Mejor Omega 3 aceites vegetales – Beneficios para la salud de los aceites vegetales omega 3
Cuando pensamos en Omega 3, que pensamos acerca de aceites de pescado, ya que son la fuente más rica de las grasas. Tenemos buenas noticias para la población vegetariana, hay ciertos aceites vegetales que pueden ofrecerle los beneficios de la EPA y el dha.
Las fuentes vegetarianas de ácidos grasos incluyen el aceite de linaza, aceite de canola, aceite de nuez, aceite de onagra y el aceite de girasol. Como todos sabemos, los aceites no son más que las grasas líquidas. Los aceites vegetales contienen uno de los tres ácidos grasos omega 3 que debe convertirse en EPA y DHA grasas para ser absorbidos por las células ALA.
A pesar de la ruptura de ALA (alfa-linolénico) en EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) toma tiempo, por lo general es suficiente para cumplir las necesidades de omega 3 de la mayoría de la gente.
Echemos un vistazo a las diferentes aceites vegetales.
El aceite de linaza también conocido como aceite de linaza encabeza la lista cuando se trata de las más ricas fuentes vegetales de ácidos grasos. Extraído de las semillas de lino, este aceite contiene una buena cantidad de ALA y es un aceite de colon ambiente. El aceite de linaza contiene fitonutrientes que promueven la buena salud.
El aceite de canola es otro aceite omega importante. El aceite de canola contiene ácidos grasos omega 3 y ácidos grasos omega 6 en una proporción de 2:1. Se trata de una relación ideal entre las grasas insaturadas y saturadas y se pueden utilizar para corregir el desequilibrio en nuestra dieta. El aceite de canola es un aceite saludable para el corazón y puede ser utilizado con regularidad.
Aceite de soja como sabemos se extrae de la soja, que son una fuente rica de ácidos grasos omega. El aceite de soja tiene un alto contenido de ácidos grasos omega 6 y omega 3. Sin embargo, para garantizar los máximos beneficios de este aceite, se debe utilizar en el estado sin refinar solamente. Esto es porque el proceso de refinación se convierte las grasas insaturadas en grasas hidrogenadas.
Aceite de semilla de calabaza contiene omega 6 y omega-3 los ácidos grasos y es rico en contenido de grasas no saturadas. La proporción de omega 6 (ácido linoleico) y omega 3 (ácido linolénico) es de 3:1. Se trata de uno de los aceites vegetales menos popular que tiene fuentes de omega 3.
De aceite de algas es una fuente rica de ácidos grasos, especialmente ácido docosahexaenoico o DHA. De aceite de algas es el único aceite vegetal que contiene aprox. 40% de DHA en peso. Tiene varios beneficios de salud y es un suplemento de DHA de alta calidad.
Aceite de nuez se extrae de las nueces que son una fuente rica de ácidos grasos. El aceite de nuez contiene ácidos grasos omega 6 y 3 los ácidos grasos en una proporción de 10:1, respectivamente. Al igual que el aceite de soja, los aceites de nuez también se debe utilizar en el estado no refinado. Es una fuente rica en grasas insaturadas y es un aceite saludable.
El aceite de onagra o el aceite de grosella Negro es uno de los menos conocidos, los aceites grasos. Ellos son un ingrediente importante para la toma de hormonas. El aceite de onagra es más barato que otros aceites y contiene ácidos grasos omega 3, así como ácidos grasos omega 6. Son útiles en el tratamiento de una variedad de trastornos.
Aceite de girasol es rico en vitamina E, Omega 3 y Omega 6 ácidos grasos. El contenido de EPA y DHA en el aceite de girasol es mucho menor que la linaza o el aceite de canola. Su alto contenido en ácido oleico, los hace menos propensos a sufrir daños por el calor. El aceite de girasol se utiliza sobre todo para cocinar, ya que contienen grasas no saturadas.
Los aceites Omega diferentes debe ser utilizado con regularidad para obtener beneficios óptimos de salud.
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