La Zona de Reducción de Peso: mito o realidad?

Respuesta rápida? Es a la vez!

Mientras que en la cinta de ayer, me di cuenta de una carta peculiar estampado en el panel frontal, junto a la electrónica de quema de calorías y la distancia lecturas. Es probable que hayas visto antes, incluso si no eres una rata de gimnasio. Es un gráfico con la edad a lo largo del eje X, con valores de 15 a 70, y la frecuencia cardíaca en el eje, con valores de 0 a 220. Pintado en la parte central de la tabla, cinco colores diferentes, uno para cada nivel de esfuerzo, de mayor a menor:

• Rendimiento Deportivo Pico
• Acondicionamiento óptimo
• Aeróbica de base
• La quema de grasas / Control de Peso
• Luz de actividad

Nota algo extraño en que la instalación? ¿Por qué es la “quema grasa” zona inferior de aire óptima? E incluso inferiores a una base aeróbica?

Es cierto que el cuerpo quema un mayor porcentaje de grasa en el ejercicio a una intensidad menor. Por lo tanto, aparte de mantenerse sano, si el punto de nosotros es el ejercicio para ponerse en forma, ¿cómo es que no todos solo para nosotros caminar en forma excepcional? En su mejor momento, hizo explosión, Arnold Schwarzenegger, su grasa lejos – y mantenerse en forma – con sólo dar un paseo después de levantar pesas increíblemente pesado? Oye, si ese es el caso, entonces tal vez me equivoqué al molesta a todas esas personas a caminar lentamente sobre cintas de correr, leer revistas!

Mientras que la quema de grasa es, sin duda el nombre del juego, es importante entender la manera de perder grasa. Haciendo un ejercicio que quema un mayor porcentaje de grasa parece ser la elección natural cuando se quiere estar en forma, sin embargo, que ignora el principio fundamental detrás de la pérdida de grasa. Perder grasa es la matemática simple – las calorías en calorías fuera vs. Si usted quema más calorías de las que consume, se pierde grasa. Si usted come más calorías de las que quema, la acumulación de grasa. Es así de simple.

Teniendo en cuenta un típico período de 30 minutos de entrenamiento, una persona que se traduce en una “quema grasa” nivel de intensidad se queman menos calorías que una persona se ejercita a un nivel superior. Por ejemplo, un típico de 175 libras hombre que camina sobre una cinta de correr a una velocidad de 2.5 mph quemará aproximadamente 200 calorías. Sin embargo, ese mismo hombre corriendo a una velocidad de 7,0 mph va a quemar unas 450 calorías – más del doble que el de la andadera.

Una libra de grasa es de 3500 calorías, lo que significa que para perder una libra de grasa, una persona necesita quemar 3.500 calorías. Por lo tanto, si tu meta es perder grasa, y entrenamiento de 3 días a la semana, lo que la estrategia sería la mejor opción para perder grasa lo más rápidamente posible? Veamos los números:

• 200 calorías x 3 días a la semana = 600 calorías quemadas por semana
• 450 calorías x 3 días a la semana = 1350 calorías quemadas por semana

La diferencia es aún mayor si se ejercita 5 días a la semana (1000 calorías que se queman para el caminante, 2250 para el segundo). Esto significa que se necesitarían al caminante 18 días para quemar una libra de grasa, mientras que tomaría el corredor sólo 8 días.

A una mayor intensidad, el cuerpo usa un porcentaje mucho más alto de hidratos de carbono (en comparación con grasas o proteínas) para combustible a través del entrenamiento, que es donde el mito de la “quema grasa” proviene de la zona. Sin embargo, es un hecho que el cuerpo quema un mayor porcentaje de grasa en el ejercicio a una intensidad menor. Por eso, al principio de este artículo, mi respuesta rápida a esta pregunta era “tanto!”

Ted Sheibar se dedica a ayudarle a ponerse en forma y mantenerse en forma! Todo comienza con la educación para la salud.