Entrenamiento de la respiración para los artistas marciales

Uno de los aspectos más importantes de las artes marciales es una respiración adecuada. Sin embargo, para los practicantes de estilos duros, métodos eficaces para la respiración se dejan a menudo a los estudiantes a descubrir por sí mismos. El principio central de la respiración es la limpieza interna, deshacerse de lo que es viejo, desgastado y obsoleto, y cambiarlo por lo que es nuevo, fresco, y con energía. Durante la inhalación estamos trayendo oxígeno fresco, nutrientes y energía vital. Durante la exhalación estamos expulsando dióxido de carbono y otras toxinas y venenos que producen o recoger en nuestra vida diaria.

Hay un gran número de ejercicios de respiración. Algunos son simples y fáciles, mientras que otros requieren años de práctica. Voy a discutir los cinco que creo que es el más eficaz para los artistas marciales que están comenzando a explorar el potencial de la respiración adecuada. En primer lugar, vamos a describir los dos métodos que son más adecuados para tomar conciencia del cuerpo: La respiración de la atención y la respiración abdominal. A continuación, pasará a los ejercicios más avanzados de la respiración abdominal inversa y la nariz Panting. Por último vamos a introducir la respiración completa que es más difícil y requiere mayor concentración y práctica.

En la práctica de estos ejercicios de respiración, es importante concentrarse en la respiración por la nariz, tanto durante la inhalación y la exhalación. Por supuesto, cuando la formación en las artes marciales, la respiración estrictamente a través de la nariz no es realista. De hecho, es físicamente imposible, ya que la demanda del cuerpo de oxígeno aumenta demasiado rápido para la nariz para manejar el flujo. Sin embargo, al hacer estos ejercicios específicos es importante. Piense en ello como un circuito cerrado dentro del cuerpo, la respiración por la nariz y exhalando por la nariz. Si usted abre su boca, se rompe el circuito y disipa la energía.

La atención de la respiración

Es importante darse cuenta de que la gente respira de otra manera. Los niños tienden a respirar con el abdomen, mientras que personas de mediana edad respirar con el estómago, y las personas mayores a menudo respiran principalmente con el pecho superior. Pero la forma de respirar también se ve afectada por otros factores, las emociones, por ejemplo, o la mala salud. Alguien que está muy entusiasmado a respirar más rápido y profundo que alguien que está triste. Alguien que está en calma se respira lenta y profundamente. Alguien fuera de forma puede ser jadeando después de un corto paseo o subir unas escaleras.

Respirar la atención, como su nombre lo indica, se trata de enfocar su conciencia en el ritmo natural de su respiración, no para controlarlo, sino simplemente a observar como una función corporal. Su conciencia es el instrumento que le permite pasar de la respiración inconsciente al consciente, o dinámica, la respiración. Este cambio se lleva a cabo mediante la concentración en la sensación del cuerpo cuando respira. Sienta el aire que entra en las fosas nasales. Síguelo a medida que fluye a los pulmones y el aviso lo profundamente que llega a ellos. Mantener su atención y siga una copia de seguridad a medida que exhala. Sienta el aire que se utiliza, ya que es expulsado del cuerpo.

Poco a poco, como se dé cuenta de la sensación de la respiración debe ser suave y relajado. Pero no se trata de cambiar su respiración durante la respiración atención. Su objetivo es tener en cuenta los hábitos de la respiración inconsciente por lo que será capaz de sentir la diferencia cuando comience la respiración dinámica. Si encuentra que su mente divaga, simplemente se coge y vuelve a la respiración. Trate de realizar la respiración atención durante cinco minutos cada día a la misma hora del día, tal vez por la mañana cuando te despiertas por la noche o cuando está a punto de irse a la cama. A medida que se acostumbre a él, a ver si usted puede concentrarse en la respiración en otros momentos durante el día. Con el tiempo la conciencia de la respiración y la respiración debe ser una parte integral de su vida.
La respiración abdominal

Una vez que tomen conciencia de su respiración, que es hora de comenzar a modificar sus hábitos de respiración. La respiración abdominal es, de lejos el mejor método de respiración de las personas comienzan a estudiar los ejercicios de respiración. La práctica regular aporta resultados rápidos y tangibles. Es fácil de aprender y difícil de hacer correctamente. Además, la respiración abdominal tiene la ventaja de vigorizar los músculos abdominales. Sus masajes movimiento constante de los órganos internos y aumenta la circulación sanguínea.

La idea básica es simple: llenar los pulmones de abajo hacia arriba. La respiración abdominal se trata de llenar completamente los pulmones. La mayoría de la gente respira sólo con el pecho o la mitad superior de sus pulmones. La respiración abdominal busca ampliar la capacidad pulmonar, comenzando desde la parte inferior de los pulmones. El enfoque, por lo tanto, es en el abdomen, un área de aproximadamente tres dedos por debajo del ombligo. Conocido como el hipogastrio en el oeste de la terminología médica, esta zona recibe el nombre de Dan Tien en chino y en japonés hara. Este punto es el punto focal de la respiración abdominal.

Inicio en cualquier posición o postura que se sienta más cómodo. Inhale por la nariz. Expandir el abdomen poco a poco presionando ligeramente hacia fuera y hacia abajo como el oxígeno llena la cavidad inferior del pulmón. Enfocar la mente en la ampliación de la zona abdominal. No se demasiado ansioso y con fuerza sobresalen de la pared abdominal. En su lugar, tratar de lograr una expansión suave y lisa en el tiempo con la inhalación. Cuando el abdomen está lleno, exhale por la nariz y apretar el abdomen suavemente en el cuerpo, la compresión de los pulmones de la parte inferior. Con cada inhalación el abdomen se expande, con cada exhalación el abdomen se contrae. Es importante recordar que no se debe ampliar o reducir su pecho, sino la sensación de que está dibujando el aire profundamente en la parte inferior de su cuerpo. Repita el procedimiento para diez ciclos de inhalación y exhalación, llenando a su máxima capacidad y vaciado por completo con cada respiración.

Revertir la respiración abdominal

La respiración abdominal inversa es más difícil que la respiración abdominal, simplemente porque se invierte el flujo natural de la respiración. Revertir la respiración abdominal es un método de respiración más adecuada para aquellos que estudian las artes marciales, ya que se concentra en el foco hara durante la exhalación. La práctica regular fortalece los músculos abdominales y hace que la respiración natural fuerte. Trate de inflar un globo, manteniendo una mano sobre el abdomen. A medida que sople, el abdomen se expande naturalmente en vez de contraerse. Lo mismo es cierto si usted está tratando de empujar un coche que se ha quedado sin gas. Con el fin de expresar el poder que usted está poniendo en el acto, que exhala mientras empuja hacia fuera. La respiración abdominal inversa es un método de respiración, que tiende a infundir el respiradero con el poder.

Una vez más, empezar en cualquier posición o postura que se sienta más cómodo. Inhale por la nariz. Poco a poco sacar el abdomen hacia adentro y hacia arriba. La parte superior del pecho, naturalmente, aumentará a medida que llena sus pulmones de oxígeno. Al inhalar, contraer los músculos del perineo. El perineo es el área entre el ano y el borde inferior del pubis en la parte delantera de la pelvis. El punto central del perineo se llama huiyin en chino y es el punto focal para la respiración abdominal inversa. Mediante la contratación y tirando hacia arriba de la huiyin que son capaces de concentrarse en la zona abdominal. Una vez más, no ser aprensivos y apretar con fuerza el abdomen. En su lugar, centrarse en mantener un movimiento suave y relajado. Cuando los pulmones estén llenos, exhala por la nariz, suelte el huiyin, y empujar el abdomen hacia fuera y hacia abajo. Repita el procedimiento para diez ciclos de inhalación y exhalación, llenando los pulmones a su máxima capacidad y vaciarlos por completo con cada respiración.
Jadeando nariz

Respirar por la nariz es de suma importancia en la práctica de ejercicios de respiración. La nariz tiene una serie de mecanismos de defensa que impiden que las impurezas y el aire muy frío de entrar en el cuerpo. En primer lugar, una pantalla de la nariz pelos atrapa el polvo y otras partículas que podrían dañar los pulmones si se respira por la boca. A continuación, hay un largo pasillo revestido de membranas mucosas, donde se calienta el aire excesivamente frío y las partículas de polvo muy fino que se escapó de la pantalla de pelo atrapados. Finalmente, en el interior de la nariz son las glándulas que luchan contra las bacterias que pueden haberse deslizado a través de las defensas de otros. El interior de la nariz también contiene el órgano olfativo que nos da nuestro sentido del olfato, que puede detectar gases tóxicos que pueden dañar nuestra salud si se fuera a respirar.

El pantalón de la nariz es un gran ejercicio para la carga de ti mismo con la energía si se siente sueño o para liberar el estrés en cualquier momento durante el día. Imagínese que usted está soplando un pedazo de polvo fuera de su nariz fuertemente hinchando por la nariz. Esta es seguida inmediatamente por una toma igualmente fuerte de aire por la nariz. Esta ventilación de entrada y salida se deben repetir en una rápida sucesión de diez veces. A medida que se sientan cómodos con el ejercicio, aumentar el número de repeticiones. Al principio, sólo se concentra en el pecho, la nariz y la parte superior al respirar, pero a medida que avanza tratar de centrarse en el abdomen. Nariz abdominal jadeo consiste en contraer el abdomen mientras inflan. Nariz inversa abdominal Jadeando se expande el abdomen en el puff. Después de completar una sesión de la nariz Jadeando, siga siempre con un par de respiraciones profundas lentas para calmar el cuerpo hacia abajo.

La respiración completa

La respiración completa es un ejercicio de respiración dinámica, que es a la vez simple y complejo. La práctica regular aumenta la capacidad pulmonar, que a su vez, disminuye la respiración hasta inconsciente y hace que sea más suave y más regular. Además, la respiración completa maximiza la absorción de oxígeno y permite que la sangre oxigenada fluya hacia las extremidades. También limpia y tonifica los pulmones.

Al principio lo mejor es que la respiración completa se realiza desde una posición acostada para la concentración máxima se pueden colocar en el mismo ejercicio, que consta de cuatro aspectos distintos: inhalación, retención, exhalación, y la suspensión.
Inhalación

Inhale por la nariz. Expanda la parte inferior del abdomen, empujando hacia fuera y hacia abajo, como si estuviera empezando la respiración abdominal. Una vez que el abdomen está lleno, continúe inhalando y expandir el pecho, llenando los pulmones superior. Aumentar la clavícula y los hombros a medida que continúe la inhalación. Llenar la garganta y la nariz. Detener.
Retención

Sostén la respiración Lleva tu atención a la plenitud del cuerpo. Siente la expansión de circulación de la sangre rica en oxígeno a todo el cuerpo. Siga manteniendo la respiración durante un conteo de diez.
Exhalación

Exhalar por la nariz. Contrato de la parte inferior del abdomen empujando adentro y hacia arriba. Seguir para exhalar apretando el aire de los pulmones y el pecho. Inferior de la clavícula y los hombros. Soplar el aire de la garganta y la nariz. Vaciar todo. Detener.
Suspensión

Mantenga la respiración. Llamar su atención sobre el vacío del cuerpo. Siente tu cuerpo como un globo vacío esperando ser llenado. Continuar la suspensión de la respiración mientras cuenta hasta diez.

Repetir

En la siguiente inhalación no tomar aire. Con calma y sin problemas inhalar igual que antes. Sienta el aire que llega mucho más allá de su abdomen, llenando todos los rincones de su cuerpo como un globo que estalla. Cuenta de la sensación de su cuerpo como el nuevo oxígeno es llevado pulg
¿Es el conjunto completo de cinco o diez veces al día.

El propósito de los ejercicios de respiración es para que usted pueda hacer tomar conciencia de su respiración. Cuando usted está consciente de su respiración se puede utilizar para lograr la máxima eficacia. El cambio de inconsciente a la respiración consciente se logra pensando en su respiración y tomar conciencia de su propio cuerpo. La mayor parte de nuestro comportamiento es inconsciente. Caminamos alrededor de nuestro cuerpo, rara vez darse cuenta de cómo se sienten menos que haya dolor. Rara vez lo hacen conscientemente pensar en el cuerpo, como sentirse bien. Sentirse bien no debe ser una ausencia de dolor. Debe ser una fortalecido, el estado energético en el que se sienta cómodo y feliz en su cuerpo. Tomar conciencia de la respiración es una forma de llegar a ese sentimiento. La expansión de su capacidad respiratoria es una forma de extender esa sensación.

Trate de ser más consciente de su respiración durante el entrenamiento y en otros momentos. Respirar profundamente. Hacer la respiración abdominal normal. Si usted siente que se está poniendo tenso o enojado, hacer un poco de respiración atención y observe cómo cambian sus sentimientos. Si usted está aburrido o con sueño, hacer algo de la nariz Jadeando revitalizar a ti mismo. No importa lo que está haciendo, respirar. Hacer que la respiración consciente dinámica en una parte regular de su vida y se encuentra de forma natural los beneficios de su entrenamiento en artes marciales.

Aaron Hoopes ha vivido en Japón, Australia y los EE.UU.. Se ha estudiado tanto las artes internas y externas en muchos profesores diferentes. Él es el fundador del Yoga Zen – Sitio Web: http://www.artofzenyoga.com y el creador de la Dieta Anti-Zen – Sitio Web: http://www.zenantidiet.com. Póngase en contacto con Aaron a través de la página web.

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