Fundamentos de un buen programa de nutrición

1. Usted debe comer comidas más pequeñas y más frecuentes durante todo el día en lugar de los más grandes.

¿Por qué? Porque cuando usted come menores proporciones de comida varias veces al día, el metabolismo aumenta realmente. Esto le permite quemar más grasa. La quema de grasa es lo que necesita en la construcción de masa muscular. Estudios recientes han demostrado que va en su día sin comer por un par de horas en su cuerpo puede causar la pérdida de músculo y ganar grasa. De esta manera, con el fin de darle el máximo de resultados con su entrenamiento, usted tendrá que comer de cuatro a seis comidas al día espaciados en intervalos de 2 a 3 horas. Para los culturistas nuevo con un conocimiento limitado sobre la nutrición, esto puede no parecer una gran idea, pero estar seguro de que va a ganar más masa muscular de tomar comidas más pequeñas y más frecuentes.

2. Cada comida debe tener la proporción correcta de carbohidratos, proteínas y grasas

Tener comidas más pequeñas y frecuentes no es suficiente para ganar masa muscular. También es necesario conocer los fundamentos de la nutrición para ayudarle a alcanzar su meta de fitness. Usted no necesita una relación correcta de carbohidratos, proteínas y grasas en su cuerpo para la absorción y utilización de manera adecuada. Digamos que si usted sólo come carbohidratos en una comida, su cuerpo comienza a fallar y va a guardar todos los carbohidratos que no utiliza en la grasa. Esto no es lo que quieres. Sin embargo, si usted sólo come proteínas, el cuerpo también lucha por la incapacidad del cuerpo para convertir la proteína en el músculo sin la presencia de hidratos de carbono. Por lo tanto, es muy importante que la relación de cada uno de los macronutrientes particular, con el fin de lograr los máximos resultados. Un buen plan de comidas debe tener proporciones de 40% de carbohidratos, 40% de proteína y 20% de grasa.

3. Las calorías deben ser reciclados

Muchos culturistas pueden hacer más cosas correctamente con la nutrición, pero si no ciclo de sus calorías, su resultado puede estancarse. Los culturistas que buscan ganar masa muscular debería seguir los cinco días de alto contenido calórico (la masa corporal magra x 15) junto con dos días de menor ingesta de calorías (la masa corporal magra x 12). Los atletas que buscan perder peso deben seguir los cinco días de bajo consumo de calorías (la masa corporal magra x 12) junto con 2 días de mayor calorías. Yo creo que si usted sigue estas pautas exactas, debe ser capaz de cumplir sus metas dentro de los seis meses.

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