Los tres secretos para quemar grasa del estómago con la grasa corporal
La grasa corporal es uno de esos hechos desafortunados de la vida que millones de personas viven con el. Incluso para muchos hombres y mujeres que hacen ejercicio todos los días y comer sano, el exceso de grasa en numerosas partes del cuerpo pueden quedarse, causando conciencia de sí mismo y de vez en cuando problemas de salud. El número uno del lugar donde la grasa corporal se puede acumular es el estómago. Y el estómago, junto con el resto de la grasa del cuerpo puede ser difícil de recortar, sin una seria atención. Para ayudar a aquellos que están luchando para sacar el cuerpo y la grasa del estómago, aquí van unos consejos para centrarse en el abdomen que feo una vez por todas:
1. Ejercicios cortos y rápidos
La clave de la eficacia quema de grasa corporal en su conjunto no es hacer ejercicios específicos como abdominales. De hecho, los crujidos son casi en su totalidad sin valor para este tipo de quema de grasa. Sólo apuntar los músculos seleccione en el abdomen, y ni siquiera son las que desea orientar su campaña – que se relacionan más estrechamente con su espalda baja. En su lugar, quiere centrarse en ejercicios aeróbicos en pequeñas ráfagas – 4-5 minutos a la vez – que ayudan al cuerpo a aumentar su tasa metabólica global al mismo tiempo quemando el exceso de grasa para obtener energía.
2. Entrenamientos de cuerpo completo
Además de las explosiones cortas de ejercicio, buscar la manera de trabajar todo el cuerpo en lugar de grupos de músculos individuales. El levantamiento de pesas es todo fino y bueno para la construcción de grupos de músculos específicos, pero cuando estás tratando de quemar la grasa para que los músculos a través de mirar, es necesario centrarse más intensamente en el trabajo de su cuerpo como un todo. Buenos ejercicios para esto son cosas como nadar, correr, ejercicios aeróbicos, o el boxeo. Este tipo de ejercicios de fuerza de varios grupos de músculos a trabajar, lo que eleva el ritmo cardíaco y aprovechar sus reservas de grasa.
3. Una dieta adecuada y Planificación
Si usted es serio acerca de perder peso en el estómago, saliendo por 30 minutos a la semana no se va a cortar. Que necesitas para bucear realmente en un plan para perder peso – por lo menos 30 minutos al día – y se adhieren a ella. Esto también significa la integración de un buen plan de dieta en su vida que le permitirá eliminar de forma eficaz los alimentos que crean que la grasa del vientre en el primer lugar.
Empezar por reducir su consumo de calorías. Lo mejor es sólo reducir las calorías en 500 en un primer momento, por lo que no obligará a su cuerpo para empezar a acaparar el exceso de peso. Sin embargo, tarde o temprano tendrá que encontrar su consumo de calorías objetivo. Esto varía en todo el mundo, pero para las mujeres tiende a ser alrededor de 1500-2000 y para mí, entre 2000-2500. Además de comer menos, que usted debe comer comidas más pequeñas y se concentran en los grupos de alimentos que realmente necesita – como las verduras y frutas ricas en fibra. Además, beba grandes cantidades de agua para ayudar a digerir que la fibra y reponer las células.
Si usted hace ejercicio con frecuencia, una dieta consistente y utilizar los ejercicios de derecho que se dirigen a todo el cuerpo en los intervalos correctos, usted comenzará a notar no sólo la reducción de la grasa del estómago, pero la grasa en el resto de su cuerpo quemando en ningún momento.