El poder del entrenamiento del ab – Formación de aislamiento

El más difícil de entrenar los abdominales es más importante que la duración de los mismos trenes. Ir a “la quemadura” de vez en cuando, pero si los músculos del estómago se siente incómodo por más de un par de días, probablemente han ido demasiado lejos.

Si usted se encuentra en una posición sentada y sólo tiene unos minutos para entrenar los abdominales, es una buena idea para tratar este rápido, 15 segundos ab-tonificación circuito. El entrenamiento en circuito es pasar de un ejercicio a otro lo más rápido posible. Mantenga cada posición durante 3 segundos.

Inclinarse hacia atrás hasta que el estómago los músculos se contraen, pero no se toca la parte de atrás de su silla. Luego, sin descanso, traiga su pie derecho del suelo y la rodilla derecha hacia su pecho. Haga lo mismo con la pierna izquierda. Para el ejercicio final, pulse el antebrazo derecho en su brazo derecho. Haga lo mismo con su antebrazo izquierdo.

En 15 segundos, que han trabajado todos los músculos abdominales. Si usted tiene más tiempo, simplemente hacer otro circuito de la misma rutina. Tres conjuntos sería perfecto.

Realizar tres ejercicios de aislamiento ab 3 veces por semana. Objetivo de cada músculo con un ejercicio específico. Haz 3 ejercicios por sesión – una para abs su parte delantera, uno de los abdominales de lado, y uno que se dirige a todos los músculos de su estómago al mismo tiempo. Mezclar y combinar sus entrenamientos del ab para facilitar plenamente de su entrenamiento. Los abdominales encanta ser desafiada desde diferentes ángulos e intensidades. Siempre hace hincapié en la forma perfecta para maximizar su progreso y minimizar el dolor.

Si usted es una persona que carece de tiempo muy, poner nuestros ejercicios de aislamiento ab juntos en un entrenamiento de circuito de suelo cuando se está en casa o en el gimnasio. Este método de entrenamiento mantiene su ritmo cardíaco para que el tono los músculos abdominales y perder la grasa abdominal al mismo tiempo.

Acuéstese sobre su espalda y no un conjunto de diez abdominales perfectos. Luego, sin descanso, hacer un conjunto de diez crujidos reversos. Dé la vuelta sobre el estómago y mantener una tabla de 10 segundos. A estas alturas es posible que necesite un descanso, por lo que tomar un descanso treinta segundos y un sorbo de agua. Luego se acuesta sobre su lado y mantener una tabla lateral durante diez segundos. Cambiar a otro lado y mantener una tabla de diez segundos.

Así como te aburres haciendo las mismas cosas una y otra vez, los abdominales se aburran demasiado. Cuando no se añade nada nuevo a su aislamiento ab-ejercicios, no esperamos ver alguna mejora visible. La adición de un nuevo ejercicio de aislamiento ab-cada mes se encenderá su progreso.

¿Le resulta frustrante para lograr el cuerpo deseado? Esto no quiere decir que si usted entrena a su cuerpo más duro, que se desarrollará los músculos más rápido. En resumen, el culturismo es todo acerca de la ciencia!

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