Manejo de la Ira – 10 consejos básicos para poner de nuevo en control de su temperamento!

La ira surge en nosotros cuando percibimos que se nos ha hecho mal, pero ¿cómo nos ocupamos de la situación determinará si el problema se intensifica o se resuelve. Aquí hay 10 maneras de resolver una situación tóxica:

A medida que trabaja a través de ellos, no se limite a leer, pero, en qué medida cada uno de ellos se aplica a usted y las situaciones que se encuentra in Trate de concentrarse en la punta de cada uno a la vez, tal vez recordando el actual cada vez que un enojado situación de amenaza – de esta manera cada uno de ellos se convertirá en un hábito!

1. Tome una respiración profunda … espera … tomar un poco más …
La respiración se calma el cuerpo, y por la reducción de los signos físicos de la ira, calma la mente. Cuando algo te ha enojado, más que en erupción de forma espontánea, o el envío de una carta de enojo o de correo electrónico, respirar profundamente y luego exhale – y la exhalación debe ser más largo y más completo después de la inhalación (por ejemplo, en siete segundos y fuera de diez). Repita esto varias veces y continuar hasta que esté físicamente en calma. Sólo entonces deberá expresarse verbalmente. Si no puede calmarse, considerar qué beneficios se están tratando de salir de la situación, y tomar medidas, acción que se considera que no incluye a echar pestes o enviando un correo electrónico invectivas llenas o mordaz o una carta que sólo puede inflamar y empeorar la ya cargada estado de cosas. Tenga en cuenta, lo más importante, lo que quiere el resultado final ser?

2. No niegue su enojo ……….. pero tenga en cuenta las consecuencias
La ira no debe ser suprimida. El almacenamiento de la ira sólo construye a una erupción más explosiva posterior. Lo mejor es “que el uso y se pierde” – es decir, dejar de lado la ira, no perder la calma. La ira puede ser utilizado de manera apropiada o inapropiada. Es conveniente que cuando se utiliza para lograr el resultado deseado. No es apropiado cuando la ira se utiliza, se hace cargo y da lugar a un resultado no deseado y desconsiderada. Piense por un mal servicio en una línea aérea: no explotan a la dueña de casa – despotricando sólo molestan a los demás pasajeros y sólo pueden conseguir que prohibió el uso de esa línea aérea en el futuro – y no llamar a la sobrecargo altos y expresar sus quejas de forma mesurada y es probable que se ofrecerá una comida mejor, una actualización, o tal vez incluso de millas aéreas. Hablo desde la experiencia personal muy reciente, por cierto!

3. Comer bien …. y beber con sensatez
Alimentación saludable, pero no excesivo, beber mucha agua, evitar disfrutar del té, el café y el alcohol pero no en exceso, son respuestas sensibles a las emociones irracionales o cansancio. También pueden prevenir y controlar los dolores de cabeza estrés. Todos conocemos a personas que están tanto peor para el desgaste cuando el alcohol entra en acción – Conozca sus límites y endavour quedarse al nivel justo antes de convertirse en un borracho agresivo y desagradable.

4. Reconocer el cansancio y el estrés
Uno de los lugares más comunes que reconocer que estamos cansados y / o estrés se encuentra en un coche. Aquí es donde la mayoría de las discusiones entre los cónyuges o compañeros ocurrir. El disparador no puede estar siguiendo la mejor ruta, el tráfico pesado o el mal control de otro conductor. Las consecuencias de perder la paciencia puede ser un viaje insoportable o, peor aún, un accidente. Es posible que herir a alguien, matar o morir. Más bien respirar profundamente y esperar. Por encima de todo, no conduzca cuando esté cansado. Es posible que desee tomar una decisión consciente para permitir al conductor a su cargo y estar decidido a no “disco asiento de atrás” o un “nav prat”!

El cansancio y el estrés son igualmente perjudiciales en el trabajo y en casa. En lugar de enredarse en una discusión importante, digamos que usted está molesto y se aleje. Una vez más, que está aprendiendo a reconocer los botones de los suyos le hará reaccionar airadamente – una vez que conozca sus factores desencadenantes, que está en el buen camino para el control de sí mismo y su temperamento.

5. Controlar su entorno
Como la ira especialista Mike Fisher * dice: «La ira crece en un ambiente tóxico, se alimenta de sí mismo. Si logras mantener la calma en el trabajo o en un coche, la gente estará menos estresado y enojado, que a su vez ayudará a controlar su propio enojo “. Si es necesario, tómese el tiempo y se aleje del lugar de la disputa de forma temporal. Salga a tomar aire fresco, si es posible o emplear algún otro tipo de táctica de distracción.

6. La ira como una respuesta justificada a hacer el mal debe ser proporcional
Hay momentos y situaciones en las que es completamente apropiado para estar enojado, pero cuando por ejemplo, uno entra en una perorata que uno de sus empleados ha caído y roto un cristal, esto es desproporcionado. Por otro lado, cada vez de apoplejía en la rotura de un jarrón antiguo valor es de ninguna manera injustificada! Sin embargo, no va a ayudar a la persona responsable que, seguramente, se sentía muy mal sin la ayuda de usted.

7. Centrarse en la cuestión y no en la persona
Cuando estamos enojados, es fácil de usar términos como “siempre las cosas mal cuando hable con los clientes”, pero esto tiende a provocar una respuesta como “no, no siempre, sólo en este caso, pero siempre decir siempre! ” Centrándose en el tema, como: “la señora Jones estaba molesto – ¿crees que podría haberla manejado de una manera diferente?” se produce una respuesta muy diferente y menos emocional. Trate de no generalizar, si hay que ventilar su ira.

8. Obtenga ayuda
Si usted está en un estado persistente estresado y enojado en detrimento de su salud, el bienestar, y las relaciones con los demás, es muy sensible a buscar ayuda de un médico, terapeuta o entrenador. La ayuda puede venir en forma de asesoramiento, medicación o sugerencia para cambiar el estilo de vida, pero otra persona es mucho más probable que el cuadro más grande. Sólo dar el primer paso para obtener un poco de ayuda, será un paso positivo.

9. Únase a un grupo de apoyo
Ejemplos de ello serían la Asociación Británica de Control de la ira o Alcohólicos Anónimos, o su lugar de culto – una iglesia, la mezquita o la sinagoga. Unirse a una meditación, el yoga o el tai-chi grupo a menudo ofrece una comunidad para hacer frente a la crianza de menor nivel de estrés.

10. Asumir la responsabilidad
Un problema puede ser causado por otra persona o situación, pero hasta que no reconocen que el mayor problema de su excesiva respuesta a una situación negativa le corresponde a usted en lugar de con los demás, es poco probable que mejore la situación. Tan pronto como empiece a culpar a otros, se centran en sus propios errores o malentendidos que han empañado la imagen, y aceptar la responsabilidad. Esto es especialmente válido si su arranque de ira ha exacerbado la situación.

Está en su mente y en tus manos!

* Lectura recomendada: “Vencer la ira ‘por Mike Fisher, director de la Asociación Británica de Control de la ira

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