Entrenamiento de fuerza – Tres mitos revelado acerca de pesos y la pérdida de peso

¿Quieres perder peso, así que ¿cómo se forma el entrenamiento de fuerza en la foto? Uso de pesas es un complemento fantástico para el ejercicio cardiovascular. Pero hay algunos conceptos erróneos acerca de entrenamiento de la fuerza que debe conocer.

Mito # 1: Levantamiento de Pesas se librará de mi protuberancias antiestéticas.

Desafortunadamente, no hay tal cosa como “la reducción del punto”. El levantamiento de pesas por sí sola no se librará de ese saliente sujetador o se agitan debajo de sus brazos. La verdad es que hay que reducir la grasa por todas partes para ver los resultados en las zonas de su problema. La mejor manera de hacerlo es mediante la combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. El ejercicio aeróbico regular quema calorías y ayuda a desaparecer las libras. El entrenamiento de fuerza (con pesas libres o máquinas de peso) será aumentar la masa muscular. Los músculos queman más calorías para usted. Se estima que se necesita 50 a 60 calorías adicionales al día para mantener cada kilo de músculo que añadir a su cuerpo.

Mito # 2: Si usted levanta pesas, tienes que comer mucha más proteína.

Estantes de los supermercados están llenos de barras de proteína, en polvo, suplementos y bebidas. Hemos sido programados para pensar comer proteínas, comer proteínas. Sin embargo, un promedio de 130 libras mujer sólo necesita 47 a 60 gramos de proteína al día. Si usted consume demasiada proteína, que la tensión de los riñones y el hígado. Proteínas, carbohidratos y grasas saludables son necesarios para el crecimiento muscular.

Mito # 3: Las repeticiones más, mejor.

Desea mantener el número de repeticiones hasta cerca de 8-12 repeticiones. En el momento en que llegue a su representante décima más o menos, el músculo se siente fatigado. Esta variedad es necesaria para fortalecer sus músculos. Si usted acaba de hacer repeticiones sin fin con los pesos ligeros, que también podría pasar el tiempo haciendo cardio.

Cuando usted hace ejercicio con pesas, a construir el músculo y aumentar al máximo su tiempo. Si vas a pasar 5 minutos haciendo sentadillas, tomar un par de mancuernas y mantenerlas mientras que usted está haciendo las sentadillas. Está gastando la misma cantidad de tiempo haciendo ejercicio, pero su cuerpo está recibiendo un entrenamiento más eficaz. La incorporación de entrenamiento de la fuerza un par de veces por semana le ayudará a llegar a su meta de peso más rápido!