2 (vasodilatación, el efecto Bohr, y muchos otros).