Desarrollar músculo sin pesas – Sí o No?
Cuando el objetivo de construir el músculo sin pesas, hay que tener en cuenta algunas cosas. Tenemos que hacer ciertas preguntas, de manera que podamos responder con eficacia con respecto a nuestro peso menos, o la formación calistenia.
¿Por qué sin pesas? ¿Cuál es la motivación detrás de no querer la bomba de hierro, en lugar de optar por la ruta de gimnasia?
Para construir el músculo sin pesas tiene la ventaja de que usted puede resolver (casi) donde quiera que estén. Cuando se utiliza gimnasia para entrenar, no es necesario para hacer el viaje a un gimnasio, pagar altas mensualidades de gimnasio, y por lo tanto puede ser una opción mejor para usted, tanto financiera como de tiempo prudente.
Tal vez sea porque usted ha oído la construcción de músculo sin pesas puede ser más seguro que el bombeo de hierro. Si bien esto puede ser cierto en algunos aspectos, por lo general es el caso, simplemente porque las personas tienden a realizar tantas repeticiones más en un conjunto de lo que serían para levantar hierro. Para hacer tal cantidad de representantes sólo puede significar una cosa: la cantidad de peso levantado (en este caso, su cuerpo), es drásticamente inferior a lo que sus músculos son en realidad capaces de levantar. Obviamente, esto significa que hay menos riesgo de uso de forma incorrecta, ya que el peso se maneja fácilmente, y menos probabilidades de sobre-entrenamiento. Esto no es un problema en el gimnasio, mientras que el levantamiento de pesas, si se presta atención especial a su salud y seguridad.
Otra pregunta que debe hacerse es lo que estás entrenando. ¿Está usted entrenando principalmente para la fuerza, el crecimiento muscular (hipertrofia), o la resistencia muscular?
Tenga en cuenta los rangos de repeticiones ideal para el entrenamiento de resistencia:
• 5 representantes y por debajo aumentará su fuerza.
• 06.12, los representantes (aunque yo prefiero decir 8-10) y verá las ganancias musculares increíblemente rápido.
• Más de 12 representantes y se está entrenando para la resistencia, y ver el progreso mucho más lento en lo que respecta a la hipertrofia.
Así que si usted desea construir el músculo sin pesas simplemente haciendo flexiones de brazos, no puede ser muy efectiva una idea – que muchos de nosotros ya se puede hacer 12, y los que no se pueden adaptar y llegar a este objetivo rápidamente. Todos los representantes que está golpeando a cabo después de que, ya sea de hasta 20, 50 o incluso 100, estará ayudando a su resistencia – pero no va a hacer mucho más para el crecimiento. Afortunadamente, hay variaciones de la plancha estándar de manera más efectiva de destino en el pecho o el tríceps, lo que permite la resistencia específicamente más pesado.
Tenga en cuenta, como un principiante – es decir, con poco o ningún músculo en su marco – cualquier entrenamiento de la resistencia tendrá que poner en el músculo a un ritmo rápido! Sólo recuerde a reconocer cuándo es el momento de pasar a un nuevo régimen, la formación más eficaz.
Eso no quiere decir que todos los ejercicios de resistencia son fáciles de realizar. Los muertos cuelgan tire hacia arriba y que es las variaciones (en concreto el gran agarre tire hacia arriba) son ejercicios de calistenia muy intensa. El uso de estos para construir el músculo sin pesas puede ser muy eficaz.
Así que decidir sobre lo que deseen mejorar principalmente en la – fuerza, masa muscular o resistencia? No trate de lograr todo en un solo entrenamiento – se centra en un obtendrán beneficios mucho más.
Cuando se piensa en un programa de gimnasia, sino que también podría ser beneficioso para mezclarlo con pesas libres. Como se mencionó anteriormente, todo el tirón sube agarre puede encontrar una casa dentro de la rutina hipertrofia cualquier culturista.
También asegúrese de recordar, cuando se realizan ejercicios de calistenia, la resistencia adicional puede ser añadido en forma de chalecos de peso y los cinturones de peso. Hacer esto puede ser muy eficaz, y más de un culturista que añadir peso extra a varios conjuntos de salsas como parte de su programa.
Para construir el músculo sin pesas, debemos estar seguros de que ser inteligente sobre nuestra formación. Sepa por qué usted lo deseen, ya sea por conveniencia o por razones económicas, y no olvidarse de observar los efectos de los rangos de repeticiones ideal, con el fin de ser más eficaces en su rutina de gimnasia.
Dejar de ser flaco o gordo – zanja el cuerpo te odio por que el amor con estos principiantes hasta avanzados consejos de culturismo simple!
Adrian
Consejos de culturismo central
El artículo original se puede encontrar aquí:
Desarrollar músculo sin pesas
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- hipertrofia sin pesas