Hombros saludables – La puerta al crecimiento total de los músculos del cuerpo
No se asuste. Yo no voy a entrar todos “Terapeuta Físico-ish” en la que aquí y empezar a hablar de la anatomía, la fisiología, la biología, y todos los demás “logía” por ahí para hacer mi punto. ¿Qué voy a hacer sin embargo es mostrar cómo de todos los grupos musculares de su cuerpo, el más importante para mantenerse saludable si usted quiere la longevidad en el gimnasio es …. los hombros!
Dicho esto, la articulación del hombro es probablemente una de las articulaciones más heridas en el cuerpo (aún mayor si se considera que el grupo de chicos que trabajan con los lanzadores de Grandes Ligas …!). La causa en realidad tiene que ver con lo que en realidad es el mayor activo de la articulación … es la movilidad. Como compensación por ser una de las articulaciones más móviles en el cuerpo, el hombro no es el más estable. Estoy seguro que has oído hablar bien, alguien conocido, o incluso usted mismo sufrió una luxación, fractura de clavícula, había choque, o tenía un manguito de los rotadores y / o un desgarro del labrum. Por desgracia, ninguno de estos son tan poco común.
Dicho esto, ¿cómo puede continuar para conseguir en sus entrenamientos y hacer sus viajes regulares al gimnasio si el hombro le duele algo feroz? La respuesta es … es probable que no. Al menos, no con la idea de hacer cualquier progreso. Mantenimiento se convierte en el objetivo en ese momento.
Se podría decir, bueno … todavía puedo entrenar las piernas, pero yo reto a tratar de poner placas de 45 libras olímpico en los extremos de las barras en sus hombros no son lo suficientemente fuertes para sostener la placa y mucho menos levantar a casi altura de la cabeza. Incluso la celebración de pesas a los lados podría ser un poco un desafío si usted tiene un desgarro del labrum. Cuando se desgarra el labrum se pierde un poco de la capacidad de aspiración de la articulación del hombro para sostener la rótula firmemente en su lugar. Perder este y luego tratar de mantener una libra pesa 45 y que está por difamación a sentirse como cualquier hombre de plástico conseguir brazos extendidos o peor … como tu brazo ya no está en el zócalo!
Como he señalado la última vez que hay algunos ejercicios que usted puede evitar si se quiere tratar de proteger a sus hombros, especialmente si usted ha tenido problemas en el pasado o es un atleta corriente que se basa en los brazos de su vida! La primera fue la fila vertical. Aunque a veces he utilizado este ejercicio en combo con otros movimientos, como un lugar limpio, todavía mantengo una relación de amor-odio con él. Se produce el desarrollo efectivo del hombro, pero en las personas con los hombros … no saludables ya un costo. Si usted va a levantar las pesas hasta esta altura (ya sea en un aumento lateral o en una fila vertical) un simple cambio puede hacer toda la diferencia. Simplemente no permita que sus dedos meñiques para elevar más alto que los dedos pulgares. Usted probablemente ha escuchado antes de asumir una posición en la parte superior de cualquiera de los ejercicios como si estuvieras vertiendo una jarra de agua? Bueno …. um ….. cero que. Eso es un mal consejo. Usted es una rotación interna del hombro y lo que es aún más probable que tengan un toque choque frente a esa posición. En su lugar, mantener el pulgar más alto que el dedo meñique y se va a reducir la presión sobre el manguito de los rotadores del hombro y en una cantidad significativa.
Finalmente, al hacer su press de hombros con mancuernas, trate con tanta frecuencia como sea posible para hacer de pie. Esto evitará que los omóplatos funcionando sin problemas con la mecánica normal. Si usted se sienta en un banco con la espalda pegada a la almohadilla, que realmente va a bloquear los hombros y evitar que se gire hasta tan bien como deberían ser. Esto deshacerse de toda la mecánica del brazo sobre la cabeza de viaje, que llevará finalmente a las compensaciones y las averías. Por tan simple como un cambio de pie en vez de sentarse, créeme … los beneficios a largo plazo tienen un valor incalculable.
Como puede ver, el objetivo al ir al gimnasio o incluso iniciar un programa de ejercicios nuevo, no debe ser sólo para encontrar un programa que produce resultados … pero también uno que produce los resultados que se pueden repetir durante días, semanas, meses e incluso años sin que conduce a una lesión que le impide trabajar en absoluto. Como ya he dicho, el punto más vulnerable de la cadena cinética es que la articulación del hombro. Un programa de entrenamiento de la fuerza mal elaborado puede destruir un hombro más rápido que un entrenador personal mal le puede decir cuál es el papel del hombro, incluso es! No se ponga en la posición donde usted tiene que confiar en este tipo de asesoramiento. Haz lo que puedas hacer para “armar” a ti mismo con sólo los ejercicios más lógico, pero también divertido y desafiante y rutinas de ejercicios que no sólo va a conseguir que fuerte, pero seguir jugando fuerte por años y años por venir!
Mejor en salud,
Jeff
Sabe que necesita para iniciar un programa de entrenamiento, pero no está seguro de si es seguro debido a su dolor en las articulaciones ya? HAGA CLIC AQUÍ para obtener más información sobre el Sistema de Capacitación AthLEAN-X, una fuerza de 90 días y un programa de acondicionamiento desarrollado por el terapeuta físico y ex jefe entrenador de la fuerza de los Mets de Nueva York y actual entrenador de atletas famosos de la élite. Copia del mismo programa que mantiene a estos chicos va fuerte.