La construcción de músculo de la pierna – Prensa Squat pierna V
“Todo el mundo quiere las piernas grandes, pero nadie quiere ponerse en cuclillas”
He oído esta frase varias veces en los gimnasios de todo el año, por lo general por los chicos de los mayores deportivos piernas. No ha habido más controversia en los últimos años de este ejercicio que cualquier otra. Algunos granizo como el rey de todos los ejercicios mientras que otros lo denuncian como una práctica peligrosa que no tiene lugar en una rutina de entrenamiento físico-culturistas. Pero lo que realmente necesita ponerse en cuclillas para construir grandes piernas?
La respuesta simple es sí, en mi opinión, la posición en cuclillas realmente reinar, y cuando se trata de construir músculo pierna no hay otro ejercicio que se aproxima. La sentadilla es el único ejercicio que trabaja los cuadriceps a través de su rango completo de movimiento y el equilibrio involucrado hace un movimiento muy efectivo. Cuando te pones en cuclillas que flexione sus caderas, rodillas y tobillos al mismo tiempo, por lo tanto la activación de todos los músculos clave en las piernas, como los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, e incluso a sus músculos de la pantorrilla.
La prensa de piernas por el contrario es sólo un movimiento parcial y la máquina anula cualquier movimiento lateral, la eliminación de toda participación de sus estabilizadores.
¿Qué pasa con los supuestos peligros asociados con las sentadillas?
El estado NSCA:
“Se pone en cuclillas, cuando se realiza correctamente y con la supervisión adecuada, no sólo son seguras, pero pueden ser un importante factor disuasorio para las lesiones de rodilla”.
y
“Algunos informes de la alta tasa de lesiones puede estar basada en muestras sesgadas. Otros han atribuido las lesiones de entrenamiento del peso, incluyendo la posición en cuclillas, lo que podría haber sido causado por otros factores. Lesiones debidas a la posición en cuclillas puede no resultar del ejercicio en sí, sino de una técnica inadecuada, pre-existentes anomalías estructurales, otras actividades físicas, la fatiga o el exceso de entrenamiento. ”
La verdad es que las sentadillas son un movimiento natural y cuando se realiza correctamente son mucho más seguras entonces las extensiones de piernas, sentadillas hack o prensa de piernas.