Los síntomas comunes de deficiencia de magnesio
Un nutriente en particular que a menudo se olvida es el magnesio, y en este artículo voy a hablar sobre los síntomas de deficiencia de magnesio, pero es muy común que los adultos en los países desarrollados no conseguir bastante de él.
En realidad, es participado en más de 300 procesos metabólicos, y sugirió como un factor en una variedad de enfermedades y dolencias que van desde la salud ósea de las enfermedades del corazón. Como es típico en muchos nutrientes en la actualidad, se utiliza para obtener cantidades mucho mayores de los que en su día.
El magnesio puede tomar parte en una gran variedad de funciones metabólicas y enzimáticas y lista todos aquí sería más allá del alcance de este artículo, sin embargo voy a tratar de incluir los signos más importantes de deficiencia.
Los síntomas más comunes de deficiencia de magnesio
Debido a que este alimento tiene un número tan enorme de funciones en el cuerpo, no es de extrañar que influye en el cerebro. Algunos de los síntomas de deficiencia de magnesio puede incluir problemas de salud mental y psicológica, incluyendo la depresión, la ansiedad y / o el estrés.
Una de las primeras cosas que muchas personas señalan que la mejora de la dieta con el mineral es la mejora en la calidad del sueño, que no es sorprendente ya que el insomnio es un síntoma común de la deficiencia.
Un trastorno que responde bastante bien a la de magnesio es la migraña, y la suplementación con este mineral ha reducido la tasa de la migraña en algunos estudios de investigación. A veces se administra por inyección intravenosa para detener los ataques agudos de migraña.
El magnesio tiene, en muchos estudios, mejora de los síntomas del síndrome de fatiga crónica, fibromialgia, arritmia y el asma.
Una serie de estudios afirman que los bajos niveles de magnesio están relacionados con la hipertensión.
Reducción de los niveles de magnesio puede ser un signo fuerte de desarrollar diabetes tipo II, y un estudio de investigación descubrió que los individuos con la menor cantidad en la sangre tenían el doble de riesgo de contraer la enfermedad.
Nuestros tejidos óseos en realidad contienen la mayor parte del magnesio en el cuerpo humano y puede causar una insuficiencia mayor probabilidad de contraer osteoporosis.
Mi opinión personal sobre el magnesio
Yo diría que el magnesio es uno de los micronutrientes más importantes que nos deben preocupar, la verdad es que tomar alrededor de 300 mg al día como suplemento dietético, en la noche. La dosis diaria recomendada puede variar de 300-400mg/day para hombres y mujeres.
También es posible obtenerlo a través de algunos alimentos saludables, como frutos secos, verduras de hoja verde y granos enteros, pero es un micronutriente que a menudo es inadecuada en la dieta occidental y por lo tanto tener un poco más justo para permanecer en el lado seguro .
Tenga en cuenta que el magnesio puede estar implicado en una variedad de otras condiciones, sino que simplemente una lista de los más importantes en este artículo en particular.