Los tres principales ejercicios del edificio del músculo Usted Debe Hacer
Cuando se trata de construir músculo, me gusta mantener las cosas simples. Es fácil quedar atrapado en el bombo de nuevos productos calientes y ejercicios que prometen ser la segunda mejor opción en la construcción de músculo. Tesis de lujo ejercicios y productos de uso a largo “científica como” las palabras y las explicaciones que le muestre su empeño por construir la mayoría de los músculos. En este artículo voy a volver a lo básico. Voy a mostrar sus ejercicios de un edificio de tres músculos que no puede permitirse no hacer y por qué usted debe estar haciendo. Estos tres ejercicios son las bases de la construcción de músculo y son esenciales para cualquier programa de entrenamiento serio. Puede que le resulte difícil de creer, pero con estos tres ejercicios solo se puede embalar en una seria cantidad de músculo. Me refiero a estos ejercicios como el “núcleo” de cualquier buen programa. Cuando empiezo a planear un programa de fortalecimiento muscular para un cliente que siempre empiezan con estos tres ejercicios básicos y construir el programa en torno a ellos.
Tres principales ejercicios del edificio del músculo:
Rechoncho
La sentadilla es el mayor ejercicio para el envasado poundage graves. No hay discusión al respecto. La sentadilla es ante todo un ejercicio de creación de la pierna. Se inicia el ejercicio con una barra en reposo sobre sus hombros de forma vertical. A continuación, doblando las rodillas y las caderas se baja la barra hacia abajo hasta que tus muslos estén casi paralelos al piso. Y luego empuje la parte trasera con barra a la posición inicial. Los principales grupos musculares se detuvo en la acción de la posición en cuclillas son los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Grupos de músculos secundarios incluyen la espalda baja, aductores y hasta cierto punto, los músculos del hombro. Como se puede ver a muchos grupos musculares son reclutadas para este ejercicio por lo que es el mayor ejercicio y el mayor potencial para fortalecer los músculos. Como todos los ejercicios de los músculos centrales, debe hacer la sentadilla el primer ejercicio que haces en tu día de entrenamiento de la pierna. Debido a que es el mayor ejercicio que quiera las piernas para estar fresco y listo. Si la construcción de músculo es su meta, el objetivo es de 8-12 repeticiones en la sentadilla. Puesto que va a levantar mucho peso un buen calentamiento es de vital importancia. La ocupación es muy estresante para la parte inferior del cuerpo, especialmente las rodillas, 5-10 minutos para en la cinta y las luces de algunas sentadillas por primera vez se recomienda.
Bench Press
La presencia del banco es el rey de los ejercicios del tren superior del edificio. Durante años, el press de banca se ha utilizado para medir la fuerza de un levantador. ¿Cuántas veces te han preguntado “qué tanto puede hacer banco?” Apuesto a que nunca han preguntado, ¿cuánto te pones en cuclillas o cuántas flexiones puedes hacer. La banca es un ejercicio sencillo pero extremadamente potente que se dirige a todo el pecho (pectorales), frente a los hombros (deltoides) y los tríceps. Para realizar un press de banca se debe acostarse boca arriba sobre un banco plano agarre, la barra de agarre ligeramente más ancho que los hombros y presionar la barra hacia abajo hasta el pecho. El press de banca es el mayor constructor de parte superior del cuerpo, ya que le permite mover la mayor cantidad de peso posible. Esta es su ventaja frente a la prensa con mancuernas. Con la ayuda de un ayudante que también puede empujar a ti mismo para levantar pesas más pesadas. También existen otras técnicas avanzadas de press de banca como las prensas de mesa, los negativos de press de banca y prensa de la cadena. Vea nuestro enlace en la parte inferior para más detalles.
Mentón agarre ancho hasta
Si sólo se va a hacer un ejercicio para trabajar la espalda esta sería la misma. El mentón agarre ancho arriba es la prueba definitiva de un levantadores de potencia en relación al peso. Este ejercicio de construcción muscular es muy exigente en el cuerpo. El mentón agarre ancho por sobre todo golpea los dorsales, pero también apunta a la parte de atrás toda la parte superior, bíceps y antebrazos. Para ejecutar este ejercicio usted necesita una barbilla encima de la barra o la barbilla hasta la asistencia de la máquina. Sostenga la barra en un agarre ancho (más ancho de los hombros) con las palmas hacia fuera de su cuerpo. Comienza en una “colgada” la posición con los brazos completamente extendidos. Tire de ti mismo hasta que su puede obtener su barbilla sobre la barra y baja de la espalda a la posición inicial. La mayoría de la gente no será capaz de hacer todo dominadas agarre sin alguna latitud / formación en primer lugar. Puede utilizar la barbilla hasta la asistencia de la máquina o polea de la máquina hacia abajo para fortalecer sus dorsales antes de intentar todo dominadas agarre. Este es el más exigente de nuevo ejercicio que puede hacer lo que debe ser el primer ejercicio en la sesión.
Cuando debería estar haciendo estos ejercicios
Como he mencionado anteriormente en este artículo, estos ejercicios son los constructores del músculo más grande y también el más agotador para el cuerpo por lo que se debe hacer al comienzo de su entrenamiento para obtener los máximos beneficios. Le recomiendo que se establece un máximo de 5 en cada ejercicio y variar la forma de realizar estos juegos cada semana. Por ejemplo, la primera semana que se establece la pirámide hasta la segunda semana que la pirámide hacia abajo y la tercera semana usted sets corridos. Esto evita que sus músculos se acostumbran a la rutina. Buena suerte en el empaque de algunos kilos en serio!
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