La dieta y la ansiedad

Cuando la ansiedad las reglas de su vida lo último que quiere es estar pensando en la dieta, pero la realidad es que el fin de recuperar hay muchos pasos que usted tendrá que considerar y la dieta es uno de ellos. Tenemos que cuidar de nosotros mismos, no sólo mentalmente, sino físicamente también. Así que no quejarse, que sea sencillo y luego tener un pensamiento de algunos cambios básicos que usted podría hacer.

De agua

Hemos estado escuchando desde hace años que tenemos que beber más agua para estar sano, pero ¿sabía usted que la falta de agua o la deshidratación puede contribuir a la ansiedad?

Para que el cerebro funcione correctamente es necesario tener una buena hidratación. Las bebidas de té, café y gaseosas no cuentan, que están demasiado llenos de cafeína y el azúcar y en realidad usan más agua de lavado de estas toxinas del cuerpo. Eso es por el consumo de cafeína que está agregando a su deshidratación.

Cuando no somos lo suficientemente hidratado nuestro cuerpo se comunica con el subconsciente de que hay un problema y nuestro cuerpo emite señales de advertencia que podemos traducir como la ansiedad.

La cantidad recomendada de agua es de 8 vasos o 1-1a ½ litros de agua por día. La primera vez que hacer un esfuerzo consciente para beber esta cantidad, puede tener que salir corriendo al baño más a menudo. A medida que su cuerpo se acostumbra al aumento de agua, lo que se asentará.

Así que si usted está manteniendo bien hidratado que están ayudando a reducir la fatiga nutrientes, transporte a las células, eliminar los residuos tóxicos y fomentar un buen estado de cuenta que es menos propenso a los sentimientos de ansiedad.

Comida

La dieta es algo que está regularmente en la prensa en el momento ya se trate del argumento de tamaño cero o la obesidad. La mayoría de nosotros podría beneficiarse con un buen vistazo a nuestra dieta, esto no significa ponernos bajo presión para bajar de peso y no comer basura, pero tenemos que buscar el equilibrio entre ambos. Una dieta pobre puede acelerar el agotamiento físico y conducir a mayor sensibilización, es importante que este remedio y la dieta podría ser la clave para su recuperación.

En realidad, la mayoría de nosotros nos encanta la torta par o galletas. Miro a la regla del 80/20. 80% de la vez que como una buena alimentación variada, sana y completa de nutrientes, proteínas y carbohidratos saludables. 20% de las veces me doy un descanso y si me encuentro con un amigo para tomar un café (descafeinado, por supuesto), entonces yo puedo tener una torta, que me hace sentir bien y libera algunas endorfinas. Sin embargo, no terminan por sentirse culpable por ello ya que esto puede causarle ansiedad.

En el camino de la recuperación que tenemos que asegurarnos de que tenga mucho cuidado de nosotros mismos. Esto significa comer una dieta bien equilibrada, asegurándose de que comer tres veces al día, un montón de frutas y verduras, proteínas bien y aprovechar nuestras hidratos de carbono con el fin de darnos la energía que necesitamos. Una buena variedad de frutas y verduras es esencial para proporcionar todos los nutrientes necesarios, y para evitar el aburrimiento. Siempre me gusta ver un poco de color en mi plato, no todos los verdes.

Ejercicio

El amor o el odio, el ejercicio es esencial para nuestro bienestar, esto no significa hacer las cosas que odio, pero encontrar una manera de conseguir el ritmo cardíaco y sentirse bien consigo mismo.

Hay similitudes entre la manera como su cuerpo responde al ejercicio aeróbico y un ataque de pánico, el aumento de la frecuencia cardiaca, sudoración, aumento de las sensaciones corporales y respiración rápida. A menudo las personas se sienten incómodas cuando se comience a hacer ejercicio debido a la mayor sensaciones corporales, pero eso puede variar. De hecho, uno de los beneficios del ejercicio es que se sientan cómodos con estas sensaciones y se le enseña a su cuerpo vuelva a su estado normal después de un esfuerzo y un ataque de pánico.

También cuando se hace ejercicio el cuerpo produce endorfinas naturales, las hormonas del sentir bien son una gran ayuda en su camino a la recuperación y ayudar a aumentar su resistencia al estrés. Así que por muy difícil que es para ponerse en marcha, siempre pienso en la manera en que se siente al final. Así mismo se, senderismo, ciclismo, correr, rebotar o lo que sea que funcione para usted, sólo empezar a moverse, lentamente al principio, y ayudarse a sí mismo en el camino de la recuperación.

Si has encontrado este artículo interesante y me gustaría saber más sobre la ansiedad y los alimentos