Más allá de la máquina elíptica
La máquina elíptica es por mucho la mejor herramienta para que una persona utiliza para fortalecer su sistema cardiovascular. Su corazón y los pulmones se lo agradecerán con la recompensa de años añadió a su vida. Usted recibirá todo el cuerpo en movimiento y aumentar la resistencia como si nunca hubiera imaginado. Sabiendo esto, también sabemos que ninguna pieza de los equipos de cardio completa la ecuación de estado físico solo. Hay otro factor que debe incorporar a progresar más rápidamente.
Pregúntese: “¿Cuál es mi meta cuando llegue a una máquina elíptica”? Para muchos, es perder peso y sentirse mejor. Para otros, es para aumentar la resistencia de los deportes, o simplemente para moverse y no hacer tan cansada. Bueno, hay otra actividad que debe añadir a su programa con el fin de sentirse mejor, verse mejor, y obtener resultados mucho más rápido. Que la actividad es el entrenamiento de fuerza.
Cuando hablo de entrenamiento de la fuerza, no estoy hablando de “culturismo”, o “conseguir grandes ‘. No, más bien lo que estoy hablando es con el ejercicio anaeróbico para fortalecer los músculos fuerza y el tono. No me importa quién es usted, usted no conseguirá grandes sin un procedimiento específico, y totalmente opuesto, un plan de alimentación de una persona que siga para perder peso. Culturismo abastece a proteínas, y en muchos casos, el exceso de calorías, con el fin de añadir peso, incluidos la grasa. Así que ya sabes lo que yo no quiero decir con entrenamiento de fuerza, déjenme decirles lo que quiero decir.
El entrenamiento de fuerza se refiere al uso de los músculos en un ejercicio en un nivel en el músculo en realidad no puede seguir funcionando con normalidad. Por ejemplo, cuando usted está en una máquina elíptica, es probable que pueda ir por diez, veinte o sesenta minutos, incluso, porque usted está en un nivel sostenible de esfuerzo donde el oxígeno se utiliza de manera eficiente y el suministro es suficiente para la demanda. Al realizar los ejercicios de fuerza, se utiliza el oxígeno en los músculos más rápido que lo que se regenera, y por lo tanto, usted se cansa rápidamente. Para utilizar el suministro de oxígeno más rápidamente que usted debe utilizar un mayor peso que se utilizan para un número bajo de repeticiones. Así que por ahora están protestando por que no quiere ir a un gimnasio, y usted no tiene un gimnasio en casa.
Sé que están pidiendo “¿Por qué necesito este entrenamiento de fuerza?” Si se piensa en ello, lógicamente, lo único que usa las calorías por lo tanto, se quema la grasa o hidratos de carbono es músculo. Suponga que usted es de 180 libras, y un tercio de los que es músculo. Su capacidad de quemar grasa se basa en treinta kilos de músculo para quemar grasa. ¿Qué pasa si usted acaba de añadir 10 libras de músculo? Usted acaba de aumento de su capacidad de quemar grasa del 16% más de lo que empezó. Esencialmente, usted está aumentando el tamaño de la quema de grasas del horno y se queman más calorías de cada sesión de entrenamiento elíptico máquina.
La manera de empezar es hacer simple, sin peso ejercicios. Flexiones profundas de rodilla con solo su cuerpo para las piernas. Hacer flexiones de brazos, aunque es a partir de las rodillas al pecho, los hombros y tríceps. Doblarse en la cintura y sacar algo de peso moderada en su sección media de la espalda y bíceps. Este es el lugar para comenzar. Sugerencia: en lugar de encontrar algo de peso moderado para hacer un movimiento de remo con ir a la tienda, incluso Wal-Mart, y obtener algunas bandas de ejercicio barata se puede conectar en los pies y hacer un movimiento de remo. Esto puede ser una buena idea de todas formas como se puede obtener una tabla de ejercicios que muestran que los ejercicios para todas las partes del cuerpo.