Listo para dejar de fumar? Seis pasos para asegurar su éxito

La idea de dejar el cigarrillo puede ser desalentador y hasta un poco aterrador. Es un cambio de estilo de vida. Junto con la adicción física a la nicotina existen varias barreras psicológicas que tendrá que superar. Considere lo siguiente cuando se prepare para hacer los cambios para un estilo de vida libre de humo.

En primer lugar, entender la adicción. La nicotina es la droga de aditivos en los productos del tabaco. Esté preparado para el temporal de los síntomas de abstinencia de nicotina. Hay varios parches de nicotina y gomas disponibles que facilitan los aspectos físicos. Pida consejo a su médico para determinar qué opción es mejor para usted. Los siguientes son algunos síntomas de abstinencia que pueden experimentar. Lo importante a recordar es que estos son temporales. Tenga paciencia y no se desanime. Lo que estás experimentando es común y pasará.

• Las ansias de fumar será más frecuente la primera semana, disminuyendo con el tiempo.
• La sensación de hambre, a veces se confunde con las ansias de fumar.
• Irritabilidad y ansiedad, por lo general dura de 2 a 4 semanas.
• Una sensación pasajera de la depresión.
• Disminución de la concentración, que duró un par de semanas.
• Insomnio (noches sin dormir) puede ocurrir al principio, dura unos pocos días.
• El mareo de aumento de oxígeno, con una duración de un día o dos.
• Tos o garganta seca puede dar lugar a deshacerse mucosidad causada por el tabaquismo.

En segundo lugar-Sea claro acerca de por qué quiere dejar de fumar. Su razón para dejar el cigarrillo es probablemente porque no es algo que desean ganar en su vida. ¿Qué beneficios obtendrá de dejar de fumar? Lo que lo hace significativo para usted? ¿Está buscando para aumentar la energía como cuando vas de excursión, ir a correr o subir un tramo de escaleras? ¿Quieres cantar en la parte superior de sus pulmones? ¿Quieres la libertad de un hábito de control? ¿Está usted buscando una mayor aceptación social? ¿Quieres experimentar más alegría en tu vida? ¿Está buscando una vida más sana? Sea cual sea su motivación para dejar de fumar, asegúrese de mantenerlo al frente de su pensamiento. Visualízate viviendo su estilo de vida ideal. Centrar sus pensamientos en lo que están ganando lo que no se dan por vencidos. Esta es tu vida. Cualquier dificultad que se enfrenta a medida que la transición al humo del estilo de vida libre vale la pena. Recuerda lo que pueden ganar.

En tercer lugar, ser consciente de sus patrones de fumar. Fumar es un hábito. El hábito es formado por la repetición. Durante períodos prolongados la repetición del hábito de fumar se asocia con su rutina diaria. ¿Qué actividades cotidianas no se conecta con el tabaco? Hablar por el teléfono, terminar una comida, en el coche, el despertar, la sensación de estrés o relajación? Identificar las partes de su rutina que desencadenan el deseo de fumar. Una vez que sepas lo que son, usted puede comenzar a pensar en maneras de interrumpir estos eventos y romper el hábito. Esto a menudo requiere cambios en el estilo. Comience con los factores desencadenantes que son más fuertes. ¿Qué tipo de conducta puede introducir en esas situaciones? Lavar los platos, lavarse los dientes, tomar un vaso de agua, llame a un amigo, leer su correo electrónico, hacer ejercicio, salir a caminar oa montar en bicicleta, comer más saludable, evitar el alcohol, tome un baño caliente? Modificar su estilo de vida para crear un entorno que facilita cambiar los viejos patrones. El cambio no es sólo posible, es inevitable. Palo con ella. Se dará sus frutos.

En cuarto lugar-Reconocer “Gremlins” y el diálogo interno negativo. Los duendes se hace referencia aquí son realmente nuestros hábitos miedo. Todos los tenemos. Esta es la parte de nosotros que odia el cambio, y hará cualquier cosa para mantener el statu quo. Podemos hacer esto como una forma de protegernos de la incertidumbre que puede provocar el cambio. O, a veces viene en la forma de auto-sabotaje, porque no creemos que somos dignos de una vida mejor. La forma que el gremlin que se necesita es el diálogo interno negativo que se produce cuando empezamos a hacer cambios. Estos son los pensamientos que tienes que tratar de justificar por qué no debería tratar de dejar el cigarrillo. “Yo voy a estar más estresados”. “Voy a subir de peso.” “Voy a estar irritable.” “No voy a ser capaz de disfrutar de una comida o una taza de café.” “Nunca voy a tener éxito”. “¿Por qué molestarse?” Usted sabe el resto. Estos son auto-limitación de las creencias que son falsas. Reconocer esta charla negativa del uno mismo existe y estar preparados para deponer las armas. A menudo sólo por darse cuenta, que debilitan su poder sobre nuestro comportamiento. Así que cuando el diálogo interno negativo comienza en, no la escuchan. Usted sabe mejor. Es posible tener éxito. Usted puede dejar de fumar. Usted se merece para lograr un mejor estilo de vida. No pierda de vista esta!

Quinto-Crear un ambiente de estímulo. Encontrar al menos una persona que va a ser su campeón y que lo controle. Que necesita apoyo. No se avergüence a buscarla. Siéntase orgulloso de sí mismo para dejar de fumar. Compartir los obstáculos y las victorias con alguien que se preocupa. Disfrute de la recompensa por el esfuerzo y el sacrificio que están haciendo. Disfrute de algo especial, con el dinero que están ahorrando al no comprar cigarrillos. Pida a sus familiares y amigos para apoyar su decisión de no fumar a su alrededor. Alentarlos a unirse a usted para dejar de fumar también.

Sexto-Estar preparado para la posibilidad de una recaída. Hay una buena probabilidad de que esto no es la primera vez que he intentado dejar de fumar. Si esto es cierto para usted, entonces usted ya ha experimentado una recaída. Una recaída puede ocurrir en cualquier momento, a veces en el primer día o seis meses o incluso años después de dejar de fumar. Esta experiencia puede hacer que te sientas como un fracaso y, a menudo los desagües motivación para continuar con el proceso de dejar de fumar. La clave aquí es recordar que dejar de fumar es un proceso, y la recaída es una parte común del proceso para muchas personas. En lugar de centrarse en la recaída, a su vez su atención en lo que se puede aprender de la experiencia. ¿Qué se puede hacer de manera diferente? ¿Qué hizo que usted tome un cigarrillo? Fue un patrón de hábito de fumar familiar? ¿Cuál era la situación social? ¿Con quién estabas? Fue la negativa de cualquier auto-hablar suceden en el tiempo? Con esta información usted puede concentrarse en lo que debe hacer de manera diferente en el futuro. Recuerde sus razones para dejar de fumar en el primer lugar. Estas razones no son menos importantes ahora. Sea bueno con usted mismo, evitar la auto-compasión y deshacerse de los cigarrillos. El cambio de hábitos y rutinas puede ser un proceso difícil pero no imposible. Una recaída no significa la derrota. Usted puede tener éxito en el logro de un estilo de vida libre de humo. Seguid así!