Mejores formas de aumentar su salto vertical
Vemos LBJ, Superman Howard, Amare mirar hacia abajo a través del aro y decimos todos, ¿cómo? Sí gran parte de su capacidad de salto es algo innato, pero nunca subestime el poder de la formación y el aprendizaje. En este artículo le ayudará a mejorar su juego, ayudando a mejorar su creación. He aquí algunos ejercicios y consejos sobre cómo aumentar su capacidad de salto.
Asegúrese de estirar a cabo antes de cada trabajo o actividad de baloncesto. Una gran cantidad de basquetbolistas que la flexibilidad está sobrevalorado, ya que quiere que sus músculos tensos y compacto para que pueda explotar en un salto; mal. Usted quiere que sus músculos de las piernas al estar suelto pero firme. Piense en ello, si usted es flexible usted tiene la capacidad de hacer pivotar su pierna más elevada que aumenta la fuerza y empuja a mayores.
Calentamiento justo después de estiramiento. Hacer un par de vueltas alrededor de la cancha, salta a la cuerda, sea lo que sea, sólo asegúrese de que sus músculos se preparen para el trabajo por delante. Tomarse el tiempo para hacer esto dará sus frutos en el largo plazo.
Participar en las salidas de peso el trabajo de formación que son los representantes de explosivos y alta.
Ejemplos:
Explosivo: Colgar Limpia: Use una escalera con barra (peso suficiente para que puedan empujar 15 repeticiones) y recogerlo con el dorso de la mano de espaldas a usted. Su cuelga debe ser colocado directamente bajo la punta de los hombros. Tiene las rodillas dobladas y explotar hacia una posición de salto, esto debería permitir que los hombros a encogerse de hombros y la barra para volver a colocarse sobre el pecho con los codos en busca de apoyo. Hacer esto con un peso ligero, rápido de 15 repeticiones.
Representantes de alta: Sentadillas De pie: Con poco o ningún peso de pie con los pies ligeramente por delante de su pecho y la distancia del hombro pies de distancia. Póngase en cuclillas hasta llegar a 90 grados, manteniendo los pies planos. Repita este 25-50 veces.
Saltar la cuerda no sólo fortalecer los músculos de contracción rápida que cuenta para su explosividad, pero que aumentará su resistencia que le permite saltar alto con frecuencia. Gradualmente hasta su velocidad y habilidad.
Los ejercicios pliométricos están diseñados para aumentar su velocidad, rapidez y capacidad de salto. Un ritmo creciente de los músculos, llevar el cuerpo a descansar, y luego rápidamente a partir de nuevo, los músculos, tejido conectivo y el sistema nervioso están siendo entrenados para responder a los movimientos rápidos y potentes. Salta de la caja son uno de los ejercicios más básicos poliméricos.
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