Control de la Diabetes Naturalmente – 5 Dieta y Ejercicio Consejos para prevenir y controlar la diabetes
Ahora es el momento de tomar medidas si han sido diagnosticados con diabetes, se les ha dicho que ahora pre-persona con diabetes, o si simplemente se preocupan de que esto está pasando en su futuro. Si no funciona bien el cuidado de la diabetes que se avanza con consecuencias muy graves, que van desde la pérdida de extremidades a una pérdida completa de la vida.
Aunque la mayoría de las personas con diabetess están obligados a tomar medicamentos para controlar su azúcar en la sangre y reducir el riesgo de otras condiciones de salud, a menudo se puede revertir la diabetes tipo II si baja de peso y aprender a comer de manera saludable. Después de alguna dieta básica y las estrategias de ejercicio también puede impedir que una persona pre-diabéticos o con alguien en riesgo de desarrollar diabetes tipo II.
Control del Azúcar
En lugar de esperar a que la diabetes de huelga total o depender de la medicación por completo, usted tiene que empezar a controlar su azúcar en sangre. Esto significa reducir el azúcar blanco refinado tanto como sea posible. Comer una gran cantidad de galletas, pasteles, bebidas azucaradas y otros alimentos azucarados es lo que conduce a la diabetes, pero las cosas se pueden lograr grandes cortándolos.
Blanco carbohidratos refinados actuar mucho como el azúcar dentro de su cuerpo y debe ser reemplazado con el grano entero de trigo o de las opciones. Por lo menos, comer porciones más pequeñas de hidratos de carbono refinados blancos y combinarlos con otras fuentes de proteína magra.
Si usted tiene un diente dulce, ir a por la fruta dulce natural en lugar de dulces delicias y lo combinan con proteínas, como la ensalada de fruta y queso cottage. Las manzanas también son excelentes opciones que no deben ser consumidos en cualquier combinación especial.
Mantenga una rutina
Asegúrese de que está comiendo en forma consistente durante todo el día para que su azúcar en la sangre no se desplome. Esto no sólo ayudará a controlar su azúcar en la sangre, sino que le ayudará a perder peso ya que mantiene su metabolismo alto y se asegura de que usted se sienta lleno entre las comidas. El alto contenido de fibra en los cereales integrales también le mantendrá lleno!
Mantenga la grasa
Con el fin de controlar el azúcar en la sangre y otros factores de salud, es necesario controlar la cantidad y el tipo de grasa que usted pone en su cuerpo. No trate de eliminar la grasa por completo, pero trate de mantenerse alejado de los aceites parcialmente hidrogenados, grasas saturadas y grasas trans.
Debido a que muchos procesados los alimentos preenvasados contienen los ingredientes de hoy, usted tendrá que encontrar opciones más naturales para el control total o prevenir la diabetes. Nueces y maní o mantequilla de almendras naturales son grandes alternativas!
Póngase en movimiento
El ejercicio es sumamente importante si usted está preocupado acerca de la diabetes. La dieta y el ejercicio van de la mano para controlar su peso, pero el ejercicio va a cambiar todo tu cuerpo. Acabas de llegar y moverse de alguna manera en este momento, incluso si es sólo un corto paseo por la cuadra. Te vas a llevar una mayor distancia y el control de su salud antes de que usted lo sepa!
Endurecer
Además de salir a caminar o utilizar aparatos de gimnasia en su sala de estar para quemar el exceso de calorías y aumentar el metabolismo, que tiene que hacer algún tipo de entrenamiento de fuerza sobre una base regular. El músculo que usted tiene en su cuerpo más grasa que se quema, menos va a pesar, y más saludable será dentro y por fuera!
Si todo esto parece abrumadora a primera vista, es tener un cambio a la vez. Frente a lo que se puede hoy en día y agregar a él en una semana o dos.
Beverly Mullin es nutricionista y entrenador de la Salud, que ha hecho Maestría en Salud Pública. Se proporciona información de la dieta para la diabetes.