Consejos para perder peso, la motivación para estimular su entusiasmo por el ejercicio
1. Menos de esfuerzos para obtener mejores resultados
La actividad más popular y eficaz en relación a la pérdida de peso y quemar grasa se está ejecutando. De hecho, es el de las formas más eficientes de los ejercicios de cardio, pero hay una idea equivocada sobre ella: para perder más peso que necesita para correr más millas. Bueno, esto es correcto, pero sólo hasta cierto punto. Cuanto más larga sea su kilometraje, el más eficiente de su cuerpo y se convertirá en el menor número de calorías que se gastan. También el tiempo de ejecutar una actividad similar, más rápido que su cuerpo se acostumbre a ella, y los esfuerzos menos (calorías quemadas) que se necesita para llevarla a cabo.
Esto puede ser golpeado en forma muy inteligente. Usted puede haber oído acerca de entrenamiento por intervalos – una secuencia de cortos períodos de tiempo de ejercicio intenso, seguidos por períodos más largos de ejercicio a baja intensidad con el fin de recuperar para la siguiente ráfaga de energía. Si decide implementar esta técnica en su rutina de correr, obtendrá resultados más efectivos en menos tiempo. El entrenamiento del intervalo se puede implementar en su sesión de ejercicios aeróbicos o levantar pesas, también, y no proporciona los resultados, porque este tipo de ejercicios son más concentrado, más intenso y no permitir que el cuerpo se acostumbra a lo que está haciendo. Sus músculos serán repetidamente bajo presión, y se desarrolla constantemente.
Cuando se trata de otros ejercicios y rutinas de levantamiento de pesas no es la cantidad sino la calidad que tienen que buscar. Muchas personas pasan horas y horas de hacer cientos de abdominales y sentadillas y todavía no obtener los resultados deseados. Ellos piensan que los abdominales más que haga, mejor será su abs se desarrollarán. Este no es el camino correcto a seguir y esta es la razón, ¿por qué no tienen éxito.
La solución es llevar a cabo pequeño número (3 ó 4) de juegos de unos 12 a 20 repeticiones como máximo, pero los que se debe ejecutar de la manera correcta. Trate de realizar sus ejercicios abdominales con la resistencia a uno mismo, el control y la concentración en el músculo específico que usted está entrenando. Recuerde que debe apretar y contraer los músculos en la parte superior del ejercicio y luego, lentamente, con la resistencia a volver al punto de partida. Usted encontrará que es difícil de seguir incluso después de la tercera o cuarta repetición. Al hacerlo, aumentará la eficacia de su entrenamiento y disminuir la duración del tiempo muchas veces.
2. Entrenar el cuerpo entero – el nivel siguiente, después de la pérdida de peso
Si usted piensa que la pérdida de peso es muy dura, deja que te enseñe lo lejos que están de la verdad. La pérdida de peso es sólo el comienzo. La pérdida de peso por sí mismo no es el “gran problema”. Simplemente pregúntese: ¿cuál es el punto de dejar caer algunas libras y reducir el tamaño de su jean, si sus músculos son débiles y no poseen el poder y la energía? Quedarán satisfechos si te ves muy bien en su ropa, pero sin ellas – no enfriar del todo.
Bajar de peso es sólo el primer paso en el cuadro más grande. Se endurecerá su voluntad y le enseñará a superar todos los obstáculos que se interponen en su camino para alcanzar sus metas. Entonces y sólo entonces estará listo para el siguiente paso – el entrenamiento de su cuerpo para hacerse más fuerte, más rápido y más saludable. El mejor enfoque aquí es la formación adecuada y por igual todos los grupos musculares con el fin de lograr el cuerpo bien desarrollado en forma y simétrica. Hemos de tener en cuenta que la espalda fuerte es esencial para conseguir una buena postura, pero en realidad esto es un estado de neutralización entre los dos grupos antagónicos del músculo pectoral y la espalda.
Bíceps y espalda determinar su “tirón” del poder, mientras que el tríceps, hombros y pectorales determinar el “empujar” el poder. Y nunca se olvide de entrenar tus piernas – si hay un grupo de músculos que es más importante que otros – los que serían sus piernas. Su desarrollo determina su velocidad, resistencia y también reflejan la postura corporal total. Semana o las piernas dolor en las piernas a menudo resulta en dolores de cabeza y una sensación general de malestar, mientras que las poderosas piernas te puede hacer sentir como caminar sobre las nubes – que es una sensación maravillosa!
3. Grande, pero lento o pobre, pero de rápido
Culturistas famosos con los músculos grandes, enormes, son muy impresionantes para el ojo, pero te preguntas: ¿de verdad quieren parecerse a ellos? En primer lugar, los organismos como los son alcanzados por los años de las rutinas de entrenamiento duro, las dietas muy estrictas y con la ayuda de un montón de suplementos de algunos de los cuales son muy arriesgados para la salud y prohibido incluso para el consumo. Sin embargo, todavía muchos hombres ignoran estos hechos y tratar de hacer todo lo posible para ganar grandes brazos y espaldas masivas, sin pensar en las consecuencias a largo plazo.
Mi consejo: si usted no es un atleta profesional, que participa en muchos concursos de culturismo, que no es necesario para desarrollar fanatismo y definir sus músculos. ¿Qué es más entrenamiento con los pesos pesados te hará grande, pero más lento, y que es mejor: grande, pero lento o rápido, pero lean? También muchas de las estadísticas han demostrado que las niñas como los organismos más delgado, atlético y cincelado, en lugar de amplia enorme y musculoso cuerpo.
Para más información consultar la lista completa de los Consejos de peso Pérdida de motivación!