Nunca perder 30 libras en 30 días – ¡Nunca!
Tal vez usted tiene una buena razón para querer a perder 30 libras en 30 días – pero quiero tratar de cambiar de opinión. Si usted ha ido en las dietas de choque antes, usted sabe que la mayoría del tiempo se gana todo el peso hacia atrás, más algunos kilos de más. Si tiene una boda para ir a una reunión de la clase o algún evento especial, sólo iniciar el proceso de un par de meses en vez de esperar a principios del mes pasado.
Cualquier pérdida de peso o dietista entrenador del gimnasio le dirá que para tener éxito en la pérdida de peso duradera, se recomienda a perder sólo un par de libras al mes. Nunca trate de perder 30 libras en 30 días debido a los posibles efectos adversos que puede tener sobre su salud. No se olvide de obtener la opinión de un doctor antes de comenzar un programa de pérdida de peso, incluso uno con un gol de libras par de meses.
Ahora que he cambiado de opinión acerca de perder 30 libras en 30 días – aquí es una muestra del plan para ayudar a perder un par de libras al mes, lo que debería ser bastante fácil. Por supuesto, ejecutar este por el primer doctor.
Paso 1. Beber 8 vasos de agua al día, añadir un vaso extra si usted bebe el café o un refresco. No te olvides de volver a hidratarse durante la sesión de ejercicios cada 15 minutos.
Paso 2. Comer 5 comidas pequeñas al día y asegúrese de que su última comida es de alrededor de 17:00. No bocadillos tarde por la noche. Para perder una libra debe quemar un extra de 3.500 calorías o cortar el mismo de su dieta normal. Escribir cada caloría abajo que usted come en un diario y también tenga en cuenta su ejercicio durante el día.
Paso 3. He intentado un programa de hace muchos años cuando yo quería perder 25 libras. En realidad, me había cambiando mis calorías cada par de días. Por ejemplo, si mi objetivo era comer 2500 calorías al día, algunos días puede ser que lo corte a 1500 o 2000 calorías. Esto se ha sabido para tener éxito como su cuerpo por lo general los avisos rutinas de calorías y trata de compensar bajando el horno de quema de grasa. Un ejemplo perfecto es cuando mi esposa estaba en un programa de pérdida de peso extrema y alcanzó una meseta. Ella no podía perder una libra, no importa lo que ella trataba. Frustrada, se pigged a cabo y ha triplicado su consumo de alimentos durante 3 días. Resultado? Perdió 5 libras. Cuando su cuerpo se dio cuenta de que no se mueren de hambre más, se decidió abandonar la libra.
Paso 4. No se olvide del ingrediente principal y que es el ejercicio. Comience lentamente con supervisión médica y se combinan algunos aeróbico junto con ejercicio de levantamiento de pesas. Inscribirse en un gimnasio y se mezclan con la multitud. Aviso de que está perdiendo peso y preguntarles cómo lo están haciendo. Un día me di cuenta de una mujer muy gorda que se redujo su tamaño cada día que la vi. Parecía que estaba perdiendo por lo menos 30 libras al mes. Eventualmente, ella desapareció del planeta, realmente, nadie en el club la ha visto. Por favor, tome mi consejo y nunca perder 30 libras en 30 días!