Los 4 pasos esenciales para detener los ataques de los síntomas de ansiedad

En este último artículo voy a hablar de los 4 pasos para detener sus ataques de pánico los síntomas. Con el fin de tener éxito en el uso de estos 4 pasos para detener sus ataques de ansiedad que va a tener que familiarizarse con el concepto de aceptación.

La aceptación se refiere simplemente a la práctica de no luchar contra sus ataques de pánico o huir de ellos. La clave para detener todo ellos es que les permitan estar ahí y no tratar de forzar que se vayan. Tratando de alejar a sus ataques de pánico sólo hará peor. La idea es que frente a ellos antes de que se trabajo en un episodio de ansiedad.

Los 4 pasos para detener sus ataques de pánico

Paso 1: Captura tus pensamientos de miedo antes de empezar una espiral fuera de control.

Paso 2: Sustituya los pensamientos de miedo con pensamientos positivos calmante.

Paso 3: Float con los síntomas que está experimentando y no huir.

Paso 4: Recuerda que los ataques de pánico no te hará daño.

En las siguientes secciones vamos a entrar en más detalles acerca de los 4 pasos que hemos discutido anteriormente. Tenga en cuenta que para llegar a un punto donde se puede reconocer sus pensamientos negativos, usted tiene que permanecer en la práctica el momento presente. Esta no es una cosa fácil de hacer, pero sigue practicando y lo conseguirás.

Sugerencia: Con el fin de mantener su mente en el momento presente e interrumpir esos pensamientos negativos que están dando lugar a episodios de su ansiedad, trate de prestar atención a cómo el cuerpo y la mente se siente. Si te sientes triste, ansioso, deprimido, etc, entonces usted acaba de tener un pensamiento negativo.

Así pues, aquí están los 4 pasos con más detalle …

Paso 1: Captura tus pensamientos negativos antes de comenzar una espiral fuera de control.
Una de las mejores prácticas para asegurar que nunca su nivel de ansiedad se acerca a la punta de un ataque es utilizar el derecho de hablar yo interno. Cometer el error de hablar negativamente y hacer un gran negocio de su ansiedad por más de análisis que es probablemente la mayor razón por la cual la mayoría de la gente sufre.

Sólo asegúrese de que su diálogo interno no es que te metas en problemas. Si suena algo así como …

“¿Qué pasa si no cumplo con la persona adecuada … ¿Qué pasa si me quedo sola para siempre … ¿Qué pasa si muere una persona solitaria, sin que nadie allí para mí …”, entonces seguiremos teniendo ataques de pánico.

Este tipo de pensamientos negativos son los que activar nuestra respuesta de lucha o huida.

Paso 2: Sustituya los pensamientos de miedo con pensamientos positivos calmante.

Ser capaz de reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos positivos es esencialmente la clave para detener sus ataques de ansiedad para siempre. Es muy importante, porque tu mente entra en un modo irracional de pensar cuando se inicia la alimentación que pensamientos de miedo.

Una vez que tu mente está en este modo irracional, es casi imposible conseguir que su mente racional recuperar el control hasta que el episodio se ha ido y venido.

Para evitar los episodios de estos en conjunto debe sonar algo así como …

“Yo estoy bien donde estoy ahora mismo. Encontraré a alguien nuevo en el tiempo, y yo no me voy a asustar con pensamientos falsos de estar solo para siempre.”

Ver cuánto mejor que se siente?

Paso 3: Float con los síntomas que está experimentando y no huir.

Junto con el uso de la charla del uno mismo derecho a calmar la mente hacia abajo también para hacer frente a sus ataques a la cabeza de pánico. Cuando se comete el error de huir de ellos que darles poder.

Si usted es lo que les permite controlar cuando se hace algo, a donde vaya, o lo que quieres hacer en la vida, entonces no está en control de su vida. En este punto es simplemente que existen en una vida que no tiene control.

¿Todavía está conmigo?

Por lo tanto, con el fin de flotación con la ansiedad y el pánico que tiene que dejar simplemente que sigan su curso. Bienvenida a sus ataques de ansiedad y no tratar de bloquear. Entrega a los síntomas que se siente. Deje que su corazón palpite. Permítase sentir esos sentimientos por completo, sin tratar de empujar.

Si usted se pegue con sus episodios de pánico, incluso cuando se ponen realmente mal, se llega a un punto donde ya no tiene estos episodios porque no les temen más.

Paso 4: Recuerda que los ataques de pánico no te hará daño.

Muchas víctimas piensan que están experimentando un ataque cardíaco o un derrame cerebral cuando están teniendo un ataque de ansiedad, y ni siquiera lo reconoce como algo que está siendo creado por ellos mismos cómo su diálogo interno se desarrolla.

Nadie ha tenido un ataque al corazón de un episodio de pánico. Nadie ha vuelto loco, porque tiene ataques de pánico. Recuerde que siempre pasan. Un buen diciendo que yo utilizaba y lo siguen haciendo cuando me siento un poco preocupado por algo es “Esto también pasará”.

Espero que hayan disfrutado de esta serie de artículos y que tiene algunos buenos consejos de él.

Un consejo adicional para detener los síntomas del ataque del pánico es visualizarse que tener confianza. Varios estudios han demostrado que la tendencia hacia algo que quieres en lugar de alejarse de lo que no quieres te dará resultados mucho mejores. Si usted está enfermo y cansado de tener ataques de pánico, usted ha intentado todo, y quiere eliminar los ataques de pánico lea mi ataque de pánico el tratamiento informe “Los 3 errores más peligrosos víctimas del ataque del pánico hacer … Y cómo evitarlos . ”