Consejos saludables Envejecimiento – Cómo mejorar su memoria
La memoria es la capacidad de registrar, tratar y finalmente recuperar la información que usted necesita recordar.
¿Qué causa la disminución de la memoria en adultos mayores
Hay varios factores que hacen que el cerebro más para mostrar los cambios en la capacidad de almacenar y recuperar memorias principales son.:
- Una persona mayor se experimentará una reducción en el flujo de sangre al cerebro. Estos y otros cambios hará que su cuerpo para procesar los nutrientes esenciales del cerebro con menor eficacia que el cuerpo de una persona joven puede.
- Con el proceso de envejecimiento, se produce una pérdida gradual de neuronas cerebrales, que afectan a la acción de los químicos en el cerebro llamadas neurotransmisores, así como sus receptores.
- Como parte del cerebro llamada hipocampo es especialmente propenso al deterioro causado por el envejecimiento, puede afectar su memoria.
Hay que tener en cuenta que en los ancianos saludables estas alteraciones son más bien el carácter de una “desaceleración” y no una pérdida de la capacidad para tomar, retener y recordar información nueva. Cualquier hecho que haya acumulado durante décadas en gran medida se mantendrá intacto, lo mismo con la memoria procedimental. Mientras que usted será capaz de hacer y recuperar frescos recuerdos a largo plazo, sólo le llevará un poco más en hacerlo.
Ciertamente, algunas enfermedades o condiciones como la enfermedad de Alzheimer accidente cerebrovascular, la mala nutrición, las lesiones y otros problemas fisiológicos emoción e incluso puede causar problemas significativos de memoria en las personas mayores.
Previniendo la pérdida de memoria
Es un hecho establecido que el cuidado de tu cuerpo aumenta su memoria. Ciertos hábitos puede mejorar su memoria, incluyendo:
- Beber mucha agua – Las toxinas en su cuerpo tienen un efecto negativo sobre la memoria humana La forma mejor y más fácil de deshacerse de ellas es beber mucha agua..
- Hacer ejercicio regularmente – El ejercicio tiene el efecto de aumentar el suministro de oxígeno al cerebro y por lo tanto reduce los riesgos de trastornos de la memoria y las condiciones como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. El ejercicio puede tener un efecto protector sobre el cerebro. Las últimas investigaciones científicas demuestran que el caminar sólo 6 a 9 millas a la semana realmente previene la contracción del tejido cerebral y reduce la pérdida de la memoria. Los científicos afirman que los adultos mayores que caminaron por la mayoría de los redujeron a la mitad el riesgo de pérdida de memoria.
- El establecimiento de hábitos correctos de sueño – El sueño se ha encontrado que es esencial para la consolidación de la memoria. Si usted sufre de trastornos del sueño como la apnea del sueño y el insomnio que se fatiga y la concentración también se verán afectados durante el día, por lo que es una buena idea para buscar el tratamiento para la misma.
- Asegurar una buena nutrición -. La mayoría de las personas que ya son conscientes de que una dieta equilibrada con un montón de granos enteros, verduras, frutas, grasas buenas y ofrece beneficios de salud inmejorable Sin embargo, este tipo de dieta también tiene un papel importante en mantener y mejorar incluso la memoria. Los estudios han indicado que los nutrientes específicos estimular y potenciar las funciones cerebrales.
- Controlar el estrés – La hormona del estrés, cortisol, daña una parte del cerebro llamada hipocampo, si el estrés es implacable. El estrés también hace que sea difícil concentrarse y pensar con claridad.
- Abstenerse de fumar – Fumar aumenta el riesgo de enfermedad vascular muchas veces y esto puede conducir a accidentes cerebrovasculares como el hábito constriñe las arterias que suministran oxígeno al cerebro. Fumar también demora todos los procesos de curación.