La construcción del entrenamiento perfecto quema de grasas
Con el fin de perder peso, usted probablemente sabe que usted tiene que comer bien y hacer ejercicio. No todos los ejercicios son creados iguales, sin embargo. Si usted quiere perder peso, tendrá que hacer los ejercicios que le dan el mayor partido de su inversión. Construir el entrenamiento perfecto quema de grasa, y realizar de manera consistente, le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Antes de comenzar esta sesión de la quema de grasa, asegúrese de que está lo suficientemente sano como para hacer ejercicio. Siempre consulte con su médico antes de iniciar cualquier programa de acondicionamiento físico y pérdida de peso.
Su sesión de la quema de grasa
La clave para la quema de grasa es asegurarse de que mantener la alta intensidad durante el entrenamiento. Una excelente manera de hacer esto es crear una rutina de entrenamiento de circuito. En este tipo de programa de ejercicios, combinar ambos ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza en conjunto, con poco o ningún descanso entre cada serie.
El entrenamiento de circuito que ayuda en múltiples formas. En primer lugar, mantener su ritmo cardíaco, lo que tu corazón un entrenamiento agradable. En segundo lugar, mantener el uso de energía de su cuerpo en la “zona de quema de grasa,” maximizar el número de calorías de grasa quema su cuerpo mientras se está resolviendo. Por último, construir el músculo magro. Los músculos queman más calorías que la grasa simplemente existentes, por lo que a medida que aumenta la masa magra, su tasa metabólica basal aumenta, acelerando aún más la pérdida de grasa.
Hacer el entrenamiento después de dos o tres veces a la semana para empezar. Va a ser muy intenso, por lo que es posible que desee crear una base de cardio para un mes o dos antes de comenzar este nuevo programa. A medida que vaya mejor en el entrenamiento, aumentar el peso a levantar, el volumen de los ejercicios, tiempo total empleado en el entrenamiento, o el número de veces por semana.
Para construir su rutina de la quema de grasa, escoger cuatro movimientos compuestos levantamiento de pesas. Para esta rutina de ejemplo, vamos a ir con las sentadillas, limpia, press de banca y press militar. Usted tendrá que hacer tres series de cada uno, alrededor de 8-10 repeticiones por serie. En medio de cada conjunto, hacer 45 a 60 segundos de algún tipo de actividad cardiovascular. Esto puede ser cualquier cosa que pueda mantener su ritmo cardíaco hasta – trotar, caminadora, bicicleta, saltar la cuerda, sube a paso. Lo que usted elija, el ejercicio debe ser lo suficientemente simple y muy cerca de su peso para asegurar que usted puede cambiar fácilmente cuando sea necesario.
He aquí un ejemplo de entrenamiento:
- Un conjunto de sentadillas, 60 segundos cardio
- Un conjunto de press de banca, 60 segundos cardio
- 1 juego limpia, 60 segundos cardio
- Un conjunto de militares de prensa, 60 segundos cardio
Repita esto dos veces más. Asegúrese de no descanso entre ejercicios – se mueven suavemente de una tarea a otra sin parar. Al final del entrenamiento, se le agota, pero tendrá que quemar una tonelada de grasa!
A pocos más consejos
Puede modificar el entrenamiento por encima de la quema de grasa de acuerdo a su nivel de condición física, objetivos y capacidades. Además, aquí hay unos cuantos consejos a tener en cuenta cuando se hace este programa para asegurarse de que está obteniendo el máximo provecho de su entrenamiento:
- Cambie su rutina cada cuatro semanas. Su cuerpo se nutre de la adaptación al cambio, así que asegúrate de no hacer la misma rutina una y otra vez. Cambiar los ejercicios, el volumen, peso, series, repeticiones, la actividad cardio – cualquier cosa que hará hincapié en el cuerpo de nuevas maneras.
- Sea constante. Si se le pasa un día aquí y allá, no hay que desanimarse y abandonar. Simplemente regrese a su rutina de ejercicios.
- Apoyar sus esfuerzos con una alimentación suficiente, agua, y el resto.
- No se empuje tan fuerte que te lesionas. Usted conoce a sus límites. Al mismo tiempo, asegúrese de que se exija. Usted necesita encontrar la línea entre hacer demasiado esfuerzo y no presionar lo suficiente.