Horario de trabajo alternativos trastorno del sueño – ¿Qué se puede hacer al respecto?
Horario de trabajo alternativos trastorno del sueño es un tipo de trastorno del sueño que afecta a las personas con trabajo por turnos o trabajar de noche. El horario de trabajo de estas personas van en contra de su cuerpo del ritmo circadiano natural. Esto es especialmente común en personas que trabajan en horarios no tradicionales entre las 22:00 a 6:00.
Dos de los síntomas más comunes del trastorno del sueño alternativo horario de trabajo son la interrupción del sueño y la somnolencia excesiva. Otros síntomas incluyen dificultad para concentrarse, dolor de cabeza y falta de energía. Este tipo de trastorno del sueño puede traer consecuencias adversas, como el aumento de automóviles o accidentes de trabajo, el aumento de los errores relacionados con el trabajo, y la mala salud.
Si usted es un trabajador por turnos, no hay más remedio que hacer frente a este trastorno. Tienes que hacer que el sueño de la máxima prioridad. Prepararse mental y físicamente para dormir durante el día. Si le ayuda, usar gafas de sol en su casa después del trabajo de turno de la noche de trabajo para evitar la activación del reloj corporal interno días. Establecer una rutina para dormir y seguir. Ritos como tomar un baño caliente relajantes, beber té de hierbas relajantes o escuchar música relajante ayuda a relajar la mente y preparar tu cuerpo para el sueño. Mantenga un horario regular para dormir y tratar de dormir a la misma hora cada noche. Se recomienda dormir lo más pronto posible después del trabajo.
Obtener el apoyo de los miembros de la familia para minimizar el ruido y las actividades. Conseguir que se use auriculares mientras escucha música o viendo la televisión. Evitar las tareas domésticas como pasar la aspiradora, de utilizar la lavadora durante las horas de sueño. Tome el teléfono descolgado y apague su teléfono celular o timbre de la puerta. Ponga persianas pesados en su habitación para bloquear la luz del día tanto como sea posible.
Como los efectos del trastorno del sueño alternativo horario de trabajo puede ser serio, debe tratar lo mejor posible para minimizar estos efectos. Estos son algunos consejos de cómo hacerlo:
* No trabajar turno de noche por más de 3 a 5 turnos seguidos. Por lo general los trabajadores del turno de noche duermen menos que los trabajadores del turno de día, por lo que pueden llegar a ser progresivamente privado de sueño durante varios días.
* Evite las largas jornadas laborales como el cambio de prolongada y las horas extraordinarias.
* Evite los viajes largos, si es posible ya que esto le quita tiempo de dormir.
* No se turnan desde hace más de una vez por semana, ya que es más fácil que a otros adaptarse a los cambios mismos continuación los diferentes turnos.
* Establecer un horario regular para dormir y evitar los estimulantes como la cafeína, el alcohol y la nicotina.
Junto a estos cambios de estilo de vida, existen algunos remedios naturales del sueño trastorno que le ayudará a dormir mejor. Visita Tratamientos Trastornos del Sueño para obtener más opciones de lo que usted puede hacer para superar horario de trabajo alternativos trastorno del sueño.