Obtener Bíceps Culturismo Hoy

La mayoría de los hombres quieren grandes bíceps bodybuilding, y es fácil entender por qué. Enormes brazos realmente agregar mucho el efecto de su físico en general. Aunque la primera área que alguien debería centrarse en el tamaño total del brazo suele ser su tríceps, Vamos a suponer que ya han puesto que el trabajo en su rutina.

Estar a la altura de bíceps Bodybuilding

Para cualquier objetivo que quiere lograr usted debe tener una buena idea de dónde se encuentra y una mejor idea de a dónde va. Esto nunca es más cierto que en el culturismo y la construcción de los biceps culturismo enorme que usted está buscando. Una de las primeras cosas que hay que hacer es iniciar la grabación de una medida de la parte superior del brazo en su diario de entrenamiento sobre una base semanal. Usted tiene un registro de derecho de formación? Ah bueno, es justo ahí con su registro de alimentos? ¡Menos mal! Por un momento pensé que se había olvidado de lo básico.

Para medir sus brazos, se puede utilizar una cinta métrica especializada que es específicamente para la aptitud, o puede simplemente utilizar la medida de costurera regular de la cinta, o incluso se puede marcar una tira de papel que se utiliza para marcar el progreso. Bueno, lo hice una última cuando tenía 16 años, y ha funcionado tan bien como suena, como lo hizo. Si usted es realmente serio sobre la construcción de grandes bíceps, entonces sugiero que usted la cabeza a su tienda favorita de fitness y recoger una cinta de medir, algunos cuestan menos de diez dólares. Mientras estás en ello, es posible que desee tomar un conjunto de pinzas, que le puede enseñar más tarde la forma de calcular el índice de masa corporal.

La mayoría de biceps Pro son alrededor de 20 “en frío (no doblado, no se bombea de un entrenamiento), este número puede excitar a su o desalentar usted, pero recuerde, ¿cómo te sientes al respecto es su elección. Asegúrese de establecer una meta en su formación Diario de un mes a partir de ahora, y 3 meses a partir de ahora, y si sigues trabajando con los objetivos manejable y gradual con el tiempo va a llegar allí, si realmente pone su mente a ella.

Voladura del bíceps

¿Así que quiere arruinar su bíceps para conseguir un poco de músculo culturista reales ¿eh? Se lo comenté antes, pero vale la pena mencionar una vez más, el tríceps, son un factor más grande para el tamaño del brazo superior y luego el bíceps. Usted verá avances más rápidos en el tamaño del brazo de su tríceps general de trabajo de lo que será su trabajo de bíceps, pero vamos a suponer que ya hemos cubierto eso.

Curl con barra de pie 3 series de 8 a 12 repeticiones

Predicador Curl inverso 3 series de 8 a 12 repeticiones

Alternando Curl Martillo con 3 series de 8 a 12 repeticiones

Asistida barbillas negativos 3 series de un movimiento negativo 60 segundos

(Saltar a la parte superior de la posición del mentón-up y baje gradualmente durante 60 segundos)

Para hacer este ejercicio un entrenamiento del brazo en todo genial, súper puede configurar cada uno de estos ejercicios con un ejercicio de tríceps complementarias.

Los culturistas de trabajo duro y recuperar más duras

Ahora que ha gravado a fondo su capacidad para elevar los brazos bajo su propia voluntad, su tiempo para usted para tratar de que los músculos pequeños como una princesa y asegúrese de que duerma lo suficiente belleza para crecer muy grande y fuerte. La recuperación se inicia en el gimnasio. Una de las primeras cosas que usted debe hacer después de su entrenamiento culturista se consumen una gran cantidad de proteínas y de hidratos de carbono simples (si se encuentra en una fase de corte puede despedir a los hidratos de carbono) para que su cuerpo deje de producir hormonas catabólicas. Por lo general, un batido de proteínas con alrededor de 45 -60 gramos de proteínas y el doble de hidratos de carbono es un gran lugar para comenzar. Lo siguiente que quiere asegurarse de comer una gran comida de alimentos de alta calidad todo alrededor de 45 a 90 minutos después, esto es realmente lo mejor que pueda para asegurarse de que sus músculos tienen la cantidad adecuada de nutrientes para repararse a sí mismas.

Dormir lo más que pueda. Usted quiere asegurarse de mantener su habitación lo más oscura posible, como cuevas, incluso. Apagar todas las luces, conseguir algunos tonos apagón si es necesario, cubrir todas las luces que aún pueden encontrarse en, ya que cuanto más oscuro es el mejor que usted va a dormir, y el mejor sueño, mejor su cuerpo de reparación. Recoger algunos ZMA la próxima vez que vas a encontrar algunos suplementos culturismo y tomar 30 minutos antes de acostarse. El descanso es tan importante para el culturismo, porque crecen mientras usted está durmiendo, no en el gimnasio.

Por último, usted quiere asegurarse de llevar a cabo lo anterior entrenamiento 1 a 2 días a la semana con un mínimo de 48 horas de descanso entre ellos. Comprobar cómo sus brazos están avanzando, si son realmente ellos trabajando duro y no parece estar creciendo después de 3 semanas, puede que tenga que cambiar las cosas. Lo primero que debe cambiar, aunque está disminuyendo uno de los entrenamientos, ahora si usted no se siente como su bíceps realmente está consiguiendo un buen entrenamiento, es posible que desee aumentar el peso y las repeticiones, pero siempre revise su progreso y calibrar su capacitación según sea necesario. Otra cosa a destacar es que usted tiene que trabajar el resto de su cuerpo, así, hay teorías que lleva alrededor de 15 libras de músculo magro añadido a su estructura (no sólo los brazos) para aumentar el tamaño de su brazo por uno “.

Se necesita tiempo y mucho esfuerzo para construir el bíceps bodybuilding que usted está buscando, pero con resultados de la educación, la dedicación, el entrenamiento inteligente y medido, que llegaremos allí.

Kellen Chase es un entusiasta del deporte y ha estado golpeando los pesos duros desde hace 9 años. Kellen está interesado en el culturismo, entrenamiento con pesas, entrenamiento personal, la comercialización del Internet, de alta tecnología, aparatos y desarticulada listas aparentemente no relacionados.

PS. si tiene alguna buena receta para un batido de proteínas, que le encantaría escucharlos. Kellen también escribe con Ryan en Littleton en el bíceps de culturismo.