Mujer Bodybuilding – Comer bien
Para las señoras que quieren construir el cuerpo, siempre están preocupados por tener los músculos de volumen que los hacen parecer como una She-Hulk. Tenga por seguro que no es fácil para una mujer de desarrollar los músculos de extracción.
Esto tiene algo que ver con la forma en que se construyó el cuerpo de la mujer. Genéticamente, la dama es no sólo supone el desarrollo de fuertes músculos voluminosos. Es por eso que incluso si usted pone en un gran esfuerzo en sus entrenamientos y ejercicios, no empezar a buscar como un campeón de culturismo durante la noche.
Sin embargo, usted recibirá el tono y en forma. Y eso es probablemente lo que usted quiere lograr.
La elaboración es sólo una parte de la ecuación. Pues usted se resuelve, usted está enviando señales de estrés a sus músculos. Sus músculos responden de acuerdo con todo lo que el estrés – que se descompone con el tiempo.
Después de destruir los músculos, es necesario comer bien para asegurarse de que sus músculos comienzan a acumularse de nuevo.
Si usted no come bien, sus músculos se vuelven más débiles, no más fuerte. Eso es porque después de romper hacia abajo, los músculos no tienen nada para alimentarse, y no crecen.
Así que hagas lo que hagas, come bien!
He aquí algunas recomendaciones.
Siempre comer una dieta alta en proteínas. Las proteínas son los bloques de construcción para sus músculos. Que fomenten el crecimiento muscular y la reparación. Y si usted está trabajando con regularidad e intensidad, se necesita una gran cantidad de proteínas no sólo por sus músculos para crecer, pero para que sus músculos de reparación.
Los músculos suelen tomar 48 horas para recuperarse. Por lo general, después de una intensa sesión de ejercicios, usted comienza a sentir dolor en sus músculos al día siguiente. Dar a sus músculos el descanso que necesita. Puede pasar un día de entrenamiento, o trabajar en otra parte de su cuerpo.
Durante este período de descanso, el cuerpo se basará en las proteínas para reparar y fortalecer los músculos. Es por eso que es absolutamente necesario consumir una gran cantidad de proteínas.
Una palabra de precaución aquí. La clave aquí es comer muchas proteínas sin consumir calorías extras.
Como regla general, todos los alimentos con alto contenido proteínico, sino también alta en calorías no es bueno para usted. Usted no será capaz de bajar de peso.
Usted quiere que los alimentos ricos en proteínas con pocas calorías. Por ejemplo, el pollo es bueno, y la carne roja no es tan bueno.
Otros alimentos ricos en proteínas son la leche, huevos, pescado, soya y tofu.
Además, trate de evitar el azúcar tanto como sea posible. El azúcar contiene gran cantidad de calorías y le resultará más difícil quemar a todos fuera. El café o el té de vez en cuando está bien. Pero recuerda, todo con moderación.
A medida que su tasa de metabolismo crece, usted encontrará que usted puede encontrar más sin subir de peso fácilmente. Eso es porque incluso mientras se descansa, sus músculos están quemando más calorías. Esa debe ser su objetivo final.
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