Evitar la retención de agua con la nutrición adecuada del embarazo

Una de las quejas más comunes del embarazo es la retención de agua, especialmente en el tercer trimestre. Cambiar su plan de alimentación y la incorporación de descanso y el ejercicio en su ruta durante este último trimestre puede cambiar drásticamente la cantidad de agua que retienen durante estos últimos meses. Vamos a comenzar con los cambios nutricionales que deben hacer, y luego progresar a descansar y hacer ejercicio.

Retención de agua y su dieta

La retención de agua es la respuesta del cuerpo a los cambios hormonales del embarazo. Si bien no es una denuncia grave, que puede ser realmente molesto, sobre todo en el último trimestre, cuando el tamaño de su bebé puede restringir su movimiento.

Todo el peso del agua adicional que puede llevar a que menos inclinados a descansar cómodamente, comer bien y hacer ejercicio adecuado. Pero una de las maneras más fáciles de combatir la retención de agua es mirar su dieta. Si usted consume alimentos procesados, tales como comer la carne del almuerzo durante el embarazo, que son la ingestión de grandes cantidades de sodio, así como material de relleno y el exceso de calorías.

A obtener la nutrición que necesita el embarazo sin retención de agua

Reduzca la cantidad de alimentos procesados que comemos y cambiar a fuentes de proteína magra en su lugar. Por ejemplo, en lugar de tener una ensalada del chef para el almuerzo, opte por pollo a la parrilla sobre verduras de hoja verde, con un aliño de aceite de oliva y jugo de limón.

La eliminación de los productos de trigo, así como ninguno de los alimentos que contienen gluten pueden ayudar a aliviar la retención de agua. Usted puede desarrollar una sensibilidad al trigo o gluten durante el embarazo, incluso si normalmente no son alérgicas a estos productos.

Trate de reemplazar los carbohidratos en su dieta con la quinua, mijo, arroz y patata dulce. Estos carbohidratos le ayudará a mantener la sensación de saciedad sin sensación de hinchazón y ayudará a aliviar cualquier problema de retención de agua que está enfrentando.

Su consumo de agua también es fundamental para la lucha contra la retención de agua. Aunque suena contradictorio que beber más agua cuando la retención de agua, lo que necesita para eliminar sodio y de que las impurezas de tu sistema.

Si usted está bebiendo refrescos sin cafeína, cortar de su dieta por completo-que contienen sodio. Hacer del agua su bebida preferida a lo largo de su último trimestre, especialmente si la retención de agua es un tema clave para usted.

Más allá de la nutrición: El descanso y el ejercicio son importantes

Durante el tercer trimestre, el descanso puede ser difícil de obtener, pero es útil en la lucha contra la retención de agua. Trate de descansar sobre el lado izquierdo, lo que aumenta el flujo de sangre al corazón, feto, el útero y los riñones.

Descanse con los pies hacia arriba, lo que ayuda a mover la sangre hacia el corazón y circular que el exceso de líquido que hace que sus tobillos se hinchan. Una almohada cuerpo puede ayudarle a descansar más cómodamente, sobre todo por la noche, y que se puede encontrar en la mayoría de las tiendas que venden artículos para bebés.

El ejercicio es excelente para ayudar a eliminar la retención de agua. Natación, el yoga prenatal, y las caminatas son todos los grandes para que le ayuda a mantenerse en forma durante el embarazo, y ayudará a circular la sangre para eliminar la retención de líquidos en exceso.

Gire sus tobillos frecuentemente, y si se sienta o se para largos períodos de tiempo, tomar descansos regulares estiramiento para mantener el líquido en su cuerpo en movimiento. Medias de soporte son aún una buena idea si usted está de pie por largos períodos de tiempo, ya que pueden evitar que la sangre y el exceso de líquido se acumule en los tobillos.