Del edificio del músculo – los medios naturales para construir el músculo

El músculo del edificio no es sólo por lucir bien en un top ajustado (pero no hace daño), hay beneficios reales para la salud para aumentar su masa muscular de forma natural. Usted puede pensar que porque el músculo pesa más que la grasa, que tendrá un efecto negativo en sus esfuerzos para perder peso, pero esto simplemente no es el caso.

Aumentar la masa muscular, mientras que la disminución de su porcentaje de grasa corporal le ayudará a perder peso. Los músculos queman calorías hasta cinco veces más que la grasa corporal. El entrenamiento de fuerza aumenta su metabolismo, lo que significa que su cuerpo quema calorías a un ritmo más rápido. Después de haber completado un entrenamiento de fuerza, el cuerpo continúa beneficiándose de la postcombustión. Esto es cuando su metabolismo continúa quemando calorías a un nivel más alto para un número de horas, después de su entrenamiento actual.

Aquí hay un par de consejos para ayudar a construir el músculo naturalmente: –

1. Aumentar la intensidad de su entrenamiento

Si su principal objetivo es construir el músculo en lugar de resistencia, a continuación, cortar las repeticiones y aumentar la cantidad de peso que levanta (intensidad). Haga pausas breves de hasta un minuto entre cada serie de repeticiones que usted complete. Un entrenamiento intensivo produce ácido láctico en los músculos (una sensación de ardor), que ayuda a estimular el crecimiento muscular.

2. Esfuerzo máximo

Presione cada conjunto (de repeticiones) lo hace hasta el límite, si se quiere construir el músculo luego los brazos deben estar muy cansado después de cada juego. Hacer más repeticiones en el primer set, cuando los músculos están frescos, luego, gradualmente, reducir el número de los últimos dos juegos. Si tus brazos no están cayendo por la final de la serie, entonces tal vez usted está listo para aumentar el peso.

3. Entrenar con regularidad

Usted debe ser el objetivo de al menos 3 sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana si quiere construir el músculo. Comience poco a poco con 1 o 2 por semana, si usted es un principiante. Tenga cuidado de no sobre-entrenar y dar a sus músculos tiempo para recuperarse de los días de descanso regular. ¿Por qué no una sesión de fuerza un día y una sesión de cardio al siguiente?

4. Coma una dieta adecuada

No quieren que sus músculos al mismo tiempo reducir drásticamente las calorías a la vez. Coma una dieta equilibrada llena de proteínas y carbohidratos complejos (que proporcionan a su cuerpo con combustible). Trate de reducir al mínimo las grasas saturadas en su dieta.

5. Sea realista

Usted no se va a ver como Sylvester Stallone después de dos semanas (estoy diciendo la verdad aquí Apolo), ser realistas sobre lo que quiere lograr. Sea constante, entrenar duro y aumentar los niveles de peso cuando esté listo, usted estará más que feliz con los resultados a largo plazo.

La construcción de músculo, naturalmente, lo hará mucho más que mejorar su apariencia. Niveles de condición física, fuerza, resistencia y la autoestima de todos se verá reforzada. Los músculos del edificio, naturalmente, también puede ayudarle a alcanzar sus metas de pérdida de peso.

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