Mantener el sabor, pero desalojar a grasa de su dieta
La eliminación de la grasa de su dieta es la mejor manera de sentirse mejor, bajar de peso y reducir el colesterol. La forma más rápida y mejor para llevar a cabo una dieta baja en grasa es eliminar todos los aceites comunes y mantequilla de cualquier cosa que usted cocine. En cambio, compra y uso de aceite Enova muy poco o aceite de canola.
Utilizando una sartén de hierro fundido o en una sartén que esté bien sazonado es una manera segura para reducir al mínimo, si no erradicar por completo todas las grasas malas de su dieta ya que no necesita mantequilla o aceites para crear una gran selección de alimentos de la dieta baja en grasa en este naturalmente superficie antiadherente. A esto se añade el hecho de que las cacerolas de hierro fundido tienden a producir alimentos más sabrosos, y es una inversión que vale la pena.
Tenga en cuenta que un poco de grasa es necesaria para una dieta saludable. Por lo tanto, pastas de grano entero, panes y granos son necesarios a pesar de que contienen un poco de grasa. Centrado sus compras de comestibles en los elementos marcados como “bajo en grasa” o “sin grasa” ayudará a mantener una dieta baja en grasas. Además, abastecerse de frutas y verduras frescas. Algunos productos básicos de una dieta equilibrada baja en grasas son el yogurt, quesos ligeros, caldo de pollo, la leche sin grasa, carne magra, y batidores de huevos.
Algunos consejos útiles para mantener una dieta baja en grasas son las siguientes:
o Monitor de porciones. Lo que la gente come regularmente en los Estados Unidos es casi siempre 3-4 veces la porción recomendada. Lea la etiqueta de información nutricional y tome nota de lo que una porción porción. Cuando en una dieta baja en grasas, fraccionamiento es crucial.
o Beba mucha agua. Cuanto más agua tome, menos hambre que será, que a su vez significa que usted va a comer menos para sentirse satisfecho. También es una gran manera de ayudar a la digestión y limpiar su sistema por lo que es una parte vital de una dieta baja en grasas.
o A pesar de que el amor toda la carne y la carne con moderación es bueno para usted – sustituir un plato de carne con un plato 100% vegetariano una vez a la semana. Tal vez un poco de pasta con verduras asadas, no hay carne?
o comer pescado dos veces a la semana como el pescado es una excelente fuente de proteínas y muy poca grasa, y lo que la grasa que tiene por lo general contiene saludables ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, por lo que es la elección ideal para dietas bajas en grasa.
• Siempre comer un desayuno saludable para comenzar su día.
o cocinar más con hierbas y especias con recetas nuevas en lugar de salsa de llovizna por encima de su cocina. Use el caldo y hervir / escalfar en lugar de utilizar el aceite y freír o saltear.
Si está pensando en una dieta baja en grasa para controlar el peso, entonces el ejercicio es una necesidad. De hecho, incluso si usted no necesita bajar de peso, un programa regular de ejercicios combinados con su dieta baja en grasas es siempre lo mejor. Esto no necesariamente tienen que ser largos viajes al gimnasio y de un riguroso trabajo de dos horas de espera, pero una caminata diaria a paso ligero durante 30 minutos es mejor que nada en absoluto.
Una dieta libre de grasas no es mejor que una dieta baja en grasas. Para estar completamente libre de grasa significa que usted tendrá que eliminar todas las fuentes de las “grasas buenas” que son las grasas insaturadas, con el fin de deshacerse de las grasas saturadas que son las “grasas malas” categoría. Las grasas insaturadas ayudan a combatir las mismas enfermedades que las grasas saturadas son conocidos por causar, y de una forma equilibrada baja en grasas, las grasas insaturadas se quedan atrás. Los productos de grasas saturadas tienden a producir trozos a temperatura ambiente – usted sabe, los pedazos de grasa que queda en carne, o los trozos que flotan en la superficie de un caldo cuando se enfría a temperatura ambiente. Algunos ejemplos de grasas saturadas son los helados, carnes rojas, productos lácteos enteros y la mantequilla, todo se debe evitar cuando en una dieta baja en grasas.
Todo esto, combinado con el mantenimiento de su dieta baja en azúcar, es un gran comienzo para el cumplimiento de una dieta baja en grasas. Que le mantendrá más saludable, sentirse mejor y ser el principio de no sólo una nueva dieta, sino un estilo de vida totalmente nueva.