Prensa de banco para fortalecer los músculos del pecho y tríceps
Si usted quiere construir un pecho impresionante y el tríceps, el press de banca es uno de los pocos ejercicios grande que yo recomiendo para llevar a cabo y que sea estable en su rutina de levantamiento de pesas.
Al sostener la barra recta y empezar a bajar a su nivel sobre el pecho, y luego levantar todo el camino hasta que son esencialmente de uso de los músculos pectorales de gran alcance, junto con la ayuda de los tríceps o las tres cabezas en la parte posterior de sus brazos . Este ejercicio tiene un bono extra de la quema de una cantidad significativa de calorías debido a su tipo de movimiento compuesto de ejercicio.
Yo le explicará la forma de ejecutar este ejercicio maravilloso, pero la precaución es siempre una necesidad. Y si se puede realizar este ejercicio con alguien que te ven, siempre es mejor en caso de que se queden con el levantamiento del peso.
Aquí está cómo ejecutar el press de banca
-Acuéstate en el banco y asegurarse de que está bajo la barra donde está entre los hombros y hueso del esternón.
-Levanta la barra sobre su pecho con los codos bloqueados o completamente extendida.
-Con una forma controlada empezar a llevar la barra hacia abajo hacia su pecho hasta que toque suavemente o casi
-Entonces se levanta de nuevo con el impulso o un movimiento rápido algo explosivo para que te ayuden con el ascensor
Cosas a tener en cuenta:
Asegúrese de que tiene una postura bastante amplia, con los pies en el suelo para mantenerse estable y equilibrado, al igual que las pirámides de Egipto.
También debe pellizcar los hombros mientras se está levantando. Esto se aplica especialmente a las personas con los hombros hacia adelante. De ese modo evitar o minimizar las lesiones del hombro, tarde o temprano.
Comience siempre con un peso de elevación bastante luz por varias razones:
1-Acostumbrarse a la grúa y dejar que su cuerpo o en el hombro y codo se acostumbren a este movimiento y se vuelven más seguros.
2-Saber cuando la grúa es la “justa”. O si está demasiado lejos de la barra, entonces de esa manera se puede ajustar al levantar pesas ligeras para reducir al mínimo las lesiones innecesarias.
Comenzar a practicar este ejercicio efectivo superior del cuerpo y la convierten en una parte de su entrenamiento físico para ver los resultados mensurables.
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