Ejercicios de peso corporal para la fuerza masiva, Aire resistencia y abdominales!

Como ya sabréis, en esta etapa del juego, yo soy un defensor de núcleo duro de la utilización de ejercicios de peso corporal para desarrollar la fuerza, el acondicionamiento de resistencia, excelente cuerpo y abdominal total.

Ejercicios de peso corporal comenzar con su base push-up y se pone en cuclillas, y luego pasar a niveles más altos y más intensa y eficaz. Son el complemento ideal para cualquier régimen de ejercicios y son adecuados para todos los de la mayoría de principiantes forma, con su medalla de oro de ganar atleta olímpico. Piensa en los anillos olímpicos, o anillos colgantes de pull-ups, el caballo, etc

En un descanso de la norma, ejercicios de peso corporal se combinan tanto la capacidad de desarrollar fuerza y resistencia extraordinaria al mismo tiempo, cuestionando que con los entrenamientos que afectó a todas las partes de su cuerpo, lo que aumenta su ritmo cardíaco por lo que se está trabajando tanto en los pulmones de su y sus músculos.

Práctica constante de ejercicios de peso corporal se corte la grasa de su cuerpo, y te hacen delgado y musculoso, especialmente alrededor del torso.

Se reconocen algunos de estos ejercicios, pero sospecho que nunca se muestra ninguna rutina especial utilidad o programas que son necesarios para darle un entrenamiento de cuerpo entero.

¿Por qué no pruebas la siguiente rutina, y ver lo que lo hace por usted. Podría ser el comienzo de un nuevo yo.

Comienza con unas cuantas respiraciones profundas –

1) Se pone en cuclillas – de pie con los pies separados, y en cuclillas, como si se sienta en una silla, hacer una pausa en la parte inferior, y el aumento de fuerza. Recuerde que debe mirar hacia arriba y hacia adelante durante el movimiento para asegurar una alineación correcta. Objetivo de realizar 20-30 repeticiones,

2) Flexiones de brazos / prensa-ups – asumir la posición estándar de push-up e ir a por 20 a 30 repeticiones. Si usted siente que esto es difícil, llevar las rodillas al suelo y hacer la asistencia de prensa-up.

Si usted siente que esto es demasiado fácil, hacer sus flexiones super lento es decir, contar con 4 bajando, subiendo y 4, e ir hasta el agotamiento. Esto está garantizado para sacudir su habitual rutina de flexiones de brazos.

3) abdominales – se acuesta boca arriba en el piso y doble la parte superior del cuerpo desde el suelo utilizando sólo la fuerza abdominal. A medida que se doblan hacia abajo, baje suavemente los hombros hacia atrás y luego la cabeza en el suelo, y luego curl respaldo otra vez, la incorporación de un entrenamiento del cuello en la rutina también. Una vez más objeto que hacer 20 repeticiones.

¿Es este conjunto de ejercicios 3 veces, y recordar a disfrutar – el más duro trabajo, más que lo disfrutéis!

Terminar con un par de minutos de estiramientos ligeros.

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