Elegir el mejor suplemento de calcio para usted – 5 consejos útiles que usted necesita saber
Los consumidores a menudo preguntan: ¿Cómo sé si el mejor suplemento de calcio a tomar? La respuesta simple a esta pregunta es que el mejor complemento es el que le ayuda a alcanzar su meta para tomarlo. Determinar que uno, sin embargo, puede ser confuso, incluso para los profesionales médicos. Hay muchas marcas para elegir, y todos ellos dicen ser igual de bueno para usted. Pero, el saber qué buscar puede ayudarle a tomar mejores decisiones.
En primer lugar, tómese unos minutos para leer el “complemento de los hechos” de la etiqueta. En ella, se encuentra la dosis del suplemento, la cantidad por porción, y porcentaje de valor diario. Porcentaje de valor diario es simplemente el porcentaje de valor diario proporcionado por una dosis. Tomar nota de los compuestos de calcio utilizado para hacer el suplemento, lo necesitará en el paso 2.
Paso 2 es para determinar el contenido de calcio (también conocido como calcio elemental) del suplemento por porción. Los diferentes compuestos de calcio tienen calcio elemental diferentes. Por ejemplo, carbonato de calcio contiene 40% de calcio elemental, el fosfato bicálcico es del 38% de calcio elemental, el citrato de calcio contiene 21% de calcio elemental, lactato de calcio es del 13% de calcio y gluconato de calcio es del 9% de calcio. Lo que esto significa es que si usted toma 500 mg de un suplemento con 40% de calcio elemental, por ejemplo, recibirá 200 mg de calcio. Por el contrario, usted tendrá que tomar por lo menos 950 mg de un suplemento con 21% de calcio elemental con el fin de obtener la misma cantidad de calcio.
Ahora que usted sabe que el calcio elemental, tenga en cuenta lo bien que el suplemento se disuelve. Esto es lo que distingue a los suplementos de calcio aparte buenas de las malas. Si el complemento no se disuelve muy bien en el estómago, es poco probable que obtener el máximo beneficio de él. Para comprobar lo bien que se disuelve, coloque una pastilla en un vaso con agua tibia. Dejar reposar durante 30 minutos, agitando de vez en cuando. Si no se disuelve muy bien después de 30 minutos, es poco probable que se disuelven muy bien en el estómago.
Mientras que la capacidad de disolver define un suplemento de calcio buena capacidad de absorción determina el mejor suplemento de calcio para cada individuo. El suplemento es de poco valor para usted si su cuerpo no puede absorber. Los efectos secundarios como estreñimiento, gases, malestar estomacal y son signos reveladores de la absorción de calcio pobres. Si presenta estos efectos secundarios de su suplemento, trate de tomarlo en dosis de 500 mg o menos y con la vitamina D. Estos pasos pueden mejorar su absorción. En general, la mayoría de la gente a absorber el carbonato de calcio y si se toma con comida. Sin embargo, el citrato de calcio a menudo se recomienda para las personas con trastornos digestivos o problemas de absorción, y lo pueden tomar en cualquier momento.
Por último, tenga en cuenta la pureza de los suplementos. Elegir los suplementos que tienen la abreviatura USP en la etiqueta. USP, que es sinónimo de United States Pharmacopeia, es una agencia gubernamental que establece normas de calidad para todos los medicamentos con receta y de venta libre, suplementos dietéticos y otros productos sanitarios fabricados y vendidos en los Estados Unidos. Evite el calcio de la cáscara de la ostra sin refinar, harina de huesos o dolomita sin el símbolo de USP, que pueden contener altos niveles de metales tóxicos de plomo u otro.
Cualquiera que esté buscando un suplemento de calcio puede encontrar uno en las tiendas, escoger el más adecuado para usted es una historia diferente. Por lo tanto, antes de comprar, lea la “información nutricional” etiqueta cuidadosamente. Determinar el compuesto de calcio utilizado en el suplemento y su contenido de calcio. Prueba de lo bien que se disuelva. Elegir los suplementos con la abreviatura de la USP en sus etiquetas. Si usted desarrolla efectos secundarios por su suplemento, pruebe otra marca o formulación, o hable con su médico.