Ejercicios para los hombros pueden resolver los problemas de lesiones del manguito rotador mayoría
Si usted ha logrado dañar el manguito de los rotadores se va a ejercer función alguna en el proceso de recuperación. Problemas del manguito rotador puede comenzar en un número de maneras diferentes, si se trata de una lesión deportiva relacionada, por un accidente o simplemente por envejecimiento. También puede variar de tendinitis y pinzamiento del hombro a un desgarro de espesor total, pero lo que todos tienen en común es que todos ellos implican el manguito de los rotadores y todos ellos son potencialmente muy doloroso.
La última cosa en su mente con alguna de estas lesiones es cualquier forma de ejercicio y el que te dice que hacer ejercicios de lesiones son el camino a seguir, probablemente se encontrará con miradas de incredulidad. Si usted es como yo cuando me arrancó el manguito rotador está pensando en maneras de evitar el ejercicio no forma para tratar de comenzar una nueva rutina.
Es importante escuchar a los mensajes que su cuerpo le está dando. Cualquier dolor causado por un problema del manguito rotador es casi seguro que el resultado de la inflamación de los músculos y los tendones. Debido a que el hombro es una articulación compleja, cualquier inflamación puede dar lugar a una compresión del músculo que resulta en más daño está haciendo a medida que siga utilizándolo.
Esto significa que las dos primeras prioridades de cualquier lesión en el hombro son para descansar el hombro y tratar correctamente la inflamación en ese orden.
De primer orden del día es el descanso adecuado. Esto significa que en serio para evitar cualquier movimiento que le causa dolor. El dolor es a menudo un indicador de que más daño está haciendo a su manguito de los rotadores lo que es esencial para evitar los movimientos dolorosos. Con el fin de ser eficaz, este bien puede significar algunos cambios en su rutina diaria. Si su trabajo requiere movimiento doloroso entonces usted necesita para modificar la forma en que usted trabaja o si esto no es posible que se puede que necesite algún tiempo fuera del trabajo. Dejar de conducir si esto es doloroso y obtener ayuda con cualquier cosa siempre que pueda.
Mientras usted está descansando los músculos para tratar la inflamación con antiinflamatorios no esteroideos-inflamatorios no esteroideos para reducir cualquier inflamación interna. Esto a su vez ayudará a aliviar el dolor. Si el dolor persiste, puede muy bien ser que vale la pena preguntar a su médico para una inyección de esteroides que rápidamente se puede reducir la inflamación. Usted también puede usar compresas de hielo para ayudar con la inflamación
Una vez que el conjunto ha dejado de ser tan doloroso y rango de movimiento ha mejorado tendrá que hacer algunos ejercicios de lesión en el hombro para fortalecer los músculos y estabilizar la articulación. Esto a su vez ayudará a mejorar su rango de movimiento. Que tienden a comenzar con ejercicios suaves de estiramiento para ayudar a evitar una lesión mayor antes de pasar a los ejercicios de fortalecimiento. Estos serán los ejercicios que usan poco o ningún peso o la resistencia se centra en el control y la flexibilidad, así como en el fortalecimiento del manguito de los rotadores. Es importante dejar de si el hombro se vuelve doloroso en el ejercicio.
Ejercicios para el hombro lesiones tienden a ser ejercicios muy simples que se puede hacer fácilmente en casa, ya que no requieren equipo especializado. En lugar de comprar un conjunto de pequeñas pesas puede sustituir las latas de comida para los pesos.
Ejercicio, se hace correctamente puede obtener una lesión en el hombro de nuevo a su estado anterior a la lesión en alrededor de seis a ocho semanas y siempre vale la pena llevar con ellos para evitar futuras lesiones.