Elegir el tamaño correcto Kettlebell

Usted tiene que escoger el tamaño de kettlebell derecho a usar antes de empezar cualquier práctica kettlebell. Elegir el tamaño adecuado es crucial, demasiado grande y su probabilidad de lastimarse; demasiado pequeño y su ejercicio no será tan eficaz. Hay una serie de pruebas de resistencia y la flexibilidad que puede realizar y que le ayudará a elegir el tamaño adecuado para usted.

Ejercicios con Kettlebells utilizar su cuerpo para mover el peso para que no sólo puede elegir un kettlebell como debería elegir una mancuerna. Por lo general los hombres elegir uno que es demasiado pesada y las mujeres escoger uno que sea demasiado clara.

Las mujeres suelen empezar con una campana que es 14 a 18 kilos y los hombres comienzan con una campana que está entre 26-35 libras.

Lo que están tratando de determinar con su fuerza y flexibilidad de las pruebas es tan fuerte y flexible que se encuentran en la parte superior e inferior del cuerpo. Si hay una gran discrepancia entre la parte superior e inferior de la fuerza del cuerpo, puede que tenga que invertir en dos kettlebells de diferentes tamaños.

El mejor consejo cuando se inicia es la cabeza hacia abajo a su gimnasio local o tienda de deportes y realizar los siguientes ejercicios con un instructor calificado. Ellos serán capaces de ayudarle a medir su fuerza del tren superior e inferior y los niveles de flexibilidad y, por tanto, que el tamaño de kettlebell es apropiado.

La prueba de sentadilla básica

• Póngase de pie con sus pies separados, los brazos delante de usted y los pies apuntando hacia fuera
• Descender tan bajo como sea posible sin perder su forma, manteniendo los brazos apuntando hacia fuera delante de usted
• Una vez que usted siente que no puede ir más bajo sin perder su forma, empujar a través de los talones y de pie alto

Haz cinco repeticiones y obtener retroalimentación de sus instructores. Tómese su tiempo pensando cómo hacer sentadillas correctamente porque la forma adecuada es vital para la seguridad en todos los ejercicios de pesas rusas.

La sentadilla de arranque

Las pruebas de sentadilla de arranque de su flexibilidad superior del cuerpo y cómo funciona en sus extremidades inferiores. Para realizar la sentadilla de arranque;

• De pie, con los pies separados, los dedos apuntando hacia fuera y tener un palo de escoba por encima de su cabeza con un gran agarre
• Descienden lentamente en una posición en cuclillas manteniendo la escoba hacia arriba
• Al llegar a tan bajo como se puede ir sin perder empuje forma a través de los talones y de pie alto

Una vez más completo de cinco repeticiones y evaluar con su instructor. Estas dos pruebas se ha medido la parte superior e inferior flexibilidad del cuerpo. Ahora es el momento para medir su fuerza superior del cuerpo.

La prueba de press de hombros

Las pruebas anteriores deben indicar el tamaño de la campana que usted requiere para sus ejercicios de pesas rusas. Antes de comprar cualquier cosa que usted necesita para poner a prueba esta kettlebell con el grado superior del cuerpo.

• Con la kettlebell en el suelo con el mango colocado entre sus pies, empuje sus caderas hacia atrás y doblar las rodillas para que pueda llegar a la kettlebell con las dos manos, recoger la campana con las dos manos
• Push a través de los talones y de pie alto, traer la campana en el lado izquierdo de su pecho con ambas manos por lo que el lado plano de la campana se apoya contra su pecho y el codo izquierdo se encuentra cerca de la caja torácica
• Vamos a obtener de la campana con la mano derecha y pulse el timbre directamente sobre su cabeza con el control y la estabilidad
• Poco a poco llevar la campana de vuelta a su pecho y su mano derecha para ayudarle a guiar a la campana de nuevo al piso

Si no puede presionar la sobrecarga de campana o dificultades para hacerlo repetir el ejercicio con una campana al lado de menor peso. Una vez que se complete la sobrecarga de prensa en un movimiento controlado, pero con un poco de resistencia, entonces usted ha encontrado el tamaño de su kettlebell ideal.

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